Som atlet leder du efter en kant. Du vil være så hurtig, stærk, kraftfuld, mobil og holdbar som du kan, mens du forbliver sund.
Da du er en atlet, og navnet på dit spil er ydeevne, er det vigtigste aspekt af din overordnede træningsplan (sportsspecifik) færdighedsudvikling. Det vil ikke være til stor nytte at være den stærkeste person i gymnastiksalen, hvis denne styrke ikke oversættes til forbedret ydeevne på banen.
Derfor er det meget muligt, at det meste af din samlede træningstid vil være rettet mod træning og udførelse af din sport. Enhver krydstræning, du laver, supplerer din sportspraksis, så det giver mening at maksimere din brug af tid i gymnastiksalen.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Som en konkurrencedygtig atlet lægger du selvfølgelig så meget tid og kræfter på færdighedsudviklingen, at du har lidt tid eller energi til omfattende træning i gymnastiksalen.
Ville det ikke være godt, hvis der var en enkelt øvelse, der omfattede de fleste af de generelle konditioneringsattributter, som de fleste atleter har brug for? Hvis du kan få en masse bang-for-your-buck ud af en øvelse, vil det give dig mere tid til opsving og færdighedsudvikling. Nogle gange er mindre mere, og en smart strategi er at opnå mest med det mindste.
For mange atleter kan kettlebell clean & jerk bare være den ultimative cross-træningsøvelse.
At dræbe det i gymnastiksalen kun for at få halt på banen er en formel for en kort atletisk karriere. For at have en bæredygtig karriere vil du have din bedste præstation, når du finder sted på måtten, marken, ringen, banen, banen, fairway, green, rink osv. Din træning i gymnastiksalen skal gøre dig til en bedre atlet, ikke en halt atlet. At blive bundet af dine træningsprogrammer er ikke tegn på "effektiv". Undgå unødvendig slitage ved at forsøge at gøre “alt” og ende med intet.
Tænk langsigtet, overvej bæredygtighed og bliv i spillet.
Din træning i gymnastiksalen skal være tidseffektiv og involvere bevægelsesmønstre, der overføres til din sportspræstation. Øvelser bliver ikke meget mere “funktionelle” end når du flytter en last fra gulv til overhead.
Du tænker måske, hvorfor bruge en kettlebell til clean & jerk, når jeg kan gøre barbell clean & jerk?
Nå, medmindre din sport faktisk er olympisk vægtløftning eller en sport, hvor du testes på din olympiske løfteevne, for de fleste atleter, kettlebell bliver lettere at lære og tilbyder mere overførsel til din sportsbehandling.
Overvej, de fleste mennesker er betydeligt svagere med den ene hånd og derefter med den anden. Den ensidige fordel ved enkelt kettlebell-arbejde hjælper med at lukke kløften over tid mellem din dominerende i ikke-dominerende sider.
For de fleste atleter vil det højeste afkast være med øvelser, der træner flere atletiske kvaliteter. Kettlebell clean & jerk fungerer effektivt cardio, power, styrke og muskuløs udholdenhed og Brug af kettlebells i stedet for vægtstænger giver en bedre øvelse for især konditionering og arbejdskapacitet.
Det styrker også forbindelsen mellem arm og krop på en måde, som barbell ikke kan, hvilket er især vigtigt for atleter som brydere og andre kampsportatleter, hvor du vil holde albuerne i og tæt på kroppen.
[Brug af en kettlebell i stedet for en vægtstang kan også være bedre for overheadstabilitet og indgreb i øvre ryg. Læs mere om fordelene her.]
Her er yderligere to grunde til, at kettlebell clean & jerk er den ideelle øvelse til at bygge dine sports-condition træningsprogrammer på. Først op: det er jordbaseret. Du er på dine fødder, hvilket, medmindre du er en roer, er hvordan du spiller din sport.
For det andet er det omfattende. Et træk i hele kroppen, der er matchet med et skub i hele kroppen, dækker meget jord. Ryg og biceps, ben, skuldre og triceps, stabilitet i midterlinjen (kerne), eksplosiv benkørsel, greb, cardio? Ja til alle.
Den jordbaserede kettlebell clean & jerk i hele kroppen markerer alle styrke- og konditioneringsbokse.
Tag fat i en kettlebell med den ene hånd og sving den til din kontrol, og ryk den derefter over hovedet for at fuldføre rep. Sænk tilbage til brystet og sænk ned med en backswing. Byg din udholdenhed ved at indstille en timer til 1, 2, 3 eller flere minutter og skifte løbende hænder hver 5. til 10. gentagelse.
[Tænker på at få en kettlebell? Vi gennemgik alle de store mærker; disse er vores favoritter.]
Vælg en belastning, der giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigt, men ikke så hurtigt, at din form bliver et sjusket rod. Sørg for at udføre hver gentagelse med komplet fiksering i ryggen. Fiksering betyder, at din arm (albue) er helt udstrakt, benene (knæene) er fuldt udstrakte, og kettlebell og kroppen holder op med at bevæge sig et øjeblik, fryses kortvarigt øverst.
Afslutningen af hver rep vil styrke den præcise udførelse og indgyde den vane, der selv når du er meget træt, bliver din standardformular perfekt ydeevne. Kvalitet trumfer mængde og streng opmærksomhed på at perfektionere form danner grundlaget for langsigtede fremskridt.
Træning handler lige så meget om sindet som om kroppen. Atletens lykkelige sted er "zonen", hvor tiden bremses, bevægelse er let og naturlig, vision er klar og fokuseret. Den cykliske rytme i kettlebell clean & jerk letter zonen gennem harmonisering af bevægelsesmønsteret med din vejrtrækning. Svarende til det, som ivrige løbere beskriver ”løberens høje”, forlængede sæt med kettlebell fremmer den samme afslappede, meditative tilstand. Dette er sind-konditionering, der er nyttigt ud over den fysiske træning.
Hvis du er en atlet, der ønsker at få et højere udbytte af dine cross-træningsprogrammer, er kettlebell clean & jerk en konstant vinder.
Fremhævet billede via @stevecotterikkf på Instagram.
Endnu ingen kommentarer