At hoppe eller ikke hoppe? Jeg har tilsyneladende hukket forkert i alle disse år. Jeg skammer mig meget over at sige det, men jeg har faktisk været ... hoppende!
Vent et øjeblik, hopper jeg ikke ("rebound" eller "catch the bounce") i receptionen af min rene? Skal jeg ikke gøre det der heller? Hvis jeg ikke gør det, vil jeg personligt ikke være i stand til at løfte så meget, fordi jeg bestemt ikke tror, at jeg kan rengøre strømmen så meget, som jeg kan gøre rent, og jeg tror ikke, jeg vil være i stand til at stoppe vægten fra at skubbe mig ned til det punkt, hvor hoppet sker. Så jeg tror, jeg vil fortsætte med hoppet i squat, så jeg kan øve timingen, såvel som at bevare min mobilitet og styrke i og komme ud af den "nedgravede" bundposition (hvor hoppet forekommer) for den fortsatte fordel, eller rettere forsikring og udførelse af det rene. Jeg tænker, at hvis hopp er forkert, vil jeg bestemt ikke have ret!
MEN det betyder ikke, at atleter bare skal løbe til gymnastiksalen og begynde at smække i deres nedgravede bundposition. Især de, der er nyere end de olympiske elevatorer, skal først forstå, hvor deres sande bundposition virkelig er (normalt er den lavere end man tror), og så hvis den nederste position i øjeblikket er anvendelig inden for modtagelse af snavs og rens, og derfor klar til øv denne "hoppende" inden for deres squats (for de fleste er det ikke). Ikke få det snoet dog; selv mange erfarne løftere på alle niveauer fra det, jeg har set, kunne stå for at gå tilbage og revurdere i denne henseende.
Så hvad betyder det for den nederste position at være ”anvendelig?”For mig er det at sikre, at denne position er så fleksibel, behagelig og stærk som muligt. At have mere bevægelsesområde inden for din nederste position betyder, at du kan blive lavere (mens du bruger en kvalitets fodposition) og derfor potentielt komme under mere vægt samt mere plads til at bruge benene som pude eller stød, når man modtager bjælke til en mere effektiv "afvisning" indeni.
Komfortabel betyder først og fremmest netop det, du er komfortabel inden for den laveste position. Du kan sidde der i minutter uden virkelig at arbejde eller blive træt, eller som jeg har hørt som et krav til en nederste position før, skal du være i stand til at fortsætte en normal samtale, mens du er der. Denne komfort kræver selvfølgelig tilstrækkelig fleksibilitet som allerede nævnt (det er derfor, de er angivet i den specifikke rækkefølge), men også bevidsthed, koordination og stabilitet for at kunne slappe af, hvad der skal slappes af og stramme, hvad der skal være strammet. Hvis du sidder med god kropsholdning i en stol, arbejder dine ben / quads ikke med at holde dig op, og din ryg er ikke sløvet. Du skal være i stand til at sidde på dig selv på denne måde i din nederste position, hvilket betyder, at dine quads / hamstrings er slukket, mens kernespændingen opretholdes. Endelig styrken til at understøtte større og større belastning end du prøver at rense, og styrken der kommer ud af det.
Af hensyn til forberedelse i bundpositionen til at føre til den bedste evne til at fange hoppet inden for rensning (og snatches) mener jeg, at atleter på alle niveauer bør udføre "pause squats" regelmæssigt inden for deres træningsprogram. Dette hjælper med udvikling og vedligeholdelse af positionen hvor det er nødvendigt samt rækkevidde af bevægelseskonsistens mellem modtagepositioner (hvor disse endeområder er mere uundgåelige) og dybden af squat som en øvelse. Uden pause og for virkelig at øve og forberede hoppet skal man lige så godt være i overensstemmelse med den dybde inden for alle former for squat; Jeg ser atleter på alle niveauer, selv nationalt og internationalt niveau, går glip af denne række bevægelseskonsistens mellem snavs / ren modtagelse og squat, hvilket igen kan føre til, at bundpositionen bliver mindre og mindre anvendelig, og den nedgravede position mere og mere kompenseres i receptionen.
Husk også den ideelle timing for modtagelsen. Vi vil ikke have "bremser" (i.e. magt ren; stoppe vægten og komme op) eller "intet" (i.e. fald til din nederste position uden at interagere med bjælken, og du finder dig selv sidde i bunden og venter på bjælken, da den derefter styrter ned i dit forreste rack). Så vi har brug for stød, hvilket betyder at du møder bjælken (bjælken kommer i kontakt med og lander i dit forreste stativ) ved noget over den nedgravede position (normalt 1 tomme op til ca. en parallel dybdeposition afhængigt af vægten og dygtigheden af løfteren), benene absorberer derefter vægten, slapp af i et splitsekund ved retningsskiftet (din nedgravede position), for derefter at affyre igen og forhåbentlig stå belastningen.
Hvordan sikrer man “forudsætningerne” og lærer og udvikler resten derfra? Du kan tjekke min YouTube-kanal, Instagram-konto, vægtløftningsprogrammer og / eller andre skrifter for løbende support i denne henseende. Også, hvis man virkelig ønsker at se, hvor de er og lægge det nødvendige arbejde, behøver du ikke kigge for langt efter en god træner i eller omkring dit område, der kan give dig en god vurdering og sætte dig til højre sti!
Så, spring ud som du skal som en vægtløfter, men gør det med et formål og med den rette forberedelse og timing!
Redaktørens note: Vægtløfterhusstifter og BarBend-læser Seb Ostrowicz havde dette at sige efter at have læst ovenstående:
”At hoppe i squat er vigtigt for alle løftere, men pauser har deres plads. De forbedrer både positionering og komfort i squat, og de udvikler startstyrke i en løfter, hvilket er særlig vigtigt i begyndelsesfasen. Men efterhånden som vægtløfterne rykker frem, og træningen bliver mere specifik, bliver behovet for hjælpeøvelser for at efterligne konkurrenceløfterne mere nødvendigt. At hoppe i squat lærer os at spare energi, når vi rejser os op fra et rent; den korrekte sekventering af muskelsammentrækninger, når vi står op; og udvikler sener og ledbånd omkring knæet og hjælper med at forebygge skader.”
Endnu ingen kommentarer