I disse dage er intermitterende fastende let, eller slet ikke, i planlagte perioder om dagen eller ugen noget af et fitnessfænomen. Den oprindelige IF-bibel, Den hurtige diæt af Dr. Michael Mosley, var en international bestseller, og snesevis af andre guider og kogebøger har fulgt i kølvandet. Tilhængere hævder, at det forbedrer hormonprofilen, kropssammensætningen og hjertesundheden, og berømtheder som Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan og Terry Crews alle efter sigende praktiserer det. Men skulle du prøve det?
Tidlige dyreforsøg antydede, at faste ikke kun kunne føre til bedre kropssammensætning, men også til forbedret kardiovaskulær sundhed, metabolisk sundhed og øget levetid. Hos mennesker viste store studier imidlertid ikke en signifikant forskel i nogen sundhedsmarkører, herunder fedt tab, mellem IF og en mere konventionel tilgang til slankekure. "Intermitterende faste", konkluderer en undersøgelse fra 2015, "repræsenterer en gyldig, omend tilsyneladende ikke bedre mulighed end kontinuerlig energibegrænsning for vægttab.”
Så længe du konsekvent spiser færre kalorier, end du bruger, konkluderede forskerne, at du taber dig og bliver sundere, uanset om du spiser et stort måltid om dagen eller seks små. Videnskaben er som sagt ordlyd.
Selvom dette kan komme som en skuffelse for nogle hengivne IF-udøvere, er det gode nyheder for resten af os.
"At have mange veje til det samme mål-fedt tab-betyder, at du kan vælge, hvilken der fungerer bedst for din smag, livsstil og mål," siger Angelo Poli, SPN, CFT, SET, grundlægger af MetPro diætsystemet. ”Det giver dig også mulighed for at skifte strategi, hvis du keder dig, eller hvis den, du bruger holder op med at arbejde.”
Det er vigtigt at huske, at hvis dit mål er at få muskelmasse, er intermitterende faste - og faktisk enhver form for kaloribegrænsning - ikke den bedste tilgang, for til det er du nødt til at forbruge flere kalorier, end du bruger. Men hvis du ønsker at tabe fedt og hellere vil springe over et par måltider helt end at se dine kalorier som en høge hver gang du sætter dig ned til et måltid, kan IF måske være lige hvad du har brug for.
Har lyst til at prøve IF? Her er nogle af de mest populære strategier:
1 af 3
RossHelen / Shutterstock
Spis normalt på alternative dage, og begræns indtag til 500 kalorier om dagen - svarende til et let måltid - resten af tiden. På faste dage har du ubegrænsede mængder kaloriefri drikkevarer: vand, te, kaffe.
Fordele: Let at forstå, masser af forskning, der understøtter fordelene
Ulemper: Selvom det markedsføres som sjovt og let, spiser du næsten intet op til fire dage om ugen. Den flade suger, uanset hvor meget ostekage du spiser de andre tre dage.
Ressourcer: Hver anden dag diæt af Dr. Krista Varady, Den alternative dags diæt, af James B. Johnson, MD.
Fans: Ikke så mange som de to andre, men fitnessforfatteren Jenny Sugar rapporterede gode resultater på ADF-metoden.
2 af 3
puhhha / Shutterstock
Udfør en modificeret hurtig (500-600 kalorier) i to ikke-sammenhængende dage hver uge. De andre dage spiser normalt, men ikke overdrevent.
Fordele: Fleksibilitet. Ønsker du frihed til at spise normalt hele weekenden eller til at skære løs på en piger- eller drengeaften i midten af ugen? Færdig og færdig.
Ulemper: For at arbejde optimalt skal du stadig se, hvad du spiser på ikke-faste dage.
Ressourcer: Den hurtige diæt af Dr. Michael Mosley, Diætbogen 5: 2 af Kate Harrison.
Fans: Benedict Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel
3 af 3
TanyaJoy / Shutterstock
Hver dag består af et fødevindue og et fastevindue. Du spiser muligvis fra middag til 20:00 (eller 9:00 til 16:00 eller et andet vindue) og hurtigt resten af dagen.
Fordele: Fantastisk til ukomplicerede morgenmad- eller middagsskippere, der ikke behøver at ændre meget for at falde i tråd med dets regler.
Ulemper: Som i en almindelig diæt skal du være opmærksom hver dag.
Ressourcer: 8-timers diæt af David Zinczenko, Intermitterende faste 16-8 livsstil guide af Josh Smith
Fans: Chris Hemsworth, Justin Theroux
Endnu ingen kommentarer