Fra Kobe Bryant og Draymond Green til Aaron Rodgers og Olympian DeeDee Trotter ser det ud til, at mange atleter omfavner akupunktur i disse dage. Eksperter er enige om den århundredelange kinesiske teknik - der bruger hårtynde nåle indsat på sætpunkter for at genopbalancere vores qi, eller energi - kan have et utal af fordele.
Og nu bruger højtydende atleter det til at berolige muskelsårhed, opretholde sundhed og øge deres atletiske præstationer også. Men er det værd at bringe ind i det dit wellness-regime?
For nogle kan det virke som en overflødig udgift, hvor den gennemsnitlige akupunktursession koster $ 50 til $ 90 en session; Forbrugerrapporter siger, at folk bruger $ 200 i gennemsnit i løbet af en hel behandling. Nogle forsikringsplaner dækker det, men det kan synes en stejl pris for noget, der kun kan hjælpe.
Når det betragtes som en måde at optimere din generelle sundhedsrutine på en mere holistisk måde, kan akupunktur måske hjælpe dig med at opgradere din kondition til spændende nye højder. Vi afrundede et par undersøgelser og talte med Dr. Kirsten Paynter, konsulent og adjunkt ved Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering ved Mayo Clinic Arizona, om fordelene ved akupunktur. Sådan finder du ud af, om det er det værd for dig.
Brug disse 6 gendannelsesmetoder til at holde dig på toppen af dit spil.
Læs artiklen1 af 6
Juri Pozzi / Shutterstock
Akupunktur er en meget individualiseret praksis, hvor en erfaren akupunktør administrerer en protokol, der specifikt er tilpasset hver patients behov.
"Akupunktur i sin ægte forstand er meget individualiseret, og den modificeres, når den udføres," siger Dr. Paynter siger.
Når hun peger på flere undersøgelser, der især udforsker akupunkturs fordele for atleter, bemærker hun, at det er vanskeligt at teste for det fulde omfang af dette i en vestlig prøve på grund af dette fra sag til sag basis. Ikke alle i en forskningsundersøgelse har den samme underliggende energetik, der har brug for behandling, hvilket betyder, at nogle vestlige studier ikke nødvendigvis viser akupunkturens potentiale pr. Person. Forvent en justeringsperiode.
"Jeg fortæller folk, at det sandsynligvis vil tage fire til seks besøg, der udføres ca. en gang om ugen for os at vide, hvor meget af et svar du har haft," sagde Dr. Paynter, der primært behandler en befolkning, der har kroniske smerter, men understreger, at det ofte tager nogen et par sessioner at vide, om de er på rette spor.
"Derfra beslutter vi på baggrund af dit svar, hvordan du begynder at implementere en potentiel vedligeholdelsesbaseret terapeutisk intervention," siger Dr. Paynter siger. Antallet af regelmæssige sessioner aftager typisk til en gang om måneden eller hvert par uger, afhængigt af hvad der er bedst for dig.
2 af 6
Africa Studio / Shutterstock
Ikke længere betragtet som en eksotisk tilføjelse til den generelle sundhed, betragtes akupunktur som et sikkert alternativ til stoffer. Det har vist sig at lindre lidelser fra dårlige ryg til kroniske smerter, hovedpine, menstruationskramper, angst og endda kemoterapi-induceret kvalme. Nogle atleter sværger også ved sportsrelaterede skader.
Dette er takket være kroppens frigivelse af endorfiner, dopamin og serotonin plus et væld af andre fysiologiske reaktioner. En undersøgelse fra 2010, der blev præsenteret for Radiologiske Samfund i Nordamerika, foreslog, at akupunktur er effektiv til at reducere hjernens opfattelse af smerte. En anden undersøgelse fandt en øjeblikkelig smertelindrende virkning af seneakupunktur på blødt vævsskade. Paynter har observeret denne side af akupunkturens fordele i årevis.
"Der kan være nogle elementer med nedsat smerte, men også en bedre evne til at klare den smerte, de har ... en bedre følelse af modstandsdygtighed i at være i stand til at håndtere deres symptomer," siger Dr. Paynter siger.
3 af 6
KDdesignphoto / Shutterstock
Forskning derude kan være lovende, især hvis du oplever betydelig hævelse, stivhed og smerte efter træning. I en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin forskere udforskede virkningerne af akupunktur på forsinket muskelsår hos 22 raske voksne. Deltagerne fik akupunktur lige efter at deres muskler var trætte, derefter igen 24, 48 og 72 timer efter. Forskere fandt, at akupunktur “viste sig at reducere oplevet smerte som følge af træningsinduceret ømhed i musklerne.”
I en anden så japanske forskere på forsinket muskelsår hos det samme individ ved at anvende en traditionel akupunkturprocedure på det ene ben og en sham-akupunkturbehandling på det andet. De testede muskelstivhed, bevægelsesområdet for bevægelse, maksimal frivillig sammentrækning, ømhed i musklerne, smerter ved muskelstrækning og sammentrækning og muskelspænding. De fik endda deltagerne til at lave et enbenet lodret spring. Forskere fandt ud af, at akupunkturstimulering kan føre til tidligere lindring af forsinket muskelsårhed: “Smerter ved muskelstrækning var signifikant mindre 48 timer efter træning for siden stimuleret af akupunktur.”
En anden undersøgelse satte tre deltagere igennem en streng træning med fem sæt med 20 drop-spring og fandt lignende resultater. De kaldte akupunktur som en lovende behandling, ”fordi det viste, at det kan reducere ømhed i musklerne og forbedre tryksmerterstærsklen og lodret spring.”Alligevel fandt de begrænsede resultater i muskelkraft og bevægelsesområde.
4 af 6
Africa Studio / Shutterstock
Akupunktur kan også tillade det energibesparende parasympatiske nervesystem - den del af dit nervesystem, der har ansvaret for opsving - at overtage kontrol. Dette betyder, at din krop skifter til en "hvile og fordøje" -tilstand: hjertefrekvensen sænkes, stresshormon-kortisolniveauerne falder, og blodtrykket falder - alt det gode til rekreativ træning.
En japansk undersøgelse fra 2007 viste, at akupunktur øger kroppens produktion af nitrogenoxid, som regulerer cirkulationen. Mere blodgennemstrømning er fantastisk til reparation af skader generelt, hvilket hjælper dig med at føle dig som Wolverine endnu mere end de bicep-krøller.
Mange undersøgelser, som denne, peger også på akupunkturens antiinflammatoriske virkning. "Mekanisk stimulering af akupunktur kan regulere immunfunktionen ved at stimulere hypothalamus-hypofyse-binyreanden (HPA) akse samt sympatiske og parasympatiske veje," forklarede forskere. ”For det andet er akupunktur i sig selv en type lokal mikrotrauma på vævene på legemsoverfladen, som kan udløse eller styrke kroppens selvinflammatoriske refleks for at lindre betændelse.”
”Der er nogle begrænsede undersøgelser, der viser, at der er nogle potentielle virkninger af brugen af akupunktur på produktionen af cortisol og nogle af immunsystemets formidlere,” siger Paynter. ”Det kan derfor have en vis nedstrøms effekt, da det vedrører produktionen af stresshormoner eller produktionen af immunformidlere, der hjælper med at bekæmpe infektion og kan hjælpe med at afbøde eller fremskynde opsving.”
For dem, der spekulerer på, om akupunktur kan hjælpe efter endnu mere intens træning: En japansk undersøgelse fra 2009 undersøgte akupunkturens indvirkning på elitebasketboutatlernes opsving. De så specifikt på tilstedeværelsen af mælkesyre i tre forskellige grupper, hvor kun en fik akupunktur. ”Blodmælkesyre fra akupunkturgruppen var også signifikant lavere end for de andre to grupper i det 60. minut efter træning,” skrev forskere. ”Vores fund har kørt noget lys over udviklingen af effektive akupunkturordninger, der forbedrer evnen til at genoprette basketball-atleter.”
5 af 6
Leonardo da / Shutterstock
Paynter siger, at akupunktur adresserer kroppens ubalancer med en meget bredere linse.
"Akupunktur er virkelig en holistisk del af en persons generelle selvpleje i et forsøg på at genopbalancere eller opretholde balance i systemet for at sikre, at systemet altid fungerer optimalt," siger Paynter. Dette betyder, at det kan være særligt lovende for mennesker, der ser ud til at have de samme skader igen og igen. Med akupunktur zoomer en behandler ud og finder grundårsagen.
"Ja, du behandler symptomet, men du behandler også det underliggende energiske, der tillod det symptom at præsentere sig, og enhver ubalance, der måtte have eksisteret, der gør det muligt for dette symptom at være et gentaget fænomen for dem på grund af deres forfatningsmæssige sammensætning," Paynter siger.
Det kan være en spilskifter for folk, der har den samme skade eller ikke kan skubbe igennem til nye niveauer af fitness på grund af tilbagevendende lidelser.
6 af 6
Nyt Afrika / Shutterstock
Paynter understreger, hvordan akupunktur traditionelt kun er en facet af et afbalanceret velvære sammen med kost, ernæring, bevægelse og søvn.
Hun siger, at de, der praktiserer akupunktur, har en chance for at være mere i harmoni med deres kroppe. "Hver person er deres eget sæt af balance og ubalance," siger hun. ”Vi er alle slags i denne dynamiske balance og vores egen rejse for at finde ud af, hvad der passer til os.”
Akupunktur er også en døråbning for dem, der regelmæssigt træner fitness, for at forstå sig selv på en dybere måde.
”For atleter kan det være, at de har en mere opmærksom følelse af deres krop og energi, og måske er i stand til at navigere i deres træningsplan, så de optimerer deres træning på bestemte dage, når de ved, at deres energi ville være bedre tilpasset til en bestemt type træning, ”Dr. Paynter siger.
Hvis du er på det tidspunkt, hvor du ønsker at optimere din træningsrutine, finde en varig løsning på tilbagevendende skader og omfavne et mere holistisk syn på wellness, er det værd at investere i et par indledende sessioner med en praktiseret akupunktør for at se, hvordan din kroppen reagerer. I bedste fald har du lanceret din kondition til nye højder.
"Akupunktur for mig som praktiserende læge åbnede en helt ny verden for at se mennesker anderledes," siger Paynter. Mens forskningen derude kan give os spor til, hvad vi kan forvente af behandlingen, er der ingen måde at vide, medmindre du dykker ind. ”Vi er alle nødt til at navigere for os selv, hvad der virkelig er for os.”
Endnu ingen kommentarer