I løbet af de sidste 10 år har jeg befundet mig imellem forskellige træningsmentaliteter. I gymnasiet var det at se bedre ud og blive "større, hurtigere, stærkere" for fodbold, baseball og bane. Da min atletiske karriere sluttede, fandt jeg mig selv i et par år og var altid afbalanceret i min træningstilgang.
For et par år tilbage forpligtede jeg mig til at mestre vægtstangslifte (stadig et igangværende arbejde) og blev meget en dimensionel. Da jeg begyndte at coache vægtstangskurser i vores lokale CrossFit-motionscenter, tvang jeg mig til at udvide mine coachingevner for bedre at imødekomme CrossFitters og andre atleter. Jeg lærte igen ting om mine træningsstigmaser mod cardio, andre former for fitness og ernæring, som som en alt-i-vægtløfter glemte jeg næsten.
Heldigvis var jeg med hjælp fra mine kolleger, medlemmer og fantastiske samfund i stand til at hæve min kondition yderligere og have mere sjov i processen.
Her er nogle ting, som CrossFitters har lært mig som en vægtløfter, som jeg kan og har introduceret til min træning.
Som vægtløfter kiggede jeg på løb, roning og alt, hvad der ikke var eksplosivt og hurtigt som muskelsvind. Jeg ignorerede min opvækst inden for humaniora og forsømte kardiovaskulær træninges enorme fordele for selv de mest eksplosive atleter. Ved at integrere grundlæggende konditioneringsskabeloner, der ofte ses i Metcons med høj intensitet, var jeg i stand til at tilføje i aktive restitutionsdage, minimere kropsfedt under massefasefaser og øge min arbejdskapacitet.
De fleste vægtløftningsprogrammer er meget beregnet ned til nærmeste decimal. At afbalancere den samlede træningsintensitet, begrænse højintensitet (% af RM) elevatorer og det samlede træningsvolumen er en kunst og en videnskab, og det er en grundpille i olympisk vægtløftningsprogrammering. Nogle gange stemmer stjernerne dog under en træning, og du gør dig selv en bjørnetjeneste, hvis du ikke udnyttede muligheden for at sømme nogle højere end programmerede forsøg og endda forsøge en improviseret PR. At gå HAM hver blå måne, når det ikke er planlagt, er 100% OK i min bog, så længe du ikke er i en konkurrencecyklus.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
“Konstant varieret.”Vi ved alle, at det er en søjle i CrossFit-programmering. Som en vægtløfter henviser mine nærmeste venner og træningspartnere ofte til mig som en "Sagittal Plane Mother F * [email protected]!”, Hvilket betyder, at mine led og muskelhandlinger altid bevæger sig i bøjning og forlængelse. Jeg bevægede mig sjældent sideværts, rotation var en saga blot, og mine led var, lad os sige, utrænet til at være ”atletisk.”Da jeg besluttede at integrere grundlæggende varieret træning tilbage i mit regime, som laterale spring, løb, sten bærer / kaster / holder, og ring arbejde, fandt jeg mig selv med en øget opmærksomhed om min krop i rummet.
Barbell squats, deadlifts, presser, snapper, renser osv. Alt var barbell dette og barbell det. Ved at være omkring super mobile gymnaster og CrossFitters, der kunne mestre deres kroppe i rummet, blev det tydeligt for mig, hvorfor mange elite vægtløftere integrerer kropsvægt og gymnastik træning i deres træningsregimer. Kropsvægt lunges, dips, håndstand push ups, ring rækker og planker har alle tilladt mig at holde min træning varieret og velafbalanceret.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Da jeg endelig forstod, at grundlæggende statiske stræknings- og mobilitetsdage kan gøre underværker for mine løft og fælles sundhed, fandt jeg mig i stand til at trække mig ned, forblive sundere og træne hårdere. CrossFit har været med til at gøre det køligt at udføre en daglig strækning og / eller vores fuldblæste "mobilitet / aktive restitutionstræning" hvert par dage.
For at ændre det lidt op, her er nogle ting, jeg har set - i mine erfaringer - som vægtløftere kan lære CrossFitters:
Jeg spiser / drikker ofte sukkerholdige ting (ikke frugt) under hele træningen, såsom Gatorade, slik eller chokolademælk. Normalt vil funktionelle fitnessfanatikere skure på mine ikke-Paleo måder, men at fjerne simpelt sukker fra en atletes diæt fuldstændigt ville se bort fra grundlæggende træningsfysiologi. Heldigvis ses mange top-fitness-atleter i dag gumle på "sukkerholdige godbidder", som giver dem mulighed for at gendanne muskelglykogen og konstant anbringe deres aerobe processer under højintensitetsløft og træning. Uden at anvende enkle sukkerarter under højintensitetsstyrke- og kraftdage, og endnu længere WOD'er, kunne CrossFitters og andre atleter ofre muskelvæv og ydeevne.
Som vægtløfter er teknik et af de mest vitale aspekter af vores træning. Nedsat teknik kan føre til traumatiske skader og dårlige præstationer. Den alt eller intet mentalitet, der ofte findes i begyndere og mellemliggende CrossFitters, er ofte skyld i mangel på langsigtede resultater og skader. Heldigvis ER der fantastiske CrossFit-trænere derude, som dem i min hjemmeboks, der hjælper medlemmerne med at forstå grænsen mellem at gå hårdt med stor liftintegritet og bare se bort fra sikkerhed, fremskridt og sundhed.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Selvom det er OK at gå HAM fra tid til anden, er det nøglen til langsigtet at have et sæt program, der styrer mængden af sæt, gentagelser og træningsbelastninger, du bruger. Når du finder ud af, at du konstant varierer træning hver dag, tillader du ikke sind og krop at lære nye færdigheder. Når du tilføjer belastning til dårlige bevægelsesmekanikker, forstærker du kun skadelige mønstre, som sandsynligvis vil være sværere at rette end før. At finde en balance mellem et formelt træningsregime og en WOD-mentalitet vil maksimere mange CrossFit-atleteres resultater.
Vi er alle ofte bekymrede over, hvor hurtigt vi gjorde noget, hvilken belastning der var på baren, og hvordan vi stablede os mod resten af en gruppe. Jeg er kommet til at lære, både fra vægtløftning og andre sportsgrene, at subjektive PR'er også er nøglen til fremskridt. Måske rammer det en vis vægt for tre reps i stedet for en absolut. Eller måske følte du dig væk, men alligevel var i stand til at ramme alle dine worksets uden at gå glip af en rep. At finde de subjektive PR'er i en træning vil holde dig mentalt bevæger dig fremad og på sporet.
Der er tid og sted til at variere din træning så meget, at du bogstaveligt talt føler, at du kunne gøre noget. Der er også et tidspunkt og et sted, hvor du skal blive mere en eller to-dimensionel for at maksimere din præstation i en sport. Mange CrossFitters, der kommer til min vægtløftningsklub, forbløffes, når de endnu ikke har fået fremskridt i enhver træning i den sidste måned. Når jeg sætter mig ned og snakker med dem, finder jeg ud af, at de spiser under, træner intenst næsten hver dag og ikke lærer lydsnakmekanik i en træthedsfri tilstand. Uden at prioritere dine træningsmål og programmering fra tid til anden, vil du bare være middelmådig på alt.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Vægtløftere og CrossFitters har mere til fælles, som vi tror. Væksten i begge sportsgrene kan i høj grad påvirkes af, at hinanden har en dybere forståelse og respekt for den anden. Tag dig tid til at lære af den olympiske vægtløftningsspecialist (er) på dit motionscenter, og lær at åbne dig for andre træningsformer i dine off-season / ikke-konkurrencecykler.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer