Lær hvordan du får mest muligt ud af din træningstid med to sydende metaboliske træningsprogrammer fra IFBB Bikini Pros.
”Jeg bruger min glute-træning som et højintensivt interval-træningskredsløb, der holder min puls op og forbrænder mest kalorier på den mindste tid. Gå ud for hver øvelse, og tag derefter et minut at komme sig mellem hvert træk. Da der ikke kræves noget udstyr, kan du gøre det hvor som helst!”
1. Box Jump (3 x 30 REPS)
> Fokuser mere på højintensiv cardioforbrænding og mindre på højden. Slip ned i et lavt squat hver gang du lander på trinnet; Brug to til tre stigrør på hver side.
2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)
> Vend dit skridt den lange vej og stå i midten; spring ned for at strække trinnet og lander i en squat. Lav en dobbelt puls i bunden af squat og spring tilbage op til startposition.
3. Lateral Squat Shuffle (3 x 20 REPS PER SIDE)
> Stå til siden af trinnet med højre fod oven på det. Spring til højre, land med venstre fod på trin og højre fod på gulvet. Fortsæt med at springe frem og tilbage.
4. Skater (3 X 20 REPS PER SIDE)
5. Frog Jump (3 X 20 REPS)
SE OGSÅ: Alt hvad du behøver at vide om HIIT
”Dette er min træning, når jeg er begrænset til tid eller udstyr. Det rammer alle de store muskelgrupper, og da jeg gør det som et kredsløb, hvor jeg holder hvileperioderne korte, forbliver min puls forhøjet. Jeg prøver at afslutte med noget HIIT cardio, og inden for en time er jeg gennemblødt af sved, men fuldstændig energisk!”
Mini Band Side Step (15 trin pr. Side)
Op-ned planke (10 reps)
Foretag hvert træk i kredsløb i 45-60 sekunder. Lav tre runder i alt; hvile 1 minut mellem hver runde.
> Håndvægt Sumo Squat
> Knæknas
> Plyo Jump Squat
> Gå ud (sidste rep 5 pushups)
> Banded Glute Kickback
> Lateral Raise med Front-Raise Combo
> Biceps Curl To Shoulder Press
> Banded Hip Thruster
> Plyo Reverse Lunge
20 minutters løbebånd HIIT (30 SEK. HURTIG / 30 SLOW)
SE OGSÅ: Højintensitetstræning får intense resultater
Endnu ingen kommentarer