Hvad laver du i øjeblikket for dine mavemuskler? Et par efterbehandlingssæt i slutningen af din træning? Én eller to øvelser to gange om ugen? Lejlighedsvis high-rep sæt? Hvor sødt. Der er en grund til, at Ryan Terry ser bedre ud i boardshorts end dig. En del af det er den hensynsløse, store volumenrutine, han har vedtaget for at udvikle de dækningsværdige mavemuskler, du ser her.
”Jeg træner dem to gange om ugen, men dedikerer hele min times session til mine mavemuskler,” siger han. Lad det synke et øjeblik. I en verden, der er gået tabata, bruger Ryan Terry en fuld freakin 'times træning på sin midte ... to gange om ugen.
Indarbejde hans yndlingsbevægelser i din rutine for at tage dine gevinster op.
Læs artiklen”I de tidlige dage plejede jeg at træne mine mavemuskler hver eneste dag, men lærte hurtigt med lidt mere uddannelse, at dette var lidt overdreven og faktisk var modvirkende, da det betød, at jeg ikke gav muskelvævet nok tid at reparere mellem hver session, ”siger Terry.
”To gange om ugen betyder det, at jeg giver min mavemasse tilstrækkelig tid til muskelgendannelse, men at ramme dem hårdt under disse sessioner sikrer, at jeg opretholder det 3D-look.”
For mavemuskler som Terrys, prøv følgende træning med overlejrende øvelser mærket A og B.*
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Hængende ben hæve | 4 | Til fiasko |
| 1B. Planke | 4 | 1 min. |
| 2A. Kabelknas med reb | 4 | 18-20 |
| 2B. Afvis benhøjde | 4 | 18-20 |
| 3A. Dumbbell Oblique Twist | 4 | 10 pr. Side |
| 3B. GHD Situp | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Knæløft | 4 | 15-18 |
* Terry udfører denne træning mens han er fastende. Han hviler ikke mere end 60 sekunder mellem supersæt.
Sådan forbliver Arnold Classic-mesteren rippet.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer