Så ofte hører jeg atleter sige ting som "Jeg kommer ind for at ordne min jerk" eller "Kan du ordne min snatch?”
HOLD OP!
Dette antyder, at en kø, en øvelse eller endda inden for en dag, at du mirakuløst kan opnå perfekt teknik i et bestemt område. To ting, der er meget vigtige i sporten med vægtløftning: Patience and Expectation Management.
Tanken om, at du kan bruge minimal tid og få en hurtig løsning, er absurd. Det fornærmer de mangeårige atleter og trænere, der har brugt årtier på at korrigere ukorrekte bevægelsesmønstre. Store atleter inden for enhver sport har brugt utallige timer i perfekte forhold med at perfektionere en meget specifik teknik, der giver dem mulighed for at udmærke sig ved deres sport.
For eksempel baseballkanden, der søger en perfekt og en flydende afvikling, eller gymnasten, der søger den perfekte afstigning, og quarterbacken, der søger den perfekte kastebevægelse. Disse bevægelsesmønstre blev ikke bygget eller genopbygget i en enkelt session. I nogle tilfælde har det taget et helt liv at have den færdighed, som uddannelsen til det fortjener. En ting, som de atleter, der er lykkedes med, har til fælles, er de to attributter, der er anført ovenfor; Tålmodigheds- og forventningsstyring.
Konsistens og eksponering for bevægelsen er det, der giver os mulighed for at skabe den neurologiske uddannelse, som vi kalder "muskelhukommelse". Desværre er dette også det, der har gjort det muligt for os at skabe et forkert bevægelsesmønster til at begynde med. Den udfordrende del er, at vi ikke kun skal lære at bevæge os korrekt, men det kan også involvere en aflæring af den tidligere bevægelse for at opnå den. Denne proces tager måneder og år. Jo flere gange du kan gøre det korrekt, jo tættere kommer du. Dette er grunden til at have tålmodighed er afgørende for processen.
For at skabe dette nye neurologiske mønster skal vi arbejde på det. Denne proces er fuld af frustration, træthed, frustration, regression og mere frustration. Men perspektiv er et meget kraftfuldt værktøj, der kan gøre denne proces meget sjovere. Evnen til at styre dine forventninger i både lille og stor skala og fra en kortsigtet “fix” til en langsigtet tilpasning vil diktere dit niveau af frustration. Håndtering af forventninger kræver mere end bare tålmodighed alene. Det betyder, at du skal forstå, at du måske ikke gør fremskridt hver dag.
Du bliver muligvis nødt til at forstå, at det nogle gange kan føles som om du er blevet værre under bevægelsen, og at du ikke har nogen anelse om, hvad du endda laver til tider. Du skal også forstå, at træthed i nogle dage får det bedste ud af dig, og selvom du forsøger at udføre bevægelser korrekt med visse vægte, det viser sig at være ekstremt vanskeligt.
Endelig administrer den tidsramme, hvor du forventer perfektion. Lær at acceptere små sejre, når de kommer og lær af de dage, de ikke gør. Skift dit fokus til en proces snarere end en ydeevne, og lær at omfavne den proces og angribe den med entusiasme og positivitet. Forstå, at fremskridt ikke altid vises i mængden af vægt, der ligger på barbell. Og vær med i det lange træk, for det er et langt træk.
Funktionsbillede screenshot fra @phillysab Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer