En torsdag formiddag fandt jeg mig strippet ned til undertøjet, et par vanter, sokker og træsko. Jeg stod i en polstret cylindrisk tank, der svævede et sted omkring -188 ° F, hvor kun mit hoved undgik ekstrem kulde. Mit mål: at opleve hele kroppen kryoterapi på et center kaldet 256 nedenfor i Millburn, NJ. Teknikken, der vinder popularitet blandt atleter og fitnessentusiaster, siges at reducere betændelse og bekæmpe smerter på samme måde som at tage et isbad kan - men på kortere tid. Og mens sessionerne kun varer tre minutter, vil du angiveligt opleve fordelene i flere timer efter behandling.
"At udsætte din krop for ekstrem kulde udløser et kamp-eller-fly-respons fra smertereceptorerne i huden," siger Stan Kapica, ejeren af 256 Below. Dette hæver hormonniveauerne, mens blodcirkulationen øges til din kerne, da blod instinktivt bevæger sig til dine indre organer for at beskytte dem mod kulde. Den korte eksponering hjælper med at beskytte processen, tilføjer Kapica, da din kernetemperatur ikke er grundlæggende påvirket af de kølige temperaturer. ”Din hudtemperatur kan gå ned til 35 ° F, men det er aktuelt, så du undgår risiko for hypotermi.”
Mit første minut med cryo virkede mildt nok, da jeg chattede med teknikeren, der var i lokalet for at sikre, at jeg var sikker og for at holde mit sind ude af kulden. Men omkring halvvejs begyndte jeg at ryste, og kulden syntes at bide med hvert sekund, der gik. Da jeg trådte ud af tanken, følte jeg stifter og nåle i mine hænder og fødder. Da jeg skiftede og varmet op, begyndte jeg heldigvis at føle blodet strømme tilbage i mine lemmer, og inden for 10 minutter følte jeg mig energisk og klarhåret.
SE OGSÅ: Hvordan svømning kan øge din opsving
Det er her fordelene begynder at blive større, siger Kapica. ”Et par timer efter en behandling, når dit blod vender tilbage til ekstremiteterne, bringer det ind friske røde blodlegemer, mens du skyller betændelse ud,” siger han. ”Din nyligt posthypotermiske tilstand skaber også et endorfinhastighed som en løbers højde.”Mens jeg følte mig styrket efter min tid i kryotanken, er videnskabelige studier, der støtter teknikken, stadig lidt knappe. "Der synes bestemt at være nogle antiinflammatoriske fordele ved kryoterapi," siger Bruce Lee, M.D., en lektor i international sundhed og administrerende direktør for Global Obesity Prevention Center (GOPC) ved Johns Hopkins University. "Typisk vil din krop øge blodgennemstrømningen til et skadet område, som hjælper med heling, men også skaber den betændelse, der forårsager ubehag," siger han. Med kryoterapi nedsætter temperaturen under frysepunktet blodgennemstrømningen, hvilket reducerer smerte og betændelse.
Forkæmpere for kryoterapi hævder en lang liste over fordele, herunder en forhøjet stofskifte og forbedret atletisk præstation. Men indtil videre er beviset begrænset. ”Der er forskel på videnskabeligt dokumenterede fakta og påstande. Og meget af det, der udråbes, er ikke blevet underbygget, ”siger Lee. Eventuelle effekter, du oplever, har tendens til at være kortvarige. ”Der er ikke klare beviser for, at kryoterapi vil give langsigtede ændringer for at forhindre smerter i at komme tilbage, så det skal gentages igen og igen for at opretholde en fordel,” tilføjer han. I betragtning af at hver session kan sætte dig tilbage fra $ 40 til $ 75, er det potentielt en dyr kortsigtet løsning.
SE OGSÅ: 4 bedste muskelgendannelsesdrikke
Det har ikke stoppet mange fitnessentusiaster fra at tilmelde sig sessioner. Journalist og fitnessekspert Jenna Wolfe startede for det første behandlingerne under træning til et spartansk løb for at hjælpe med at håndtere knæsmerter som følge af hendes år som kollegial volleyballspiller. "Da jeg gik ud af tanken, følte jeg, at jeg stort set kunne erobre noget, inklusive et supertåligt træningssession," siger Wolfe. Til sidst hjalp behandlingen hende med at overvinde sin skade. ”Det helbredte ikke mit knæ, men det tillod mig at gennemføre det spartanske løb. Det var første gang, jeg var i stand til at gå op og ned ad et bjerg uden smerter, ”siger Wolfe.
Selvom jeg ikke havde en skade at klare, følte jeg mit humør løftet i timevis, efter at jeg forlod kryocentret og blev stærkere og mere fokuseret under min træning. Den næste dag var jeg bestemt mindre øm, efter at jeg løftede vægte. Mens kryoterapi ikke nødvendigvis er noget, jeg vil investere i regelmæssigt, virker det i øjeblikket i det mindste som det nye, sejeting at gøre.
-180 ° F til -260 ° F er det omtrentlige temperaturområde i en kryotank (jo mere kropsmasse du har, jo lavere kan temperaturen indstilles.) De fleste kvinder kommer ikke under -220 ° F.
600 er antallet af kryoterapicentre i USA.
3 minutter er den maksimale længde af en kryobehandling.
Undgå kryoterapi, hvis du er gravid, har en pacemaker eller har svær hypertension, arytmi, venøs trombose, svær anæmi eller diabetes.
Endnu ingen kommentarer