Jeg prøvede Jason Khalipas dagens EMOM. Her er hvad jeg lærte

Fuld offentliggørelse: Jeg elsker Jason Khalipa. #mancrush

Jeg mener, hvem gør det ikke? Efter min mening er Jason “OG” fra CrossFit. Han blev kronet til mester ved CrossFit Games i 2008 og har været en hæfteklammer øverst på Leaderboard siden siden.

Han driver en ekstremt vellykket gruppe gymnastiksale under paraplyen NC Fit, og ligesom mig er han en kærlig far. For et par måneder siden startede han et nyt træningsregime på Instagram kaldet “Dagens EMOM”.

EMOM - Hvert minut på minut

Hvad betyder det? Det betyder, at du i starten af ​​hvert minut i et foreskrevet antal minutter udfører en vis mængde arbejde. Du har derefter 60 sekunder til at fuldføre dette arbejde, indtil du starter igen. Her er et eksempel:

Et foto indsendt af Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den 25. juli 2016 kl. 19.42 PDT

I denne træning, der starter kl. 00, springer du på roeren og begynder at ro, indtil du rammer 20 kalorier. Hvis du er færdig med denne opgave ved: 45, får du derefter 15 sekunders hvile. Ved 1:00-mærket laver du derefter 15 burpees. Du fortsætter dette mønster, indtil du når fristen. I dette tilfælde er det 20 minutter, så du laver dybest set 10 sæt af hver øvelse i et skiftende mønster. Ikke alle EMOM'er er 1 minut. Du kunne gøre 3 minutter på, 3 minutter fri. Det hele afhænger af træningen den dag.

Jeg tog en knæk ved programmeringen af ​​EMOM of the Day, og her er hvad jeg har lært:

1. De programmerede træningsprogrammer er ingen vittighed og er ikke for begyndere.

For eksempel har denne træning - 10 push-ups på 35 pund håndvægte, 10 push presser med de samme håndvægte og 10 luft squats hvert minut i 15 minutter - lagt mig godt ud. Hvis du laver matematik, er det en bevægelse hvert andet sekund i 15 minutter.

av.

Og dette var på ingen måde en usædvanlig træning; alle af disse træningsprogrammer skruer din puls op og får dig til at hælde sved i spande. Det er det, du tilmelder dig.

2. Du har brug for erfaring med komplekse vægtstænger.

Mens nogle af træningsprogrammerne er ret ligetil, som 14 minutter skiftevis mellem 20 push-ups og 45 air squats, indeholder andre mere komplekse vægtstænger som thrustere og overhead squats. Hvis du er nybegynder og ikke har erfaring med disse bevægelser (især ved høje intensiteter), bør du ikke prøve disse træningsprogrammer.

Et foto indsendt af Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den 17. december 2015 kl 17:07 PST

3. En fitnessbaggrund, der inkluderer CrossFit, er nyttig, hvis ikke et krav.

Du skal også have adgang til et fitnesscenter eller et CrossFit-tilknyttet selskab, der har kofangerplader og muliggør løft over hovedet. Nogle af træningene er variationer af kerne CrossFit WOD'er (dagens træning), og det er nyttigt at vide, hvad de er. Andre inkluderer udstyr som ringe, reb og en Assault Bike eller Airdyne.

4. Du skal sandsynligvis skalere træningen.

Medmindre du er Jason Khalipa eller en funktionel fitnessatlet på eliteniveau, skal de fleste af disse træningsprogrammer skaleres. Her er et eksempel:

Et foto indsendt af Every Minute On The Minute (@emomoftheday) den 12. september 2016 kl. 15:19 PDT

For det første skal du træne denne træning i et motionscenter eller en boks, der har ringe. Hvis du er heldig nok til at have ringe, skal du være i stand til at gøre en ringmuskel op. Det er ikke en let bevægelse. Men for at gøre tingene værre skal du efter at have afsluttet fire ringmuskel-ups falde på gulvet, tage en bar op, få den til ryggen og lave high-rep back squats. Tro mig: disse ti minutter føltes som ti timer.

5. Det er fantastisk til vejkrigere.

Hvis du rejser meget, er dette et fantastisk sæt programmering, du skal have i baglommen, når du prøver at finde ud af, hvordan du træner i et motionscenter.

6. Jeg elskede det absolut.

Dette er et godt program. Jeg vil være ærlig, jeg har lavet CrossFit i omkring 7 år, og jeg havde brug for at skalere næsten alle de træningsprogrammer, jeg gjorde på dette program. Jeg er ikke en eliteatlet, men jeg kan holde mig, og disse træningsprogrammer gør mig ondt (på en god måde). Er dette et program for alle? Bestemt ikke. Men hvis du elsker fitness og leder efter en hurtig måde at træne i og blive gennemblødt i sved bagefter, er dagens EMOM en solid programmering.

Takeaway

Der er meget at lide ved Jason Khalipa, og der er også meget at lide ved dette EMOM of the Day-program. Er det hårdt? Ja. Vil det få dig i form? Ja. Det vil øge din ryg squat 20 pounds? Sandsynligvis ikke, men det burde ikke være grunden til, at du laver dette program.

Jeg har ændret disse EMOM'er til at fungere som en god opvarmning før morgenundervisning og noget, jeg laver på farten, mens jeg rejser på arbejde. Denne Instagram-konto er bestemt værd at følge for både fitness- og CrossFit-entusiaster.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede via @jasonkhalipa og @rpmfitness på Instagram.