Tilføjelse af 5 kg til bjælken om ugen kan levere kortsigtede resultater, men til sidst vil dine fremskridt stoppe. Så i stedet for at pæle på plader, skal du bruge hastighedsbaseret træning, en tilgang, der får dig til at fokusere på den hastighed, hvormed du løfter, i stedet for hvor meget du løfter. Du producerer stabile gevinster, reducerer skaderisiko og opretholder korrekt form under nøgleløfter.
VBT måler den hastighed, hvormed vægten bevæger sig, for at fortælle dig de belastninger, du skal bruge, hvornår du skal stoppe et sæt, og hvor mange sæt der skal gøres.
En sensor fastgjort til bjælken eller personen registrerer den hastighed, hvormed vægten løftes. Afhængigt af arbejdsområdet (se skema) kan du se i realtid, om vægten skal justeres.
At gå for tungt resulterer typisk i brugen af dårlig form, hvilket øger risikoen for skade, understreger dit centralnervesystem og gør det umuligt at blive så effektiv som muligt ved dine elevatorer.
SE OGSÅ: Kredsløbet for at afslutte din bendag rigtigt
1. Reguler tunge sæt. Hvis din hastighed måler over den ønskede zone, skal du øge vægten. Hvis du bevæger bjælken langsomt, skal du reducere den.
2. Styrke er bedst trænet med hastigheder på 0.3 til 0.5 meter pr. Sekund, så tilføj ikke vægt til bjælken, før du kan udføre alle reps af alle sæt hurtigere end 0.5 m / s.
3. Autoreguler. Måling af din løftehastighed er en idiotsikker måde at vide, hvad din krop er i stand til at løfte den dag, snarere end at slibe den ud og risikere skade.
4. Huske at producere en større hastighed med samme vægt betyder, at du bliver stærkere, selvom du ikke bevæger dig tungere.
Du skal bruge en enhed som Beast Sensor til at beregne din hastighed. Det måler hver rep og gemmer dataene i en app, så du kan spore dine fremskridt over tid. $ 249, dette er udyr.com
SE OGSÅ: Fem bevægelser for en betonkerne
Endnu ingen kommentarer