Tidligere på ugen skrev min kollega Matt Bowers en artikel om udfordringer for forældre til unge atleter. Matt er en smart fyr: han er professor i sportsledelse ved University of Texas, medstifter af et ungdoms sportskonsulentfirma og har skrevet til Sports Illustrated og The Wall Street Journal. I sin artikel forklarede Matt det, ”Stræben efter at vinde ødelægger (stort set) ungdomsatletudvikling i USA.” Det skyldes, at når forældre fokuserer så hårdt på at hjælpe deres børn med at vinde, at de overser at hjælpe dem med at udvikle de rigtige vaner, som de har brug for for at fortsætte med at vinde i fremtiden.
Matt skriver om fodboldmødre og -far, men jeg tror, mange løftere - og jeg inkluderer mig selv her - gør den samme forbandede ting. De bliver så indpakket i at ramme et stort antal lige nu, at de ikke fokuserer nok på de grundlæggende færdigheder, der er vigtige for succes: ting som optimal teknik, forebyggelse af skader og mental sundhed. Tænk bare på, hvor mange fyre du ser gå alt for tungt i gymnastiksalen, med krumningsværdig form, og klag derefter over ømme led og frustration over savnede løft.
Lyder velkendt? Hvis ja, godt: bare at være opmærksom på problemet vil sandsynligvis hjælpe dig med at holde lidt tilbage, når trangen til at maksimere udslag rammer. Efter min mening kræver det dog lidt mere konkret handling for virkelig at ændre indgroede vaner. Her er tre strategier, du kan prøve at holde dit indre dyr i skak:
De fleste mennesker forstår vigtigheden af at sætte mål, og det er sandt, at det at have mål kan holde dig fokuseret, effektiv og endda motiveret. Mål er vigtige, men de kan også være begrænsende: det er let at blive så knyttet til et mål, at du tager dårlige beslutninger (som at træne for tungt) i jagten på det. Og hvor mange gange har du sat et mål for en daglig træning og er blevet frustreret, når du ikke kan løfte så meget som du havde forventet?
I disse situationer er det bedre at indstille procesmål, der holder dig ansvarlig for at gøre de ting, som du ved, vil betale sig i det lange løb. Processmål handler om hvordan, ikke hvad. I stedet for at sætte et mål om at vinde 10 pund, for eksempel (et udfaldsmål), du kan i stedet sætte målet om at ramme dine målmakroer hver dag i den næste måned. Eller hvis dit problem er at træne for tungt, kan du i stedet for at sætte et mål om at hakke 500 pund indstille et mål om at træne mellem RPE 8 og 9 for 80% af dine sæt denne træningscyklus.
Procesmål er særligt effektive værktøjer, fordi de er helt under din kontrol. Især atleter vælger sandsynligvis udfaldsmål, der involverer faktorer uden for deres egen indflydelse. For eksempel, hvis du forkøler, har du sandsynligvis svært ved at ramme dine målnumre til en træning. Men du kan altid træne på en RPE 8, uanset om du føler dig under vejret - og derfor stadig rammer dit procesmål.
Og på side note for hvad det er værd, tror jeg ikke RPE træning er det bedste værktøj for alle - du kan lære hvorfor nedenfor.
En stor del af vægten på at vinde, tror jeg, kommer fra sociale medier. Det er næsten umuligt at bruge Instagram eller Facebook og undgå at se alle de fantastiske tal, som andre mennesker lægger op - og når du ser disse mennesker gøre disse ting, er det næsten umuligt at undgå at sammenligne dig selv med dem.
Desværre er denne sammenligning enormt skadelig. Det nedvurderer dine egne præstationer og skaber et enormt pres for at bevæge dig i en andens tempo snarere end dit eget, og det er når du beslutter dig for at indlæse baren til en 25 pund PR og ender med at tilpasse din hamstring.
Denne har ikke et let svar, fordi sociale medier er blevet en så stor del af det moderne liv, og at undgå det helt kan få dig til at gå glip af mange værdifulde muligheder. Det bedste du kan gøre er at være forsigtig. Hvis du finder dig selv tankeløst rulle gennem din udforskningsside eller nyhedsfeed, skal du stoppe.
Hvis du ser en kæmpe PR og begynder at føle dig skuffet over din egen fantastiske træning, skal du lægge telefonen ned. Bare gřr noget andet. De ting, du ser på sociale medier, er meningsløse. De er bare en flok ord og billeder, og du bør ikke lade dem få mere betydning end det. De har bogstaveligt talt ingen indflydelse på eller relevans for, hvad du har opnået, eller for hvem du er som person.
Hvis alt andet fejler, og du bare ikke kan holde tilbage, når du ved, du burde, foreslår jeg, at du ansætter en træner. At aflade ansvaret for din programmering til en anden kan være en enorm lettelse. En god, kyndig træner har den nødvendige objektivitet for at holde dig på vejen til succes og af vejen til øjeblikkelig tilfredshed.
Selvfølgelig vil du ikke blive afhængig af ham eller hende: det er vigtigt, at hvis du vælger at gå denne rute, hjælper din træner dig med at lære at gøre disse ting for dig selv. En god træner vil:
Hvis din træner ikke er i stand til at være villig til at gøre disse ting, skal du enten finde en ny træner eller tage det på dig selv at forstå, hvorfor dine vaner skal ændres.
I sidste ende er det niveau af indsats, du lægger på i gymnastiksalen, sandsynligvis det vigtigste aspekt af din langsigtede succes. Men du er nødt til at lede denne indsats omhyggeligt. Hvis du går ud, bolde til væggen hele tiden, gæt hvad? Du vil finde dig selv at løbe ind i væg efter væg. Hvis du planlægger nøje og retter din energi mod lang sigt snarere end kort sigt, klarer du dig rigtig godt.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Funktionsbillede screenshot fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer