Hvordan trail løb gavner forskellige atleter

Hvordan trail løb gavner forskellige atleter

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 14

1 af 14

Trail Running gør dig til en bedre atlet

Trail løb har flere fordele - forbedrer balance, knogletæthed og styrker kernemuskler - men det kan også gavne forskellige typer atleter på bestemte måder. Med ethvert træningsprogram er det vigtigt at lette tingene. Med trail løb, gradvist opbygning til mere teknisk terræn vil give dine muskler, led, ledbånd og sener tid til at justere og forberede dem til at blive stærkere end nogensinde. Lær hvordan trail løb kan være til gavn for din krop, hvis du er en løber, en vandrere, en yogi, cyklist, en CrossFitter eller simpel har brug for en vis motivation for at begynde at træne!(Genudgivet med tilladelse fra VeloPress fra Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running af Lisa Jhung med illustrationer af Charlie Layton. For mere, besøg VeloPress.)

2 af 14

Artiga Photo / Corbis

Hvis du er en vejløber

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke, god knogletæthed.Du får: Kernestyrke, iboende muskelstyrke, balance, smidighed.

3 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er en vandrer

Du har: Noget kardiovaskulær udholdenhed, noget kernestyrke, benstyrke.Du får: Øget kardiovaskulær udholdenhed, øget kernestyrke, øget benstyrke, øget knogletæthed fra virkningen af ​​løb, balance, smidighed.

4 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er en bjergbestiger

Du har: Kernestyrke, noget kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke, overkropsstyrkeDu får: Øget kardiovaskulær udholdenhed, øget benstyrke, øget knogletæthed fra påvirkning af løb, balance, smidighed, hurtigere adgang til klatresteder

5 af 14

Corbis-billeder

Hvis du laver yoga

Du har: Isometrisk benstyrke (fra holdepositioner), balance, fleksibilitetDu får: Kardiovaskulær udholdenhed, dynamisk benstyrke, forbedret knogletæthed fra virkningen af ​​løb, modstyrke til din fleksibilitet (forkortelse af muskler for magt), smidighed, nydelse af at være udendørs

6 af 14

Corbis-billeder

Hvis du laver Pilates

Du har: Kernestyrke, muskelstyrkeDu får: Kardiovaskulær udholdenhed, øget muskelstyrke, øget knogletæthed fra løbets indvirkning, en fantastisk måde at anvende din kernestyrke, balance, smidighed, nydelse af at være udendørs

7 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er en cykelrytter

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke (entalplan / cirkulær)Du får: Kernestyrke, dynamisk benstyrke, øget kardiovaskulær styrke (dine ben bevæger sig ned ad bakke), øget knogletæthed fra løbets påvirkning, øget balance, øget smidighed

8 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er en mountainbiker

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke (entalplan / cirkulær), noget kernestyrkeDu får: Øget kernestyrke, dynamisk benstyrke, øget kardiovaskulær styrke (dine ben bevæger sig ned ad bakke), øget knogletæthed fra virkningen af ​​løb, øget balance, øget smidighed, et andet perspektiv på de stier, du elsker (og adgang til nogle, du ikke kan ride)

9 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er en surfer, skiløber eller snowboarder

Du har: Noget kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke - hovedsagelig isometrisk fra at holde en position i lange perioder, balance, kernestyrke, hånd-øje-fod-koordinationDu får: Øget kardiovaskulær udholdenhed, dynamisk benstyrke, øget knogletæthed fra påvirkningen af ​​løb, øget kernestyrke, forbedret balance og smidighed, hurtigere adgang til bølger og drivkraft

10 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er nordisk skiløber

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, kernestyrke, benstyrke, overkropsstyrkeDu får: En måde at træne alt, når sneen smelter, øget knogletæthed fra løbets påvirkning

11 af 14

Corbis-billeder

Hvis du laver CrossFit

Du har: Muskelstyrke (for det meste på to ben, ikke et ad gangen), kernestyrke, kort intensitet kardiovaskulær styrke, smidighedDu får: Kardiovaskulær udholdenhed, øget muskelstyrke (på et ben ad gangen), øget knogletæthed fra påvirkning af løb, nydelse af at være udendørs

12 af 14

Corbis-billeder

Hvis du spiller boldspil

Du har: Noget kardiovaskulær styrke, muskelstyrke, kernestyrkeDu får: Øget og vedvarende kardiovaskulær udholdenhed, øget muskelstyrke, mental pause fra holdkonkurrence

13 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er svømmer

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, kernestyrke, overkropsstyrkeDu får: Forbedret kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke, øget kernestyrke, øget knogletæthed fra virkningen af ​​løb, balance, smidighed, en ændring af kulisser fra bunden af ​​poolen

14 af 14

Corbis-billeder

Hvis du er i sofaen

Du har: Et behov for at komme ud af sofaenDu får: Alt undtagen vægt

Tilbage til intro

Trail Running gør dig til en bedre atlet

Trail løb har flere fordele - forbedrer balance, knogletæthed og styrker kernemuskler - men det kan også gavne forskellige typer atleter på bestemte måder. Med ethvert træningsprogram er det vigtigt at lette tingene. Med trail løb, gradvist opbygning til mere teknisk terræn vil give dine muskler, led, ledbånd og sener tid til at justere og forberede dem til at blive stærkere end nogensinde. Lær hvordan trail løb kan være til gavn for din krop, hvis du er en løber, en vandrere, en yogi, cyklist, en CrossFitter eller simpel har brug for en vis motivation for at begynde at træne!

(Genudgivet med tilladelse fra VeloPress fra Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running af Lisa Jhung med illustrationer af Charlie Layton. For mere, besøg VeloPress.)

Hvis du er en vejløber

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke, god knogletæthed.

Du får: Kernestyrke, iboende muskelstyrke, balance, smidighed.

Hvis du er en vandrer

Du har: Noget kardiovaskulær udholdenhed, noget kernestyrke, benstyrke.

Du får: Øget kardiovaskulær udholdenhed, øget kernestyrke, øget benstyrke, øget knogletæthed fra virkningen af ​​løb, balance, smidighed.

Hvis du er en bjergbestiger

Du har: Kernestyrke, noget kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke, overkropsstyrke

Du får: Øget kardiovaskulær udholdenhed, øget benstyrke, øget knogletæthed fra påvirkning af løb, balance, smidighed, hurtigere adgang til klatresteder

Hvis du laver yoga

Du har: Isometrisk benstyrke (fra holdepositioner), balance, fleksibilitet

Du får: Kardiovaskulær udholdenhed, dynamisk benstyrke, forbedret knogletæthed fra virkningen af ​​løb, modstyrke til din fleksibilitet (afkortning af muskler for magt), smidighed, nydelse af at være udendørs

Hvis du laver Pilates

Du har: Kernestyrke, muskelstyrke

Du får: Kardiovaskulær udholdenhed, øget muskelstyrke, øget knogletæthed fra løbets indvirkning, en fantastisk måde at anvende din kernestyrke, balance, smidighed, nydelse af at være udendørs

Hvis du er en cykelrytter

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke (entalplan / cirkulær)

Du får: Kernestyrke, dynamisk benstyrke, øget kardiovaskulær styrke (dine ben bevæger sig ned ad bakke), øget knogletæthed fra løbets påvirkning, øget balance, øget smidighed

Hvis du er en mountainbiker

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke (entalplan / cirkulær), noget kernestyrke

Du får: Øget kernestyrke, dynamisk benstyrke, øget kardiovaskulær styrke (dine ben bevæger sig ned ad bakke), øget knogletæthed fra virkningen af ​​løb, øget balance, øget smidighed, et andet perspektiv på de stier, du elsker (og adgang til nogle, du ikke kan ride)

Hvis du er en surfer, skiløber eller snowboarder

Du har: Noget kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke - mest isometrisk fra at holde en position i lange perioder, balance, kernestyrke, hånd-øje-fod-koordination

Du får: Øget kardiovaskulær udholdenhed, dynamisk benstyrke, øget knogletæthed fra løbets indvirkning, øget kernestyrke, forbedret balance og smidighed, hurtigere adgang til bølger og kraft

Hvis du er nordisk skiløber

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, kernestyrke, benstyrke, overkropsstyrke

Du får: En måde at træne alt, når sneen smelter, øget knogletæthed fra løbets påvirkning

Hvis du laver CrossFit

Du har: Muskelstyrke (for det meste på to ben, ikke et ad gangen), kernestyrke, kort intensitet kardiovaskulær styrke, smidighed

Du får: Kardiovaskulær udholdenhed, øget muskelstyrke (på et ben ad gangen), øget knogletæthed fra påvirkning af løb, nydelse af at være udendørs

Hvis du spiller boldspil

Du har: Noget kardiovaskulær styrke, muskelstyrke, kernestyrke

Du får: Øget og vedvarende kardiovaskulær udholdenhed, øget muskelstyrke, mental pause fra holdkonkurrence

Hvis du er svømmer

Du har: Kardiovaskulær udholdenhed, kernestyrke, overkropsstyrke

Du får: Forbedret kardiovaskulær udholdenhed, benstyrke, øget kernestyrke, øget knogletæthed fra virkningen af ​​løb, balance, smidighed, en ændring af kulisser fra bunden af ​​poolen

Hvis du er i sofaen

Du har: Et behov for at komme ud af sofaen

Du får: Alt undtagen vægt