Strongman har bestemt ændret sig meget, siden den første prydede vores tv-skærme i 70'erne. Tilbage da sporten kun var en baby, var begivenhederne nye, spændende og uforudsigelige, designet til at teste både atleternes styrke og opfindsomhed. I løbet af de sidste 40 år er strongman overgået fra et amerikansk tv-show til en fuldt international sport, og begivenheder blev standardiseret og indsnævret med kun en håndfuld overlevende (RIP stålbøjning).
I dag kan du gå til enhver stærkmandskonkurrence på verdensplan og blive mødt med (generelt) de samme afprøvede begivenheder. For den håbefulde stærke mand er denne standardisering både en velsignelse og en forbandelse. På den ene side, du, hvis du ved nøjagtigt, hvad du giver dig selv til og kan vælge konkurrencer i overensstemmelse hermed; men på den anden side, hvis du ikke har adgang til udstyret, har du en væsentlig ulempe.
Strongman-udstyr bliver måske mere udbredt takket være flere producenter og sportens voksende popularitet. Men for de af jer, der træner til din første komp i et kommercielt motionscenter, skal du muligvis være lidt opfindsomme.
I sin kerne handler stærk mand om at løfte tunge akavede genstande, og intet gør en standardbevægelse sværere end at smide en fedtstang i blandingen. De fleste konkurrencer vil have mindst en akselbegivenhed, typisk enten en presse eller en deadlift. Hvis du træner i et kommercielt motionscenter, er chancerne for, at dit greb ikke får det fedtgreb, det har brug for.
Løsningen er enkel, køb et par Fat Gripz eller lignende, som øjeblikkeligt vil vende alt, hvad enten det er en vægtstang, håndvægt, landmænd går eller and bærer ind i en fed bar. For den kommercielle gymnastiksal er dette et must. Da ingen mængde regelmæssig vægtstang eller arbejde nogensinde kan forberede dig på at skulle rense en aksel.
For de lettere stærkere derude er håndklædetræk en fantastisk måde at arbejde på grebet uden at skulle købe noget specialudstyr.
Conans hjul er mere en øvelse i masochisme, end det er en test af styrke. Al teknik og kernearbejde i verden hjælper dig ikke fra den verden af ondt, som baren pålægger dig. Smerten til side Conans hjul er heldigvis en af de nemmeste begivenheder at træne udstyr gratis.
Det råd, jeg giver enhver, der forbereder sig på et maraton, er at bruge så meget tid på deres fødder som muligt, og det samme gælder for træning af rattet, væn albuerne til at blive belastet så meget som muligt. I en ideel verden ville du Zercher bære en tung barbell i albuenes skurk i mindst 60 meter. I de fleste fitnesscentre er det dog ikke muligt, så tungt Zercher holder vil gøre, hvis pladsen er til en præmie.
Hvis du tilfældigvis har adgang til et åg og en ubrudt strækning på 60 m, kan du få en endnu bedre fornemmelse af hjulet. Bare slip tværstangen ned til navlen og øve dig på at gå med den. Prøv for enhver pris at undgå korte nuller-sprints - de kan være hårde og gode til konditionering, men crossover til hjulet er minimal.
Hvis dit motionscenter tilfældigvis har en fældebjælke, har du held og lykke. Alt du skal gøre er at indlæse det og komme i bevægelse. Dette replikerer perfekt en rammebærer, som hjælper din landmands gang massivt. Det eneste problem er, at rammen ikke forbereder dig på ustabiliteten ved at have to separate håndtag.
Dette kan afhjælpes i et vist omfang ved at vænne sig til en tungere vægt, læg fældestangen op til omkring 120% af konkurrencens vægt. Kør 20 m i to til tre sæt, før du falder ned til 70 eller 80% og rammer 40 m løb.
Hvis dit gym er sans trap bar, har du en mulighed tilbage. Tunge håndvægte. Chancerne er, at de tungeste håndvægte i dit motionscenter ikke vil være meget mere end 110 lb, sandsynligvis en brøkdel af comp-vægten.
Det er dog ikke alt undergang; den lave pick up og de akavede håndtag gør håndvægten til gårdbrugerne betydeligt sværere end de fleste redskaber, du får i en konkurrence, og at øve dig på low pick up vil tjene dig godt.
Dette er den perfekte mulighed for igen at komme ud af Fat Gripz, og efter et par sæt på 40 til 80 m løber vil du ønske, at du var blevet lettere! Hvis dit greb er op til det, skal du afslutte sessionen med nogle tunge dobbelt overhåndsvægte.
Atlassten er den eneste begivenhed, som du kan stole på at være på næsten ethvert show; Fra en lokal komp til verdens stærkeste mand, vil sten altid være en favorit. De ser måske umulige ud til at replikere, men heldigvis er der et par måder at træne bevægelsen på uden at have adgang til et sæt sten.
Hvis dit motionscenter er åbent for en smule kreativ ødelæggelse, eller hvis du tilfældigvis har en gammel vægtstang liggende, ville din bedste mulighed være at oprette en DIY sten træner. Skru enden af en vægtstang af, og læg den med kofangerplader. Stå dukkestenen op, så pladerne er flade med jorden, og tag fat i den, og riv den som en sten.
Hvis dit motionscenter ikke tilskynder til demontering af deres udstyr, kan du nøjes med en pivotræner, et meget mere praktisk alternativ. Sikre den ene, du lægger den ene ende af en vægtstang i hjørnet af alle og læg den anden op. Igen greb og rip selvom denne gang dit bevægelsesområde reduceres.
Alternativt kan du bruge en schweizisk kugle og en kabelmaskine, som Michael Gill viste os tidligere på året, som du kan se i hans artikel her og indlejret nedenfor.
Det er ubestrideligt, at fejlfri teknik tager dig langt i denne sport, men det betyder ikke, at det er alt og slut alt. En utrolig styrkebase og arbejdskapacitet kan gøre dig lige så konkurrencedygtig. Mange en gym rotte, der aldrig har berørt en sten før har gået væk med en podiumplet på grund af deres freakish styrke.
Dette fænomen er heller ikke eksklusivt for amatører, verdens stærkeste mandkonkurrent Misha Koklyaev er berømt for knap nok træningsbegivenheder. I stedet prioriterer russeren styrke og konditionering over alt og bare resumere om begivenhederne i de sidste uger før en konkurrence.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer