Der er en almindelig misforståelse om, at du er dømt til en bestemt type muskelfibre for livet, men det modsatte er sandt. Du kan blive jacked eller være diesel, selvom du har langsomt rykket eller hurtigt ryk muskelfibre lige nu.
For de uindviede består dine muskler af tusinder af individuelle muskelfibre. "Tænk på det som en hestehale," siger Dr. Andy Galpin, en træningsfysiolog, der har brugt mere end 20 år på at studere menneskelige præstationer. Ligesom en hestehale består af tusinder af små hår, forklarer han, at en enkelt muskel består af tusinder af muskelfibre.
Fysiologer adskiller muskelfibre i kategorier baseret på deres udseende og den hastighed, hvormed de trækker sig sammen. Slow-twitch muskelfibre (også kendt som "type I" eller "MHC I") er ansvarlige for længerevarende aktiviteter med mindre indsats som jogging og cykling. MHC I er mere træthedsbestandige, men de er ikke så stærke og vokser ikke så meget eller så let som andre fibre. I modsætning hertil er hurtige muskelfibre (også kendt som "type-2" eller "MHC II") primært ansvarlige for kortvarige aktiviteter med høj indsats som styrketræning og sprint. MHC II brænder hurtigt ud, men de vokser som vanvittige.
Giv dine vækstudsatte muskler et boost.
Læs artiklenI lang tid har både gymnastikbrødre og videnskabstyper troet, at fibertype er skæbne: du har primært den ene eller den anden, og du sidder fast med de fibre, du blev født med. En person med en lang, streng kroppsbygning vil aldrig opbygge meget muskler, og nogen med en tyk, grønt krop vil aldrig opnå et højt udholdenhedsniveau. Men nyere forskning - meget af det, der kommer fra Galpins laboratorium ved CSU Fullerton, har ændret nogle af disse antagelser og vendt andre helt på hovedet.
For det første er der faktisk mindst tre forskellige typer muskelfibre: langsomme, hurtige, superhurtige ("MHC IIx" fibre) og tre yderligere typer mellemfibre eller hybridfibre, der er delvist langsomme og delhurtige. Denne forskning går så langt tilbage som i 1971, hvilket viser, hvor langsom gymkultur kan være for at indhente videnskab.
For det andet: Hver muskel er en blanding af både hurtige, langsomme og alle slags mellemfibre, og den blanding varierer ikke kun fra person til person, men også fra muskel til muskel. Et college-højhoppers quads - som hun har brugt til at sprænge sig selv over baren i sporet mødes siden hun var 12-kan indeholde 50 procent hurtige rykfibre. Men hendes soleus muskler (placeret i kalven), der skyder dagligt, når hun står, løber og går rundt, kan kun være 20 procent hurtig ryk. Som selv nybegynderløftere ved, reagerer individuelle muskler og tilpasser sig de specifikke opgaver, der kræves af dem. Det synes også at være tilfældet med individuelle muskelfibre.
Hvilket bringer os til det sidste punkt: "Alle typer muskelfibre skifter med træning og ret hurtigt," siger Galpin. Husk de hybridfibre, vi lige talte om? De er særligt modtagelige for forandringer. Jo mere stillesiddende du er, jo flere af dine fibre går i tomgang i hybridtilstand; jo mere du træner, jo flere af disse hybridfibre finpudser specifikke opgaver.
Forskning på astronauter viste, at deres muskler vendte tilbage til hybrid tilstand på kun 14 dage i nul tyngdekraft. Og i en slående 2018-undersøgelse af identiske tvillinger - en ivrig langdistanceløber, fandt den anden mest stillesiddende-Galpin, at næsten alle løberens muskelfibre var langsomt træk. I modsætning hertil forblev 25 procent af hans genetisk identiske tvillingebrors fibre ikke tildelt.
Så hvordan får du disse hybridfibre til at hoppe ind i handlingen, enten som store og stærke hurtige trækfibre eller magre og vedvarende langsomt trækninger? Let nok: Få disse fibre i spillet og få dem til at finde ud af det. Ønsker at være stor og stærk? Løfte op. Ønsker at blive løber? Løb.
Dette er ikke at sige, at genetik ikke spiller nogen rolle i muskelopbygning: Der vil altid være mennesker, der lettere får muskelstørrelse, styrke eller udholdenhed end andre. Men hvis du vil skifte fra tynd til muskuløs eller fra buttet til magert, ligger dine muskelfibre, millioner af dem, ligesom ivrige kadetter, villige og i stand til at hjælpe dig med at skifte. Alt du skal gøre er at lede afgiften.
Lær disse must-know fakta om muskelfibre, og brug derefter denne viden til at skræddersy din træning til ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer