En stor misforståelse er, at du skal være i et fitnesscenter for at udvikle din krop fuldt ud. Faktum er, at du kan opbygge et sikkert og effektivt hjemmegymnastik, der giver dig gode resultater - muligvis endnu hurtigere end at deltage i et motionscenter.
Træning derhjemme har mange fordele. Nogle gange kan træning i et motionscenter være meget distraherende. Folk kommer op og snakker med dig, hoster dig, hvem ved, hvor mange mennesker der har svedet på den bænk uden at bruge et håndklæde. Lad os være ærlige her - hvor rent er et offentligt motionscenter i forhold til dit eget hjem? Og glem ikke folkemængderne, der hugger maskinerne.
Når du træner derhjemme, har du ingen distraktioner. Derudover har du fordelen ved at oprette dit motionscenter, uanset hvad du vil.
Bare sørg for at besvare disse spørgsmål, inden du begynder at bygge.
Alt hvad du behøver at vide for at designe dit hjemmegymnastik.
Læs artiklen1 af 4
Di Studio / Shutterstock
Rummet er den vigtigste afgørende faktor i dit hjemmegymnastik. Ideelt set vil en garage, kælder eller et ekstra soveværelse skabe et perfekt træningsrum. Du vil have plads nok til dit basale udstyr; som et minimum skal du være i stand til at montere en olympisk vægtstang.
Du vil også være opmærksom på gulvet. Hvis du bor i en lejlighedsbygning, er det måske ikke klogt at oprette et område til markløft (medmindre du bor på det nederste niveau).
Vær forsigtig med alle vinduer; Sørg for, at de ikke er i vejen for, hvor du skal opsætte dit udstyr.
Sørg for, at rummet har ordentlig ventilation for at holde dig kølig om sommeren og om vinteren (selvom bærbare varmeapparater og blæsere kan bruges). Et eksempel på et dårligt rum ville være en gang eller gangbro af enhver art.
2 af 4
NATNN / Shutterstock
Det kan blive pebret, hvis du lader det. Husk: Det er en investering i starten, men at bruge det hver dag vil hurtigt gøre det til et godt tilbud sammenlignet med ethvert gymmedlemskab. Ud over at undgå de ekstraudstyrsgebyrer, som nogle fitnesscentre opkræver, sparer du på omkostningerne ved at transportere dig selv til gymnastiksalen.
Giv dig selv et budget. Du kan have et godt hjemmegymnastik til under et par hundrede dollars.
Find først ud af, hvilket udstyr du har brug for og ønsker. Her er mine væsentlige ting:
Det udstyr, du køber, vil være baseret på, hvor meget plads du har, og hvad dit budget er. Hvis du har en to-bil garage og et stort budget, kan du bygge et vanvittigt motionscenter. På samme måde, hvis du har et lille rum og et lille budget, kan du stadig konstruere et motionscenter, der giver dig fantastiske resultater.
Når du har fundet ud af, hvilket udstyr du har brug for, skal du købe. Brug sider som Craigslist, hvor du kan finde godt udstyr til øre på dollaren. Vær tålmodig, når du handler efter udstyr, og vent på et godt køb.
3 af 4
Piotr Grzywna / Shutterstock
Du har ikke brug for masser af variation i dit træningsprogram for at få resultater.
Hvis du har købt en grundlæggende squatstander med en justerbar bænk og en olympisk vægtstang, kan du gøre stort set enhver rutine. De grundlæggende elevatorer, som du skal bruge, er squats, markløft, bænkpresse, rækker, overheadpresse, pull-ups og krøller.
Tilbage i 70'erne ville fyre træne med alle grundlæggende frie vægte og få sindssyge resultater. Nøglen er at være kreativ og bruge grundlæggende sammensatte bevægelser i hver træning.
4 af 4
Diego Cervo
Endnu ingen kommentarer