Sådan mestrer du Larson Press med en arm

HVAD ER DET

At lave tusindvis af situps kan hjælpe dem med abs pop, men du kan også målrette mod din kerne, mens du arbejder på andre muskelgrupper, som dine skuldre, arme og bryst. Det er her Larson-pressen med en arm kommer ind. Det er en effektiv og effektiv øvelse, og det er også en helvedes træning.

HVORFOR GØR DET

"Bænkpressen er et meget teknisk skridt," siger Jennifer Romanelli, en personlig træner og medejer af Trooper Fitness i New York City. ”Det kræver skulderstyrke, lat aktivering, et stærkt bryst og triceps-forlængelse.”Du kan adressere huller i din bænkpressetræning med Larson-pressen. Da dine ben er hængende, er der nul benkørsel, hvilket skaber ustabilitet og kræver, at du fokuserer på din kerne for at opretholde en stærk presse. ”Aspektet med en arm tvinger dig til at rette ensidige svagheder, og det fungerer som et diagnostisk værktøj til at se, hvor din presse fejler.”

NÅR DE GØR DET

”Dette er dejligt at tilføje til et af dine supersæt på brystdagen,” siger Romanelli. ”Følg det for eksempel op med et sæt dips. Hvis du er en kraftløfter, skal du smide den ind i din hastighedsdag.”

HVORDAN GØR MAN DET

1. Tag fat i håndvægten, læg dig derefter ned på gulvet eller på en bænk.
2. Løft dine ben op, og kom i en hule kropsposition.
3. Tryk på håndvægten med den ene arm. Spænd den anden arm ved din side. Dette hjælper med at opbygge spændinger og opretholde balance.
4. Mål for 3 til 4 sæt med 10 til 12 reps på hver side. 

Uddannelse

10 Fejl ved de værste bænkpresser

Undgå disse fejl for at opbygge mere styrke og størrelse.

Læs artiklen