Alle leder efter en kant i rejsen til at skabe en sund, stærk og fit krop. Uanset om det søger nye og banebrydende træningsprogrammer, studerer de nyeste ernæringstendenser eller udforsker nye og gamle kosttilskud, vil vi sørge for, at vores tid sveder og sværger i jagten på en misundelsesværdig fysik er godt brugt.
Selvom alle de ovennævnte modaliteter kan hjælpe dig med at få de ønskede resultater, er det en god måde at understøtte alt det hårde arbejde, du lægger på at opbygge muskler og øge kardiovaskulær sundhed, at give din krop de rette kosttilskud.
Men på vejen til at nå din idé om ultimativ fitness, skal du være smart og forsigtig med hvad du lægger i din krop, og hvor hårdt du understreger det gennem mange års træning. Uden ordentlig planlægning og forskning kan du skade dit helbred - eller endda blive kastet ud af en konkurrence - ved at tage de forkerte kosttilskud.
Hvordan ved du, hvad der hjælper dig med at nå dine mål uden at skade din krop? Vi har kortlagt den bedste måde at nærme sig supplerende shopping på og hvordan man sørger for at opbygge din optimale fysik uden at gå i stå med unødvendige og undertiden skadelige supps.
Udtrykket "kosttilskud" kan dække en bred vifte af stoffer - mikronæringsstoffer, sportsfødevarer, præstationstilskud og sundhedstilskud - men vi vil fokusere på, hvordan vi kan være sikre ved at vælge og bruge de sikreste træningstilskud, der påstås at booste ydeevne og hjælp til opsving. Sådan ved du, hvordan dine kosttilskud er sikre til forbrug.
Få mest muligt ud af din træningsindsats ved at fylde din krop med disse toptilskudsvalg.
Læs artiklen1 af 5
M.Fotografer / Shutterstock
En ting hardcore gym rotter eller nybegynderne ved træning måske ikke ved er, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer stramt kosttilskud, som de gør medicin og andre fødevarer.
"I det væsentlige kræver ingen supplerende ingredienser, som vi har brugt før 1994, nogen form for dokumentation for at bevise, at det er sikkert," siger Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., ernæringsdirektør hos Trifecta Nutrition. ”Du kan grundlæggende oprette kosttilskud ved hjælp af disse ingredienser og markedsføre dem uden at skulle bevise nogen form for sikkerhed.”
Begrundelsen er, at de har været brugt i så længe ingredienserne anses nu for at være sikre og sandsynligvis ikke vil skade. Dette blev kodificeret med diættilskudsloven, der blev vedtaget af kongressen i 1994, som i det væsentlige siger, at det er op til producenterne og distributørerne at regulere sig selv.
”Alt, der betragtes som en ny ingrediens - det er ikke blevet brugt før 1994, eller det er bare nyt på markedet - virksomheden skal fremlægge dokumenter, forskning eller bevis for at bevise, at denne ingrediens er sikker til forbrug til FDA, " hun siger. ”Og så er det op til FDA's skøn at afgøre, om det er OK at markedsføre. Uden for det går FDA ikke rundt og tester supplementmærker; de laver ikke QA-kontrol.”
FDA vil dog gribe ind og fjerne ethvert produkt, der viser sig at være "forfalsket" (f.eks.g., at produktet er usikkert) eller mismærket (e.g., at mærkningen er falsk eller vildledende).
2 af 5
Yagi Studio / Getty
Da kosttilskud ikke er så strengt kontrolleret, er det dybest set op til forbrugeren at sikre, at de tager noget, der er sikkert og sandsynligvis ikke vil medføre sundhedsmæssige problemer. Det kan være svært at beslutte med de hundreder af supplementmærker derude, der alle klager over dine dollars, men der er nogle strategier, du kan bruge, og tydelige røde flag at passe på, der hjælper dig med at navigere i tillægshylderne.
En enkel måde at være temmelig sikker på dit køb er at gå med et velkendt brand med en track record for at tilbyde et solidt produkt. ”Desværre er der mange virksomheder derude, der dukker op og derefter forsvinder, der bare vil tjene meget hurtigt,” siger D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, professor i human ernæring og direktør for Nutrition & Exercise Laboratory ved University of Wyoming.
Disse fly-by-night virksomheder overholder normalt ikke industriproduktionsstandarder, og urenheder eller andre stoffer, herunder små mængder receptpligtig medicin, kan komme ind i tillægget. Det gør det yderst vigtigt at vælge et tillæg fra en virksomhed, der er legitim og har et nationalt omdømme, og helst et, der udfører test fra tredjepart.
"Der er mange rigtig gode, velrenommerede virksomheder derude, der gør deres due diligence og prøver at producere noget, der rent faktisk forbedrer folks velbefindende og liv," siger Satrazemis. ”Jeg vil sige, at de fleste virksomheder derude forsøger at gøre det, men det er meget svært at sige, ja dette er 100% betroet, det er sikkert.”Det er her at have tydelig mærkning, der viser tredjeparts certificeringsforsegling fra velrenommerede virksomheder som BSCG-certificeret lægemiddelfri, Informed-Choice / Sport, NSF-certificeret, ConsumerLab.com og USP Verified, hjælper dig med at sikre, at du starter med et kvalitetsprodukt. ConsumerLab.com og USP tilbyder certificeringer, der sørger for, at suppen har de anførte aktive ingredienser (og i de angivne mængder), og at den ikke indeholder utilsigtede eller forsætlige stoffer, der kan være skadelige. For konkurrerende atleter har BSCG, IC og NSF alle sæler, der angiver, om noget også er fri for forbudte stoffer, der får dig i problemer med antidopingregler.
Du kan også se direkte på virksomhedens websted (eller ringe dem) og grave i deres procedurer, erklæringer og krav. Søg efter hvilke dokumenter eller certificeringer de har, eller er stolte af at fremhæve dem tydeligt. "Det er ret nemt at fortælle, hvornår du har et firma, der er rigtigt legitimt, og de har gennemgået en række forskellige sikkerhedsforanstaltninger og procedurer for at udvikle et solidt produkt," siger Satrazemis.
3 af 5
Ekaterina_Minaeva / Shutterstock
Andre røde flag kan omfatte sundheds- og præstationsanprisninger eller den formulering og det sprog, der bruges til at markedsføre tillægget.
"Se efter alt, hvad der synes uhyrligt eller skør som et krav," siger Satrazemis. ”De har ikke lov til at hævde, at det vil forhindre, helbrede eller mindske nogen form for medicinsk sygdom, så alt, hvad der lyder for godt til at være sandt, er sandsynligvis.”Påstande vedrørende energimetabolisme, kropsfedtreduktion og muskelmasse / styrkegevinster er nogle af udsagnene, der ofte er overdrevne og ofte kan indikere ingredienser, der kan have tvivlsomme eller skadelige virkninger eller endda forbydes. Pas på ordlyden som "energizer", "fedtforbrænder", "metabolisk booster", "kompleks" og "proprietær.”
“Pas på, hvis ingredienslisten ser skør ud; en rigtig, virkelig lang liste, der virker kompleks med mange stoffer, som du ikke rigtig kan forstå, ”siger Satrazemis,“ eller har proprietære blandinger eller specielle komplekser, der måske skjuler ting eller ikke giver dig specifikke mængder af, hvad den faktisk indeholder.”Hvis du ikke kan google blandingen eller specifikke varemærkebeskyttede ingredienser og finde ud af, hvad det er, skal det udløse større alarmklokker. ”Hvis det er en proprietær blanding af en bestemt ting, som jeg faktisk ønsker at få en god mængde af, og det fortæller mig ikke, hvor meget af den egentlige ingrediens, jeg får,” siger hun, “så vil jeg se efter et brand, der fortæller mig nøjagtigt, hvor meget jeg får.”
Du skal købe kosttilskud med den effektive ingrediens, der rent faktisk giver dig de ønskede resultater, ikke en stor liste over hemmelighedsfulde valg, der kan være polstret med mange andre billige ingredienser eller dem, du ikke leder efter.
”Har tillid til at tage enestående ingredienser, der har vist sig at være effektive, og gå ikke efter en stor flaske med 25 forskellige ting i,” siger Larson-Meyer. ”Og se ikke efter den mirakeleffekt - hvis den er for god til at være sand, er den sandsynligvis for dyr og kunne være fuld af forurenende stoffer.”
4 af 5
Alex SG / Shutterstock
Mens navigering i tillægsgangen kan være skræmmende, er det normalt bedst at bare finpudse enkle, enkelt ingredienser, der har vist sig at være sikre og, vigtigere, effektive. I 2018 udgav Den Internationale Olympiske Komité en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise der identificerede de fem kosttilskud, der har vist sig at forbedre sportspræstationen direkte og generelt er sikre: koffein, kreatin, nitrat, beta-alanin og natriumbicarbonat.
Larson-Meyer var en af de forskere, der var involveret i erklæringen, og hun siger, at disse fem supplementer steg til toppen efter at have fundet nok bevis for, at de var sikre og effektive: ”Det kunne vi virkelig ikke ignorere, fordi det vigtigste er at bruge et supplement, der er bevist.”Men advarer hun, undersøgelserne viser, at de tydeligvis ikke er gode for alle typer atleter eller øvelser.
For eksempel bør udholdenhedsatleter ikke tage kreatin, fordi det kan forårsage kropsvægtstigning, hvilket faktisk kan reducere ydeevnen. ”Der er helt sikkert bivirkninger af dem alle, og man skal kende dem og forstå, hvordan det kan være anderledes for den enkelte atletes krop,” siger hun. ”Det er næsten som et lægemiddel - hvis du tager det på måder, der ikke har foreslået, fungerer de muligvis ikke eller kan forårsage flere bivirkninger.”
Andre almindelige præstations- / genopretningstilskud, der generelt er sikre, forudsat at du får dem fra et velrenommeret og tredjeparts testet mærke - inkluderer proteinpulver (valle, kasein, ærter, hamp, brun ris), aminosyrer (arginin, BCAA'er, betain, carnitin, citrullin, glutamin osv.), konjugeret linolsyre, carnitin, arginin, antioxidanter (vitamin C, E og coenzym Q10), beta-hydroxy-beta-methylbutyrat (HMB), ginseng, quercetin, ribose og syrlig kirsebær.
5 af 5
WHYFRAME / Shutterstock
Disse websteder tilbyder velundersøgte oplysninger af høj kvalitet om hele spektret af kosttilskud og kan bedst informere dig om de nyeste undersøgelser, mest gavnlige ingredienser og eventuelle nye stoffer at holde sig væk fra.
Endnu ingen kommentarer