At komme under en vægtstang på en brøkdel af et sekund kræver mod, præcision og kraft. Evnen til at køre en last lodret med ben, ryg og fælder er kun halvdelen af liften, hvor mange løftere finder det udfordrende at finde balancen mellem et færdigt træk og en hurtig omsætning under vægtstangen. 
I denne artikel vil vi specifikt fremhæve et par øvelser og coaching-signaler, der hjælper løftere med at få selvtillid og hastighed, mens de modtager vægtstangen i snappen.
Mange trænere og løftere henviser til den sidste komponent i snappen som fangstfasen, hvilket antyder, at en løfter "fanger barbell overhead". Mens terminologien adskiller sig fra coach til coach, organisation frem for organisation, foretrækker jeg udtrykket "at modtage" vægtstangen. Mit problem med udtrykket "fangst" er, at det indebærer, at en løfter på et eller andet tidspunkt ikke vil være forbundet med vægtstangen, og derefter "fange" (som man ville fange en bold, der kastes til dem), mens den er fastgjort i overhead squat modtagerposition. Mens modtagelse svarer meget til fangst, føler jeg personligt, at det indebærer mere handling fra løfteren for at forblive forbundet i hele snappets omsætningsfase, hvilket i høj grad påvirker liftens hastighed og succes. Selvom dette er mine meninger, opfordrer jeg trænere og atleter til at overveje brugen af sådanne termer, når de underviser og træner snavs, specifikt i den "modtagende" fase af barbell.
Når vi giver spor til atleter om, hvordan man hurtigt kan sikre sig under barbell i den modtagende fase af snatchen, har vi en tendens til at høre to hovedverb givet. Den første, "drop", indebærer, at en atlet skal frit falde under en vægtstang ved ophør af trækkene. Mens ja, dette er hvad der sker på overfladeniveau, føler jeg personligt, at trænere og atleter er nødt til at tænke på et mere handlekraftigt ord for at pege på den modtagende fase af snavs. Ved at "trække" sig under en vægtstang antyder vi direkte, at en løfter skal anvende kraft via hænder og arme for aktivt at trække sig hurtigere og aggressivt under vægtstangen. Ved at gøre dette vil en løfter ikke kun øge deres hastighed under vægtstangen, men også have aktive arme og skuldre for at være i stand til at låse arme og torso ud i modtagerpositionen. Ved at være mere opmærksom på vores coaching-signaler kan vi straks påvirke en løfteres præstationer under vægtstangen.
Nu hvor jeg har tilbudt mine to cent om brugen af terminologi, når jeg coacher den modtagende fase af snatchen (som skal anvendes på nedenstående bevægelser), her er nogle øvelser, som trænere og atleter kan bruge til at styrke større hastighed og positionering under barbell i snatchen.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Dette er uden tvivl en af mine yndlingsøvelser, der skal bruges som en primerbevægelse (før snatch-sessioner) eller som hjælpeløfter, når man målretter mod væske, hurtig, snatch. Ved ikke at lade løfteren bevæge fødderne, negerer du deres evne til at springe frem eller tilbage, hvilket kan skyldes, at de ikke forbliver afbalancerede eller forbundet i træk- og / eller omsætningsfasen. Endelig skal løfteren aktivt trække sig selv under vægtstangen ind i den overliggende position, samtidig med at den samtidig og aggressivt forlænger albuerne, før barbell'en "styrter ned" på dem., gør dette til en førende øvelse for at øge hastighed og aggression, mens du modtager vægtstangen i snappen.
Denne øvelse styrker hurtigt og selvsikkert fodarbejde, lockout-hastighed og styrke og torso-positionering, som alle er kritiske i modtagefasen. Hvis en løfter ikke er selvsikker eller mangler lydstyrke og positionering i modtagerpositionen, vil deres evne til at producere kraft ved højere hastigheder drastisk påvirke deres hastighed og stabilitet under vægtstangen. Endelig kan snavsbalancen hjælpe med at øge lockoutstyrken og stabiliteten, som begge kan hjælpe en løfter med at anvende større mængder kraft i de modtagende faser.
En video indsendt af Mirco Scarantino (@mircopesi) den
Efterbehandling af træk overses ofte som synderen for langsomme omsætninger og fangster. Ved at lære atleter at fuldføre trækket fuldstændigt ved at åbne hofterne og udvide torsoen opad og let tilbage, tillader du barbell at accelerere gennem hele trækket. Denne acceleration kan ikke kun resultere i en højere terminalhøjde på trækket, men også give en løfter mere tid til at anvende kraft, når de trækker sig aggressivt under vægtstangen, så de med sikkerhed kan sikre en stærk, hurtig modtageposition.
Dette er en fantastisk øvelse for at lære en løfter at forblive forbundet med vægtstangen efter det andet træk og ind i omløbs- og modtagefaserne af snavs. Derudover kan denne øvelse være fantastisk til at hjælpe atleter med at udvikle større balance i foden i de sidste faser af træk, hvilket kan hjælpe dem med at bevæge sig direkte nedad under vægtstangen i stedet for at springe frem eller tilbage (hvilket tager mere tid at sikre positionering nedenunder på grund af til øget vandret forskydning).
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Denne sidste øvelse kan måske ikke kategoriseres som en "hastighedsforbedrende" løft til hjælpefangst, men jeg føler personligt, at muskelstumper (både med eller uden hoftekontakt) kan hjælpe en løfter med at udvikle den styrke og motorisk mønster, der er nødvendig for at afslutte træk og bliv aktiv i snavsets omsætningsfase. Ved at have en bedre omsætning (både styrke og mønster), vil en løfter være i stand til at producere større mængder kraft på vægtstangen for at køre sig selv hurtigere og mere aggressivt nedad, når de går ind i modtagefaserne i snavs.
Mens mange af os trænere og atleter kan afvige om den terminologi, som vi kan bruge til at coache en stærkere og hurtigere omsætning og modtage position i snatchen, bør vi være i stand til at blive enige om fordelene ved ovenstående bevægelser. Trænere og atleter kan anvende de samme principper og bevægelser (med undtagelse af snavsbalancen) til rene variationer for at udvikle en stærkere og mere sikker modtagelsesposition for de rene.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer