Sådan håndteres overbelastning af fitnessoplysninger (3 regler at leve efter!)

Som en del af mit arbejde som coach læser jeg konstant - om teknik, programmering, psykologi, diæt og alt andet, der går i at skabe en succesrig styrke- og fysikatlet. Jeg er heldig, at jeg har Internettet og websteder som BarBend til min rådighed, fordi det naturligvis gør mit job meget lettere. Men den enorme tilgængelighed af information - især fra sociale medier - kan få træning til at virke langt mere kompliceret, end den egentlig er.

Her er et godt eksempel. For nylig offentliggjorde Jordan Peters en video på sin Instagram-konto om, hvor overvurderede deadlifts er. Han sagde i det væsentlige, at genopretningsomkostningerne ved kraftig trækning fra gulvet simpelthen ikke betaler sig med hensyn til hypertrofi. Der er bedre bevægelser for det, som det delvise Rumænsk markløft.

Og så netop i den sidste uge, Jesse Burdick (@jesseburdick) skrev om, hvordan delvis løftløft er en af ​​de mest overvurderede bevægelser, en løfter kan udføre. Faktisk er de gode til lidt mere end at udøve egoet.

Hvis du ikke ved det, er både Peters og Burdick meget kyndige trænere, meget investerede i henholdsvis bodybuilding og powerlifting-samfund og har arbejdet med flere enormt succesrige atleter. Hvordan kan de så have så forskellige synspunkter på en grundlæggende bevægelse som markløft?

Det hele kommer ned til kontekst.

Peters er en super tungvægts bodybuilder og er enormt stærk. Han er i stand til at flytte enorme mængder vægt i markløft - men for sit specifikke mål, at bygge en større ryg, behøver han ikke. Han har mere eller mindre maksimeret størrelsen af ​​sine kontraktile fibre og kan fokusere mere på andre metoder til at stimulere vækst via sarkoplasmatisk hypertrofi.    For ham opvejer risikoen for at rive en hamstring med tunge markløft langt enhver fordel, de kan medføre. Og det er sandsynligvis tilfældet for de fleste meget stærke bodybuildere.

Burdick skriver specifikt mod et publikum, der forfølger styrke. Han har set alt for mange fyre og piger bliver offer for deres egoer ved at binde sig op, sætte stifterne i et stativ ved knæene og i det væsentlige trække vægte langt over, hvad de nogensinde kunne løfte løft. Fra Jesse's perspektiv vil dette simpelthen tilskynde til dårlige bevægelsesmønstre og urealistiske forventninger.

Jeg er enig med dem begge, fordi det hele handler om at finde, hvad der fungerer for dig. Hvis du er en avanceret bodybuilder, der forsøger at opbygge en større ryg, vil hele spektret af bevægelsesløft sandsynligvis ikke være det, der fungerer. Hvis du er en begyndende kraftløfter, der forsøger at opbygge en større markløft, ville du være forkert at træne som en avanceret bodybuilder, og hele spektret af markløft vil næsten helt sikkert være det, der fungerer for dig.

Desværre, hvis du lige er begyndt, er det svært at huske, at træning til bodybuilding og powerlifting i centrum er meget ens. Det er først når du har nået et avanceret niveau, at nuancer som disse bliver meget vigtige. Men på grund af den overbelastning af information, vi udsættes for dagligt, bliver det så let at miste skoven for træerne af syne og blive fast i detaljer som disse.

Hvad er dit bedste valg, når du beskæftiger dig med overbelastning af oplysninger? Følg disse tre regler.

1. Find en træner, og stol på dem.

Dette er din bedste mulighed for hurtig sporing af dine fremskridt, fordi det er langt lettere at lære af en person, der kender rebene end at prøve at finde ud af alt på egen hånd.  Tricket her er selvfølgelig ikke at finde en træner, men snarere at finde en, du stoler på. Tro mig, det er ikke let. Selv som en avanceret løfter arbejdede jeg længe med nogen, der vedvarende styrede mig forkert, fordi han talte et godt spil.

Dave Tate har nogle gode regler for evaluering af trænere, men jeg tror, ​​at den enkleste løsning her er at stole på din tarm. Hvis den træner, du arbejder med, ikke har det rigtigt - uanset årsag - så er chancerne, de er ikke den rigtige person for dig.  

Og husk, tillid går begge veje.

Hvis din træner ikke stoler på dig nok til at være ærlig over for dig, uanset omstændighederne, så du skal sandsynligvis løbe (hurtigt) i den modsatte retning.

2. Hold et åbent sind.

Lige så vigtigt at have tillid til din træner er evnen til at holde et åbent sind. Der er ingen rigtig måde at opbygge en enorm styrke på eller at opbygge en fænomenal fysik. Der er kun strategier, der fungerer, og strategier, der ikke fungerer.

Det bliver dog mere kompliceret, fordi det, der fungerer lige nu, måske ikke er det samme som det, der fungerer om tre år. Hvis du bliver så indstillet på dine måder, at du ikke er i stand til at genkende og svare med et åbent sind, når en tidligere vellykket strategi holder op med at virke, er du dømt til fiasko.

Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Min strategi med all-out styrketræning fungerede forbandet i meget lang tid, og jeg blev følelsesmæssigt knyttet til den. Da jeg endelig fandt styrken til at overvinde disse følelser og handle med mit hoved i stedet for mit hjerte, Jeg indså, at jeg er nået til det stadium, hvor jeg kan gøre langt flere fremskridt med den samme type kropsdel ​​med større volumen at jeg tænkte så hånligt på tidligere i min karriere!

Selvfølgelig ville denne bro-split aldrig have fungeret for mig som begynder - jeg havde simpelthen ikke den nødvendige styrke til at bruge den effektivt.

3. Hårdt arbejde trumfer alt.

I slutningen af ​​dagen slår intet hårdt arbejde.

Ingen mængde genetik, stoffer, specielt træningsregime eller andet kan kompensere for manglen på ensartet træning, spisning og dedikation til bedring. Hvis du ikke kan pakke hovedet rundt om det, vil du måske revurdere hvorfor du kom i træning i første omgang.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.