Sådan løses dit løbende skridt på forskellige terræn

Der er ingen perfekt måde at løbe på, men der er tweaks, du kan lave til din form, især på forskellige typer terræn, siger Jonathan Cane, præsident for City Coach Multisport, en coachingtjeneste i New York City. Brug disse tip til at gøre dit løb hurtigere, glattere, stærkere og mere effektivt.

Hvis du kører på: En flad vej eller sti

• Hold albuerne bøjet omkring 90 grader.
• Fokuser dit blik flere meter foran dig med dit hoved neutralt og / eller hagen let gemt.
• Slap af på dine skuldre, hænder og kæber, og aflast spændinger i disse områder.
• Land forsigtigt med fødderne under hofterne (under dit tyngdepunkt).
• Se din skridtfrekvens. Tæl antallet af fodstrejker, du tager på et minut: 180 er et godt mål.

Hvis du kører på: Hills

Når man går op ad bakke ..

• Løft dine knæ lidt højere end normalt.
• Se op til, hvor du skal hen - ikke ned.
• Forestil dig at trække dig selv op på et reb: Stå højt, med god kropsholdning, og brug dine arme til at køre dit skridt.

Når man går ned ad bakke ..

• Læn dig ned ad bakken.
• Lad tyngdekraften arbejde for dig; ikke sætte på bremserne.
• Lad din fodstrejke naturligt skifte til hæl-tå, mens du krydser ned ad bakke.

Hvis du kører på: løbebåndet

• Slap af med dine hænder: Billede med en kartoffelchip mellem tommelfingeren og pegefingeren i hver hånd - du vil være løs nok til ikke at knuse den.
• Udnyt gymspejle, og kontroller, hvordan din form ser ud, mens du løber.
• Brug den forreste del af løbebåndet til at måle, om du overstrider. Hvis du sparker det, lander du for langt foran dit tyngdepunkt og skal justere igen.