Sådan laver du plyometriske pushups

Sådan gør du: Clap Pushup med en arm

1. Opsæt i en pushup-position. Hold din kerne tæt og sænk dig langsomt ned mod gulvet.
2. Pause i et til to sekunder. Din krop skal være lige over gulvet uden at røre jorden.
3. Vedligehold en stiv kerne, og start dig selv i luften så eksplosivt som muligt, og klapp derefter hurtigt sammen.
4. I stedet for at lande på to hænder, træk den ene arm til din side, mens du er i luften, og fang dig selv i den øverste position af en enkeltarmsplanke. Stiv din kerne for at undgå kropsrotation eller tab af balance, når du holder landingen.

HVORFOR FUNGERER DET?

At fange din krop på den ene arm kræver betydelig skulderstabilitet og overkropsstyrke. Som et resultat bliver du tvunget til intensivt at aktivere al muskulatur omkring din kerne og hofter for at holde din balance og opretholde en korrekt kropsindstilling.

Giv dig selv en hånd

Koncentrer dig om at fastgøre landingen, før du prøver at øge, hvor meget luft du får før klappen.

SE OGSÅ: 9 Pushup-variationer til en Killer Pec-træning