Pushup er en sikker måde at tilføje størrelse og styrke til dit bryst, triceps og kerne. Men det omvendte pushup, som får dig til at køre din krop baglæns, er en game-changer.
For det første rekrutterer det mere muskler i din over- og underkrop, da øvelsen involverer fuldkropsbevægelse. Det er også en sikrere måde at beskatte dine deltoider på, da 45 ° vinklen er lettere på din skulderkapsel sammenlignet med en bevægelse som vægtstangstryk, der dikterer dine leds bevægelsesvej.
Og så er der konditioneringskomponenten. Mere bevægelse betyder flere forbrændte kalorier, så hvis du ønsker at afslutte din overkrop og øge din puls, så giv dem en chance.
1. Kom i en normal pushup-position med dine hænder lige under dine skuldre. (billedet ovenfor)
Jay Sullivan
2. Sænk dig selv, indtil brystet er en tomme over jorden, og skub din krop bagud, indtil dine arme strækker sig helt, med dine knæ bøjet og røv i luften.
Jay Sullivan
3. Bring dig selv tilbage i startpositionen. Det er en rep.
Endnu ingen kommentarer