Sådan opbygges en sundere ferieplade

Med ferien lige rundt om hjørnet tænker de fleste fitnessentusiaster på to ting: snyde måltider og ferier. Når alt kommer til alt, hvad er meningen med at være i form og dræbe det i gymnastiksalen hele året, hvis vi ikke kan forkæle en gang imellem, især til særlige lejligheder?

De, der ønsker at være magre og slemme og ikke ødelægge hele års træning, har altid et valg. Det er stadig muligt at deltage i disse familiesammenkomster uden at bringe dit hårde arbejde og måneders træning og slankekure i fare.

Vi har samlet en idiotsikker måde at spise fyld, pecan-tærte og, ja, candy canes uden at skulle indstille et nytårsforsæt for at miste alt det fedt, du tager på i løbet af dage. Følg disse tip, og du vil rulle ind i 2021 med den bangin 'fysik, du byggede hele året.

Hendes ernæring

7 diæt tips til Thanksgiving middag

Sådan vinder du på Tyrkiets dag, mens du nyder det.

Læs artiklen

1 af 5

Monkey Business Images / Shutterstock

Spis dine faste måltider hele dagen.

Spring ikke morgenmaden over for at give plads til det store måltid om natten. Sumo wrestlers gør netop det - spis en eller to måltider om dagen og sov.

Jeg er sikker på, at du har det visuelle, at dine onkler går i sofaen for at lure efter at have fyldt sig selv. At have dine regelmæssige måltider hele dagen vil ikke lade dig sulte, når festene kommer, hvilket forhindrer dig i at spise for meget.

2 af 5

VisionPro

Hold en helvedes træning en time eller deromkring før.

At træne er måske ikke den måde, du starter din ferieferie, men ved at gøre det vil du bevare dine gevinster. Plus det sikrer, at selvom du spiser for meget, vil din krop gemme de overskydende kalorier som energi, ikke fedt.

3 af 5

Shutterstock

Vælg klogt og sørg for at have fordøjelsesenzymer ved hånden.

Jeg vil også foreslå en form for glukose bortskaffelse urt som bukkehorn, som hjælper din krop og insulin med at håndtere det forhøjede blodsukker.

4 af 5

M + F Magazine

Opdel dine makroer

Del din tallerken i tre sektioner. En tredjedel er protein, en anden tredjedel er grøntsager, salater og greener, og den sidste tredjedel er, hvad jeg kalder kategori to grøntsager, som normalt er højere på det glykæmiske indeks som kartofler, søde kartofler, yams eller ris. Ovenstående diagram er, hvordan det ser ud.

Det anbefales at holde sig væk fra saucer og tærter. Saucer har altid en slags sukker, hvilket gør alt sværere at fordøje. Skorpen fra tærterne indeholder altid gluten, medmindre andet er angivet. Gluten findes også i de fleste saucer og andre desserter. Medmindre det var planlagt som et snyderi, hold dig væk fra desserter og tærter.

5 af 5

anon_tae / Shutterstock

Skift menuen

Hvis du er vært, kan du altid behandle dine gæster med sundere valg som økologisk kalkun (opdrættet uden antibiotika), glutenfri tærter, frosne eller friske grøntsager og frugter.

Ditch de traditionelle mosede hvide kartofler, som er kendt for at være høje i pesticider. Vælg istedet mosede kartofler eller blomkål. Her er nogle ikke-konventionelle opskrifter til en sundere og slankere ferie:

• Guacamole Deviled Eggs
• Den sunde sideguide
• Abrikosfyldte svinekød
• Ide af søde kartofler
• Brød budding