”Det er ret almindeligt at have uoverensstemmelse mellem siderne,” siger Julia Ladewski, C.S.C.S., en styrketræner med base i Highland, IN. Hendes yndlings måde at udjævne ting på? Brug håndvægte til store bevægelser som skulderpresser, flade presser og rækker.
Bliv stærk og mager, mens alt, hvad du laver uden for gymnastiksalen, føles lettere.
Læs artiklen”Brug af håndvægter tvinger den svagere side til at stabilisere, kontrollere og løfte vægten; med vægtstænger deles lasten med den stærkere side, som typisk kompenserer og overtager.”Det er også vigtigt at fokusere på musklen og dens bevægelse - ikke kun den vægt, du kan løfte, tilføjer hun.
”Prøv at udføre isolationsøvelser som tryk på en arm, brystflyve, laterale hævninger og enkeltarmede rækker til skulder / ryg / bryst. For armene er enarms krøller, triceps-forlængelser og pushdowns også muligheder.”
Koncentrer dig om muskelsammentrækningen på toppen af bevægelsen og din form hele vejen igennem. "Hvis du har lyst til, at forskellen er drastisk, skal du lave et ekstra sæt på den svagere side," siger Ladewski.
En samling af dynamiske strækninger for at øge dit bevægelsesområde.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer