Sådan undgår du falsk visualiseringsfælde i styrkesport

Visualisering er et ekstremt vigtigt værktøj, som atleter kan bruge til udvikling af den tankegang, der er nødvendig for at nå langsigtede og kortsigtede mål. Processen indebærer at huske eller forestille sig at opnå succes (eller udføre en proces korrekt). Du har set mange succesrige Strongmen gøre dette umiddelbart forud for et vigtigt løft. Med lukkede øjne forestiller de sig deres bedste indsats og lader seværdighederne, lydene og følelserne af den positive bedrift genindstille deres krop og sind for forsøget på at komme.

Sportspsykologer og trænere vil have atleter sidde stille inden træning eller konkurrencer og mentalt gennemgå deres mest succesrige elevatorer. Det fungerer i næsten alle situationer fra sport til offentlige taler. For nylig har jeg bemærket en tendens, der ubevidst kunne påvirke din underbevidsthed og have en negativ indvirkning på din præstation; Jeg kalder det falsk visualisering eller kort sagt FV.

Et foto indsendt af Michael Gill (@prostrongman) den 23. august 2016 kl. 08.40 PDT

FV er en utilsigtet langsigtet praksis, der kan sabotere ellers succesrige atleteres forsøg på at nå deres mål og ofte efterlader dem at ryste på hovedet, når de kommer op kort. Dens effekter er eksponentielt forstørret af sociale medier på grund af den brede rækkevidde for en konkurrent, der engang var så lille publikum. Udstødningen er dobbelt; overtillid og for tidlig tilfredshed med målafslutningen, hvilket fører til et reduceret ønske om at nå dem.

Vores mål er bundet til vores personlighed ved at definere, hvem vi er og (meget vigtigt), hvordan andre ser os. Udtrykket psykologer bruger om dette er Identitetsmål.  Et papir fra 2009 foreslog, at vi ved at kun annoncere vores mål for andre kan blive meget mindre sandsynligvis at nå dette mål.

Når din statusopdatering på Facebook lyder: ”På vej mod California Platinum Plus i juni! Giver fat i det Pro-kort!”, Der sker noget meget interessant; du tror, ​​at folk allerede er begyndt at tænke på dig som professionel. Dette udfører en del af dit identitetsmål. Undersøgelser viser, at dette faktisk kan forhindre dig i at nå dit mål.

Fremkomsten af ​​sociale medier udsætter atleten for tusinder af tusinder af tilhængere i stedet for kun en lille kreds af venner. FV-fænomenet udvides på grund af det brede omfang af sociale medier. Du har nu en massiv gruppe mennesker, der opmuntrer dig og muligvis lykønsker dig i løbet af dage eller uger med henvisning til dette ene indlæg. Dette styrker ideen om, at du allerede har opnået pro-status i dit hoved. Du afspiller denne falske visualisering igen og igen, og den begynder at blive slidt af ved beslutsomheden om at nå dit mål.

Hvad der spiller her er den falske historie om dig selv. Du skaber en myte om succes, der endnu ikke er opnået. Det er så simpelt at gøre og kan være meget selvtilfredsstillende. Alle har gjort det fra tid til anden, og hvis det er noget, du har lavet, skal du straks stoppe! Ved kun at dele mål med din træner kan du være meget mere sulten efter den sejr.

Urealiseret måldeling kan tage mange former, som du bør være forsigtig med, når du bruger sociale medier eller taler med venner. Udsagn som:

• ”At slå den 360 sten til en ny personlig rekord på 10 på lørdag.”
• ”Vil virkelig gøre de fem bedste til konkurrencen.”
• “Har en let 12 pund til at skære fredag.”

Disse kan alle have en negativ indvirkning på dit resultat og sabotere din egen indsats. Jeg vil foreslå at forsøge at omarbejde dine ydre udsagn til alle, du taler med. Prøv at se, hvordan bare en simpel ændring i hensigtsretning påvirker dit udsagn over publikum:

• ”Jeg har et Platinum Plus i juni. Kom ud og støtt mig, hvis du kan.”
• ”360-stenen har været et fast punkt for mig. Coach arbejder sammen med mig om at løse det.”
• ”Jeg er nødt til at tage på i vægt, før jeg gør noget andet denne fredag.”

Disse udsagn efterlader vores ego og skryt fra dem på grund af den måde, de er formuleret på. Da du faktisk ikke har opnået noget endnu, forhindrer dette troen på, at du har.

Endnu bedre er at slet ikke diskutere dine mål. Beviset viser, at du ved at skrive dem ned og holde dem for dig selv kan øge din chance for succes. Brug en app som Wunderlist til at planlægge din dag og indstil din tidsplan for at minde dig om, hvad du skal gøre for at holde dig på sporet. Jeg har mange klienter, der sætter en daglig påmindelse 15 minutter før træning for at lade dagens stress gå og forberede sig på, hvad der er fremad. Denne enkle opgave skaber en daglig positiv visualisering, der påvirker sind og krop.

Dette hjælper med at forhindre enhver falsk visualisering og undergrave identitetsmål. Når du først har nået din mission, gør det din erklæring til et stort publikum meget mere indflydelsesrig: “Jeg havde en fantastisk konkurrence i weekenden og vandt mit Pro-kort med kun to point! Tak til alle involverede, og det hjalp mig.”

I sidste ende får du beundring, som du tjente i forhold til hvad du ønskede. Det skinner sandhedens lys på alt, hvad du siger, og det går også langt i din status socialt. Som træner ser jeg, hvordan denne tankegang holder dig mere ansvarlig over for dine mål og hjælper med at holde egoet i skak.

Vores forståelse af menneskelig psykologi er en vigtig videnskab under udvikling. Jeg tror også, det er vores største uudnyttede ressource i udviklingen af ​​menneskeligt mentale og fysiske potentiale. Denne lille ændring i forebyggelse af falsk visualisering kan undgå en enorm anstødssten på din kortsigtede og langsigtede succes. Interesserede konkurrenter kan kontakte mig personligt for en plan for angreb på dine mentale snublesten og plan for succes.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.