Du bruger tid på at varme op, strække og styrke dine muskler under en træning, men hvad laver du for at passe på din hud?
Hvor ofte har du kørt ud af huset uden nok lag? Eller tænkte, ”Hvem har brug for solcreme midt om vinteren?”Og hvor mange gange var du" for træt "til ikke engang at gribe brusebad? Chancerne er, at din fitnesshygiejne kan være godt, grov. Værre endnu, du sætter dig selv - og nogle gange andre - i fare med alt fra revnet hud til acne eller endda ringorm.
Her er nogle tip til at lægge mere pleje på dig selv før, under og efter din træning.
Vokse længere, tykkere hår og få bedre hud med en diæt rig på disse fødevarer.
Læs artiklen1 af 6
DuxX / Shutterstock
Hvis du ikke tænker to gange om at holde bakterier i skak i gymnastiksalen, er der noget, der kan få dig til at genoverveje. I slutningen af 2017 samarbejdede fitnessudstyrswebsite Fitrated sammen med EmLab P&K for en undersøgelse af, hvor meget bakterier der findes på træningsudstyr.
Resultaterne er ubehagelige. Eksperimentet viste, at frie vægte har 362 gange flere bakterier end det gennemsnitlige toiletsæde; løbebånd 74 gange mere; og motionscykler bærer mere end 39 gange mere.
”Inden du tilmelder dig et træningscenter, kan du spørge om rengøringsmetoderne for at sikre, at ting regelmæssigt tørres af med blegemiddelbaserede produkter,” forklarer Tania Elliott, M.D., klinisk instruktør ved NYU School of Medicine. ”Naturlige produkter er måske ikke de bedste i denne situation.”
Men stol ikke helt på personalet. De fleste studier og kommercielle motionscentre har klud let tilgængelige for medlemmer til at tørre udstyret. ”Brug dem,” siger Pete Van Zile, hovedforsker ved GlaxoSmithKline forbrugernes sundhedspleje, “især i kold- og influenzasæsonen. Virus kan leve på overflader timer efter at en inficeret person har rørt dem.”
Undgå at røre dine hænder til dine øjne, næse og mund midt i træningen, og vask dine hænder umiddelbart efter du er færdig med din session.
En anden snigende kimfyldt synder: din mobiltelefon.
”Chancerne er, at du lægger din telefon på gulvet eller på en bænk eller på et andet stykke muligvis snavset udstyr,” forklarer Elliott. ”Du tørrer muligvis maskiner, men ikke telefonen, der var på den svedige kimoverflade.”
Sørg for at vaske dit ansigt inden din træning, men på trods af trang, undgå at bruge fugtighedscreme. "Hvis du bruger fugtighedscreme, når du går til at tørre din sved væk, kan du skubbe rester i, der vil tilstoppe dine porer og forårsage acne," siger Heslin. Fugt efter træning efter at du har renset dit ansigt igen.
Hvis du vil tørre træningsudstyr, så prøv:
Purell Hand Sanitizing Wipes $ 13, amazon.com
”Forebyggelse går langt,” siger Van Zile.
Hvis du vil rense din mobilskærm, skal du prøve:
GermBloc Smartphone Cleansing Kit $ 4, germbloc.com
”Se på ingredienserne for at være sikker på, at du bruger et desinfektionsmiddel,” siger Elliott.
2 af 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Hvis du er en nattænderkværn, kan du også knytte de perlehvide sammen, når du prøver at indstille en ny squat PR. "Forskning viser, at der bruges tre gange så meget slibning om dagen som om aftenen," forklarer Inna Chern, D.D.S., en NYC-baseret tandlæge. Over tid kan dette føre til problemer som kæbeforstyrrelser (temporomandibulære lidelser eller TMD), hovedpine, endda beskadigede eller nedslidte tænder.
Hvis du tilfældigvis fanger dig selv i spejlet og bider midtløft, siger Chern at overveje at prøve en blød beskyttelsesapparat. ”Selv en fra et apotek er helt fin at bære under en træning.”
Mundåbninger (vi kigger på dig, løbere og cardio-narkomaner), lyt op: ”Når du ånder mest gennem munden, går din spytflow ned, svarende til tør mund, hvilket kan øge risikoen for hulrum og ophobning af plaque, ”Forklarer Chern. En hurtig løsning: Prøv at sænke din træningsintensitet, så du kan lukke munden og trække vejret gennem næsen.
Hvis du slår tænderne, så prøv:
SleepPro Dental Guards, $ 13, amazon.com
3 af 6
Africa Studio / Shutterstock
Er det at vaske dit hår efter hver træning en nødvendighed eller mere baseret på personlig præference?
"Det er ikke nødvendigt at shampoo det hver eneste gang, men hvis du finder ud af, at du er gennemblødt i sved, som efter en cardio-træning, kan det få dig til at føle dig renere," forklarer George Papanikolas, en L.EN.-baseret berømthedsfrisør og mesterhårstylist til Matrix.
Faktisk kan vask af dit hår for ofte have nogle negative virkninger. ”Det er ikke, at det nødvendigvis er dårligt, men vask hver dag strimler håret af dets naturlige olier, som faktisk kan tørre din hovedbund ud og få den til at producere mere olie, hvilket gør dit hår fedtet meget hurtigere,” forklarer Papanikolas.
”Hvis du finder ud af, at dit hår er virkelig fedtet, kan det virke kontraintuitivt at ikke vaske det hver dag, men det giver din hovedbund mere balance.”
Hvis du shampooer dit hår hver dag, så prøv:
Biolage R.EN.W. Nourish Shampoo $ 25, ulta.com
"Denne blide, sulfatfri shampoo er en god mulighed, især for dem, der prøver at opretholde længere hår," siger Papanikolas.
4 af 6
yurakrasil / Shutterstock
At bade eller ikke at bade, det er spørgsmålet. "Jo længere sved, olier og ting forbliver på din hud, jo større chance har du for at få svampeinfektioner, udslæt og acne, så det er bedst at brusebade med det samme efter en træning," forklarer Amanda Doyle, M.D., en hudlæge hos New Yorks Russak Dermatology. Hvis du ikke laver en hård træning, og der ikke er meget sved eller sved, kan du forsinke brusebadet og bruge en antibakteriel rengøringsserviet i mellemtiden.
Bare vær sikker på at du tester aftørringen først på en lille del af din krop for at kontrollere, om den er kompatibel med din hud, foreslår Doyle og stadig brusebad, når du kan for at reducere risikoen for spredning af infektion. "Tænk på det som at køre i metroen eller offentlig transport - vi sveder ikke altid, men hvis du rører ved poler og gelændere, vil du vaske dine hænder, fordi så mange mennesker kommer i kontakt med det samme rum," sagde hun. siger.
Uanset hvornår du vælger at brusebad, skal du straks komme ud af dit våde, sved-gennemblødte tøj. "Du kan udvikle udslæt eller acne fra porer, der bliver tilstoppet, hvis du bliver i dit fugtige gymtøj," siger Heslin. Jock kløe, som er en svamp på huden i lysken, er et andet muligt resultat, hvis du bliver i de grimme træningsshorts.
Hvis du vil have en hurtig opvask, skal du prøve:
Handzies dermatologtestede klude, $ 12.49, amazon.com
5 af 6
Monkey Business Images / Shutterstock
OBS, alle hatebærere! Hvornår var sidste gang du vaskede den baseballkasket, der blev set sin andel af svedige træningsprogrammer? Hvis du bemærker acne omkring din hatlinje, har du muligvis fundet din synder. ”Ingen vil vaske hatten efter hvert løb, men hvis din hat har en bomuldsindsatspude, skal du tørre den ned med alkohol og vaske dit ansigt, inden du tager hatten på, så din hud er ren og dine porer vandt ' ikke bliver tilstoppet, ”forklarer Heslin.
Mens du er ved det, selvom nogle af dit gymnastiksalg måske består sniffetesten, er det sandsynligvis bedst ikke at bære dem i mere end en træning uden en god vask. "Vi har naturlige olier på vores krop, og iført det samme tøj øger risikoen for udbrud og infektioner," forklarer Doyle. Plus, det udstyr kommer også i kontakt med andre menneskers bakterier, så selvom du måske ikke har sved meget i den hættetrøje, er det muligt, at du havde den på en maskine, hvor en anden person blev svedig og spredte sine bakterier. "Brug antibakteriel spray og vask dit atletiske slid ofte," siger Doyle.
Hvis du vil vaske dit fitness tøj, så prøv:
HEX Performance vaskemiddel $ 10, hexperformance.com
"Nye syntetiske stoffer, der udgør nutidens aktivtøj, fritid og træningstøj, kræver forskellige rengøringsteknologier for at trænge ind i den hårde fiber og fjerne, dræbe og forhindre det, der er uønsket," siger Drew Westervelt, grundlægger og COO for HEX Performance.
6 af 6
dreii / Shutterstock
Hvis du kan lide at tage din cardio udendørs, er der visse forholdsregler, du skal tage, uanset temp. Når det er varmt og solrigt, er det meget vigtigt at have solcreme på.
”Alle disse kørsler tilføjes, og eksponering af de samme områder igen og igen kan tilføje op,” forklarer Hadley King, M.D., en hudlæge i New York City. ”Hudkræft er ret proportionalt med kumulativ livslang soleksponering.”
Brug af hat kan hjælpe, men anvend altid en SPF 30 eller højere. ”Fordi du sveder, vil du ikke have en tyk creme, der tilstopper dine porer. I stedet skal du kigge efter en alkoholbaseret sportsgel solcreme, der er lettere, ”siger Debora Heslin, en hudlægeassistent i New York City.
Ud over at anvende SPF på enhver udsat hud skal du skylle på en fugtighedscreme for at holde områder som dine kinder og fingre i at blive sprukne og revne.
”Der er mindre fugtighed om vinteren, så din hud bliver naturligt meget tør,” siger Heslin. ”Fugtighedscreme kan give en barriere mellem vinden og din hud og hjælpe med at forhindre revner og eksem.”
Handsker og hatte kan også hjælpe. Revnet hud på dine hænder oversættes ikke godt i gymnastiksalen, når du prøver at udføre pullups eller løfte en tung vægtstang. Plus, åbne sår er mere modtagelige for infektioner.
Hvis du vil fugte og beskytte dine hænder, så prøv:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion $ 12, amazon.com
”Fordi vi er mere tilbøjelige til at tørre huden om vinteren, skal du fugte dem,” forklarer Amanda Doyle, M.D., en hudlæge hos New Yorks Russak Dermatology.
Hvis dine læber sprækker, så prøv:
Vaseline Petroleum Jelly $ 3, amazon.com
"Dine læber, især når du løber i elementer, skal være godt beskyttet med en balsam," siger Heslin.
Hvis du beskytter dit ansigt efter træning, kan du prøve:
ASYSTEM Performance Hudpleje $ 45 / måned, som system.com
Denne enkle, men kraftfulde duftfri daglige hudpleje, der kommer med en Twice Daily Invigorating Cleanser, Daily Defense Moisturizer + SPF 30 og Overnight Rebuilding Cream er formuleret til at imødekomme de unikke daglige behov for mænds hud.
Endnu ingen kommentarer