Hvis ryggen gør ondt, mens du squat, er du ikke alene, og der er et par ting, du kan dobbelttjekke for at forblive smertefri.
"Sørg for, at du bruger dit mellemsektion til det fulde potentiale," siger Julia Ladewski, C.S.C.S., en styrketræningstræner med base i Highland, IN. ”Hver gang du lægger rygsøjlen med en vægt på dine skuldre, bliver dine mave og nedre ryg det fundament, der holder huset op. Hvis dette fundament smuldrer, kan det resultere i ikke at blive stærkere, gå glip af en lift eller en skade.”Stiv din kerne, så den forbliver stabil. Forestil dig, at nogen slår dig i maven. "Denne fornemmelse kan hjælpe dig med at huske, hvordan du strammer dine mavemuskler, så dine ben løfter vægten uden at lægge stress på ryggen," bemærker hun.
Derudover skal du sørge for at følge den korrekte form. Hold fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden med tæerne slået lidt ud. Placer stangen lidt lavere end toppen af dine skuldre (ikke på den benede del af livmoderhalsen). Og når du sænkes ned, skal du sørge for, at dine knæ holdes sporet over midten af din fod (ikke spænder indad), og at ryggen er lige med en naturlig bue i den nedre del af rygsøjlen. Bed en person, der er velbevandret i mekanik og squat-teknik til at gennemgå din positionering, så du kan sikre dig, at du laver bevægelsen korrekt.
SE OGSÅ: Din nye foretrukne træning i underkroppen
Endnu ingen kommentarer