Sådan undgår du 4 af de mest almindelige feriedestroyere

I år gjorde du det faktisk. Du knuste det hele foråret og gik ind i sommeren i den bedste form i dit liv. Du var den eneste fyr, der havde synlige mavemuskler ved strandfesten den 4. juli. Du fulgte faktisk med dit program og ramte gymnastiksalen under din augustferie. Det lykkedes dig endda at holde dig væk fra alt det Halloween-slik, du havde lagt rundt om dit hus, siden hvad der skulle være i midten af ​​september. Men nu kommer den vanskelige del af feriesæsonen.

Intet kan udslette et helårs fremskridt som middage, fester, forpligtelser og stress, der kommer i de få korte uger mellem Thanksgiving og nytårsdag.

For at hjælpe dig med at undgå at falde i disse fælder er her et hoved på de fire største ferie-fitness-destruktører og nogle tip til, hvad du kan gøre for at holde dem i skak.

Mister fedt

5 måder at holde sig i form i løbet af ferien

Vedligehold dit vægttab og din fitnesssucces denne feriesæson.

Læs artiklen

1 af 4

Elvira Koneva / Shutterstock

Office Cupcake Lady

Du vidste sandsynligvis aldrig, at Sheila fra regnskab havde drømme om at blive det næste Julia-barn, før hun begyndte at bringe kagerne, tærterne, kagerne og skomagerne, som hun "testede" som forberedelse til sin store feriemiddag. Og intet vil spore din muskeldefinition hurtigere end et par skiver græskarostkage i løbet af din kaffepause klokken 3.

Lægemidlet: Den bedste måde at undgå Sheilas bagværk på er noget, jeg kalder ”nærhedsforsvaret.”De fleste kontorsgods bliver sat op i et specifikt konferencelokale, i køkkenet eller ved bagerens skrivebord.

Gør alt, hvad du kan, for at undgå at gå forbi disse områder, så vil du være meget mindre tilbøjelig til at forkæle. Det kan kræve, at du kortlægger en ny rute til badeværelset, men ingen sagde, at det ville være let at holde din titel som "Bedste biceps i designafdelingen".

2 af 4

Rawpixel.com / Shutterstock

Venter på den perfekte tid

Så du har ladet dit gymmedlemskab glide, og du tænker, at du bare venter til tilbudene efter nytår, før du tilmelder dig igen. Eller du regner med, at med alle de feriefester og middage, du har stillet op, kan du lige så godt vente til efter den 1. januar for virkelig at forpligte dig til den nye diætplan med lavt carb.

Problem med denne form for tænkning er, at mens du venter på det perfekte tidspunkt til at gøre fitness til din prioritet, pakker du på inches til din talje og kommer længere og længere væk fra dine mål. Med denne hastighed tager det dig indtil april bare for at komme tilbage til det sted, hvor du var i oktober.

Lægemidlet: Svaret er simpelt: Vent ikke. Find en ernæringsplan eller et træningsprogram, der begejstrer dig, og start i dag. Du får et godt forspring ind i det nye år, og du vil skille dig ud som den fyr, der går imod kornet ved at sætte sin kropsbygning først denne feriesæsonen.

3 af 4

Jacob Lund / Shutterstock

Flasken (e) af sprut

Uanset om du prøver at overleve din familie under Thanksgiving-middagen eller forsøger at løsne nok til at blive jiggy med Sheila ude på dansegulvet under kontorferiefesten, er du meget mere tilbøjelig til at nyde et par for mange cocktails denne årstid. Mens det glas bourbon kan få dig til at føle, at du virkelig er god nok til at være på den næste sæson af Dans med stjernerne, du ender med alt andet end en dansers krop, når du tilføjer alle de ekstra kalorier fra sprut.

Alkohol har flere kalorier pr. Gram end protein eller kulhydrater. Plus alkohol er det, der kaldes et "prioriteret næringsstof", hvilket betyder, at din krop vil prioritere at bruge det til energi før ethvert andet substrat. Med andre ord skal alle disse alkoholkalorier afbrændes, før noget fedt tab kan begynde at finde sted. Får dig til at tænke to gange om at have den sjette gin og tonic, he?

Lægemidlet: Brug det afprøvede trick for at have et glas vand til hver cocktail, du tager i. Dette reducerer ikke kun mængden af ​​sprut, du banker tilbage, men det hjælper dig også med at holde dig hydreret og forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

4 af 4

sebra / Shutterstock

Den dårlige måltidsplanlægningsstrategi

jeg forstår det. Du har ventet hele året på din mors berømte julegås og majsbrødfyldning. Og mens din familie sætter sig ned til middagsbordet for at sige nåde, kan du bare tænke på, hvor højt du vil bunke de gode ting på din tallerken.

Det er ikke noget mysterium, at feriemåltider er samlede kaloribomber. Hvad du måske ikke er sikker på, er, hvordan man går tilbage på det syvende stykke pecan-tærte. Der er et par strategier, du kan anvende.

Lægemidlet: Først skal du spise noget sundt og fylde en time før måltidet. Du ønsker ikke at fylde dig selv, og at ankomme til middagsbordet uden appetit vil helt sikkert bryde din mors hjerte, men at nedbringe en lille salat eller et stort æble i dit måltid før spillet hjælper dig med at vise lidt tilbageholdenhed. For det andet skal du sørge for at starte med at fylde din tallerken med proteiner som kalkun eller skinke og grøntsager. Dette er fødevarer, der vil fylde dig op, er ab-venlige og er meget mindre tilbøjelige til at være involveret i at hjælpe efter at hjælpe binges (plus de er lækre).

Når du er færdig med dem, så gå ind i portioner i normal størrelse af de ting, du har ønsket dig. Endelig, hvis måltidet serveres som buffé, skal du indgå en pagt med dig selv for kun at fylde din tallerken op en gang, og sørg igen for, at tre fjerdedele af den er fyldt med proteiner og grøntsager. På denne måde, når Spring Break kommer rundt, bruger du mere tid på at bekæmpe varme piger fra din krop og mindre tid på at prøve at arbejde den ekstra kop sovs af din krop.