Der er en ting, som næsten alle vi har til fælles: Vi har lavet et nytårsforsæt på et eller andet tidspunkt i vores liv. En anden fællesart? Vi holdt os ikke til det.
Vi henvendte os til Chicago-baseret personlig træner, vægttabsguru og forfatter, Michael Moody, for råd om at holde sig til de mest almindelige (og sværeste) beslutninger. Hans inspirerende sundheds- og fitnessbog, Redefiner dig selv: Den enkle guide til lykke og hans ti års erfaring vil hjælpe dig med at guide dig og godt omdefinere dig selv.
1 af 7
Ross Helen / Getty Images
Den mest almindelige misforståelse om at komme i form er den primære betydning af fitness. Mens fitness spiller en central rolle i din styrke, fleksibilitet, muskulære udholdenhed og kardioudholdenhed, er det stadig stærkt afhængig af din ernæring. Uden den rette ernæring til din kropstype har du ikke energi eller byggesten til at forme den sunde krop, du ønsker. Ethvert ernæringsmæssigt underskud eller betændelse vil helt sikkert påvirke din evne til at komme i form, leve op til 100 eller reducere skade.
2 af 7
Elena Veselova / Getty Images
Der er skrevet meget om den specifikke ernæring til forskellige kropstyper. Desværre er det ikke så let at opnå optimal sundhed som at følge disse generelle anbefalinger. Hver person skal overveje en unik tilgang på grund af hans eller hendes individuelle aktivitetsniveauer, følsomhed over for mad, mestringsadfærd og tilpasningsdygtigt stresssystem.
Der er ikke noget vigtigere end at studere din krops sande behov gennem sporing af vægt og kropsfedt, blod- og blodsukkerniveau-test og diætlogning (inklusive kalorier, ernæringsmæssig nedbrydning, serveringsstørrelse og fysisk reaktion på maden). Du skal bestemme din følsomhed over for mad og lære om den rette kombination (vitaminer, antioxidanter, fiber, protein og fedt), du har brug for i et givet punkt.
Vigtigst af alt, uanset forholdet du opdager, skal du begrænse mængden af betændelse i kroppen (hvilket kan være en hindring for dine fitnessmål). Almindeligvis forårsager følgende fødevarer mest betændelse (og uønsket vægt) i kroppen:
Med internettet og fjernsynet synes ernæringsrådene at være uendelige og ofte modstridende. Gør dig selv en tjeneste og tag ikke bare andres ord for det. Undersøg din egen krops behov, og hold op med at gætte!
3 af 7
People Images / Getty Images
I betragtning af at hver person er forskellig, er der ikke en enkelt strategi til at motivere dig selv, når du vil give op. Mens nogle mennesker holder ud, når de får en streng struktur at følge, bliver andre mennesker skræmt og vil ikke skubbe sig selv. Tilføj samfundsmæssigt pres, personlighedstræk, familie- og arbejdskrav og naturlige begrænsninger, det er overraskende, at nogen har styrken til at sige igennem disse faktorer og skubbe igennem. Det bedste råd er at blive menneskelig videnskabsmand - studer dit fysiske, mentale, følelsesmæssige selv og dine vaner, beslutningsprocessen og tilgang til problemløsning. Ved at bruge denne strategi reducerer du tvetydigheden i processen på den enkleste måde og identificerer dine styrker og svagheder for den mest effektive tilgang. Du vil føle mere kontrol over din situation og være i stand til at målrette mod de underminerende grunde til at give op.
4 af 7
MoMo Productions / Getty Images
Med den endeløse cirkushandling af øvelser, der findes online og i magasiner, vil det tage år at påpege hvert lille stykke form, du skal huske på, mens du træner. Mens du skal studere din krops reaktion på forskellige positioner og bevægelser, er der grundlæggende regler, du skal huske på uanset hvad du nærmer dig:
Der er helt sikkert undtagelser fra disse regler. Ikke desto mindre vil de generelt guide gennem en sikker træningsrutine.
5 af 7
A485 / Getty Images
I min bog Omdefiner dig selv, Jeg diskuterer vigtigheden af selvtale. Jeg vil meget gerne fortælle dig, at du bare skal fortælle dig selv "Jeg drikker kun ved særlige lejligheder", og du begynder automatisk at leve den perfekte sunde livsstil. Det er dog ikke så simpelt. Mens vi har brug for at forstærke denne besked gentagne gange (tænk hjernevask dig selv), kræver denne ændring et skak i dine vaner. Indtil dette tidspunkt kan du drikke socialt og måske frygte at miste disse interaktioner, eller du drikker efter arbejde som en belønning. Dine vaner er afhængige af en trigger, respons og belønning. Nøglen er at genkende dine udløsere (i.e. slutningen af din arbejdsdag) og behold belønningen (i.e. følelsen af gennemførelse og færdiggørelse). I stedet for at tage en drink, skal du overveje at integrere rutiner, der vil stole på den samme trigger og give dig den samme belønning. Nogle mennesker giver sig selv 30 minutter til at dekomprimere, mens andre måske forkæler sig med at læse. Find ud af, hvad den sunde erstatning er for dig.
Andre måder at minimere alkohol i dit liv på:
6 af 7
Digital Vision / Getty Images
Hvis du studerer fad diæter, og hvad dine venner gør, vil du helt sikkert udvikle flere ernæringsmæssige tilgange. Mest sandsynligt vil du indarbejde disse strategier i flere måneder, men i sidste ende vil du ty til gamle vaner. Bliv mere opmærksom på dine behov. De fleste mennesker uvidenskabeligt og tilfældigt prøver en række strategier baseret på hvad der fungerer for andre mennesker. Dette bidrager ofte til, hvorfor de fleste ikke opnår succes. Gør du de rigtige ting for din krop? Er din strategi baseret på dine behov eller andres? Hvis en diæt er mere skræddersyet til dine behov, er du mere tilbøjelige til at holde fast ved den, når du opnår succes. Vigtigst er, at du vil indarbejde sunde menupunkter, som du sandsynligvis vil nyde mere og fortsætte med at spise.
7 af 7
Hero Images / Getty
Min bog er baseret på den forudsætning, at folk kan opnå lykke og deres fitnessmål ved at anvende en tilgang til bevidsthed, accept og tilpasning til deres liv. Dette er fordelingen:
Opmærksomhed: En anden måde at henvise til bevidsthed er “at samle sandhedens øjeblikke.”Når du øver på at være opmærksom, inden du træffer en beslutning, en dom eller bevægelse, forpligter du dig til en højere leve tilstand; du forpligter dig til at se de virkelige perfektioner og ufuldkommenheder i verden og dig selv og træffe en retfærdig vurdering baseret på dette. Det er vigtigt at undersøge, hvordan dit trossystem, usikkerhed, frygt, følelser, hjælpeløshed og beslutningsproces påvirker din adfærd, inden du tilpasser nye strategier. Ellers kan disse ubevidste dele af dig forhindre eller underminere din evne til at nå dit bedste selv.
Accept: At bevæge sig fremad eller omdefinere dig selv kan virkelig ikke ske, medmindre du kan lære at acceptere dig selv eller den måde, en situation er på et givet øjeblik. Når du er utilfreds med dig selv, skal du genkende den følelse. Måske kan du fjerne denne irrationelle tanke med beviserne omkring dig og komme videre, eller måske er der noget sandt i din tanke (jeg.e. du har virkelig brug for at tabe dig). Du kan lige så godt acceptere det - hvis du ikke kan ændre det med det samme - og derefter begynde at tænke på adaptive strategier. At slå dig selv om det vil kun sende dig en selvdestruktiv vej ned. Sæt dig selv i den rigtige mindframe og prøv at fjerne noget af følelsen fra dette. Lær at acceptere ufuldkommenheder og gå videre. Stol på dine instinkter, din tarm og dit gode perspektiv. Vær ikke bange for at starte forfra eller lægge i arbejdet.
Tilpasning: Adapting er at vælge den bedste strategi til at forbedre et øjeblik baseret på dig og dine ressourcer på et givet tidspunkt. I det store billede af at omdefinere dig, bliver du nødt til at ændre din problemløsningstilgang, akkumulere visdom gennem fejl, skabe nye vaner, definere dit formål, lære selvpolitistrategier, definere dine grænser, skabe positive livsmål for at styre din adfærd, og opret samtaler med andre, når du tilpasser dit liv med det formål at lykke og opnå dit bedste fysiske, mentale og følelsesmæssige selv.
Endnu ingen kommentarer