Alle, der har oplevet Airdyne® eller Assault AirBike, er enige om, at de er værd at tilnavnet “Djævelens trehjulede cykel.”Skønheden ved disse cykler er, at uanset dit konditionsniveau kan eftervirkningerne være ødelæggende. Assault-cyklen er især blevet et dagligt syn ved større funktionelle fitnesskonkurrencer og fitnesscentre verden over. Fra dag ét var det et kærlighedshatforhold for mig og dette udstyr.
Første gang jeg blev udsat for en cykel, var min ven Jason Leydon. Træningen? En test på 10 minutter for maksimalt kalorier. Jeg vidste det ikke hvad nøjagtigt var jeg klar til - kun at en score på 300 kalorier var dårlig. Ti minutter senere faldt jeg af cyklen og indtog fosterstilling, indtil jeg genvandt mine kropsfunktioner. Lige siden har det været et af mine yndlingsudstyr af flere grunde.
Billede: Chris Bruno
Atleter leder konstant efter en mental kant. Jeg er ikke en dygtig eller en talentfuld atlet som mange af mine kolleger, men en af mine styrker er at gå dybt ind i "Pain Cave.”Dette er noget, jeg tror på dig kan tog. Og Assault AirBike er et af mine yndlingsværktøjer til at træne sindet. Midt i den smerte og lidelse, der vil opstå under en træning, vil jeg have dig til at prøve at implementere disse koncepter.
1. Self Talk - Hvad fortæller du dig selv under træningen? Når du begynder at gøre ondt, føler du dig dårlig for dig selv ? Eller skub HARDER? Det er virkelig let at blive negativ hurtigt og endda overveje, hvorfor du gør dette.
2. Sætter du intentioner inden din træning og har tegn på, hvornår ubehag begynder? Sæt intentioner om de standarder, du vil holde dig til, et tempo en score eller noget der er målbart. Køen er noget, der minder dig om dine intentioner, dvs.e. gentager ”Træk ikke tilbage.”
3. Kamp eller flugt - Vær ikke bange for smertehulen. Cyklen udsætter dig for dette, og når det er smertefuldt, se om du kan gå hårdere.
4. Smil - lyder dumt og ikke hårdt, men det hjælper mig med at narre min hjerne og krop til at tro, at jeg er okay. Det har også en negativ indvirkning på konkurrencen, tænk på enhver kampscene, når nogen smiler efter at være ramt i ansigtet, intet kan være mere skræmmende for hans / hendes modstander.
Billede: Lisa Haefner
Hvad det fysiske aspekt af cyklen angår, implementerer jeg det næsten tre gange om ugen i løbet af min normale træning. Jeg elsker at bruge disse cykler til at ramme flere metaboliske veje.Du kan gå lang eller kort i varighed, variere tid / opgaveorienteret træning og også integrere andre bevægelser.
Jeg kan godt lide at lave sprints, for eksempel sæt med 15-20 kalorier ude med 2: 1 eller 3: 1 hvile. Jeg kan gøre 20 minutter for kalorier / afstand. Nogle af mine foretrukne træningsprogrammer integrerer cyklen for at træde ud for andre ting og tvinge kroppen til at bevæge sig effektivt under stress. Skønheden ved cyklen er, at den ikke ødelægger dine led. det er meget lavt.
Nedenfor er nogle af mine træningsprogrammer til cyklen sammen med mine måltider og scoringer. Giv dem en chance, og lad mig vide, hvad du gør fra den ene træning til den næste!
1. 10x 20 kalorier maks. Indsatshvile 90 sekunder (generelt prøver jeg at holde de 20 kal under 25-30 sek)
2. 20 minutters test for maksimale kalorier (mit bedste er 350)
3. 100 cals for tiden (gjorde dette som et væddemål med en arm i 4:45)
4. 3 sæt, 20 cal-cykler, 10 squat clean thrustere, hvile 90 sekunder (hurtigste runde var 1:06 ved 135 vægt)
Endnu ingen kommentarer