Andrey Malanichev er en powerlifting behemoth, der har sat flere verdensrekorder (og ofte bryder sin egen). I øjeblikket holder 6 '340-punderen verdensrekorden i den bageste squat med en lift på 1.067 pund og har i alt været 2.513 pounds mellem bænkpressen, back squat og deadlift.
Vi fangede en af de stærkeste kraftløftere nogensinde - og hans hjælpsomme tolk - for at lære mere om, hvad der kræves for at være freakishly stærk. Spoiler alarm: en masse kartofler og søvn.
”Jeg spiser alt fra fire til seks gange om dagen,” siger Malanichev. En typisk morgenmad for ham: en skål suppe, en stor portion kartofler eller pasta og ”en meget stor bøf.”Han gentager stort set disse måltider hele dagen. Med hensyn til daglige kalorier spiser Malanichev tæt på 12.000. ”Jeg nyder virkelig ikke at spise så meget,” siger han. ”På dette tidspunkt mister maden al smag. Der er ingen nydelse.”
Malanichevs genopretningsplan? To ord: sove og spis. Oven på sin vanvittige diæt sover Malanichev 12 timer om dagen. ”Jeg går i seng ved midnat, og jeg vågner ved middagstid,” siger han. Dette skyldes, at en eliteløfter som Malanichev har brug for at give sine muskler optimal tid til at reparere sig selv og give mulighed for en længere frigivelse af væksthormon, som sker under dyb søvn.
Interessant nok undgår Malanichev sportsmassage. ”En massage løsner mine muskler,” siger han. ”Og jeg kan ikke trække så tungt som med løse muskler.”
Malanichev har tre regler for nye squatters. Den første: ”Gå ikke tungt, og øv din form.”Det andet:“ Akkumuler lydstyrken ved at holde vægten lav og udføre flere reps.”Den tredje:” Brug altid knæærmer eller indpakninger. På denne måde beskytter du dine led.”
Lær hvordan du bliver stærkere hurtigt med disse militærgodkendte, pro powerlifting-tip.
Læs artiklen”Jeg prøvede det, du kalder mobilitetsarbejde en gang,” siger Malanichev. ”Det er al den vrede. Men efter at have lavet en lille strækning rev jeg en lægmuskel. Dette var en dårlig oplevelse for mig, så ikke mere.”
Ja. En mand, der rutinemæssigt squats 800 plus pund, simpelthen squats med baren og udfører et par hyperextensions for at varme op.
* Vi foreslår ikke, at du følger hans ledelse.
Malanichevs tilbehørsarbejde er alt centreret om at øge hans konkurrencelift - det vil sige bænkpresse, markløft og back squat. Og de bevægelser, der gør dette bedst, ifølge den stærkeste hukommelse i verden, “er virkelig ikke noget særligt.”Tættere på konkurrencetiden holder han op med at udføre disse for at spare energi. Her er russernes foretrukne hjælpøvelser:
"Hvis du er en seriøs kraftløfter, skal du lave vægtede crunches," siger han. ”En stærk kerne giver dig mulighed for at stabilisere dig selv under tunge løft.”Lav et par sæt på 15 til 20 reps i slutningen af din træning.
Disse fyre dominerer træningsspillet på sociale medier.
Læs artiklenSådan træner Malanichev for at sætte en verdensrekord. Følg det for at opnå dit eget personlige bedste.
Kørselsvejledning: Brug tre uger på hver fase. Følg denne opdeling: Mandag, tilbage squat; Onsdag, bænkpresse; Fredag, dødløft.
Tag en uges fri fra træningen, og arbejd derefter op til en 1RM på dine elevatorer, ideelt på forskellige dage.
Byg dit styrke-, hastigheds-, konditionerings- og grebearbejde.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer