Hvordan svømning kan øge din opsving

Hvis en badedragt er noget, du kun har på dig for at sidde ved poolen, kan det være tid til at blive våd. Svømning er en fantastisk måde at komme sig efter en hård styrke dag eller komme i noget fedtforbrændende cardio. Faktisk en undersøgelse i International Journal of Sports Medicine fandt ud af, at atleter, der ramte puljen til en moderat træning på en genopretningsdag, senere kunne træne længere end dem, der tog det let. "At komme i puljen kan hjælpe med at starte den aktive genopretningsproces," forklarer Hannah Caldas, en træner med CrossFit Anywhere i Folsom, Californien, og et tidligere medlem af det portugisiske svømmehold. ”Du skyller noget af mælkesyren ud, mens du hjælper dine muskelfibre med at komme sig.”Vand har lav indvirkning og giver aktiv strækning i alle retninger. Og jo hurtigere du bevæger dig, jo hårdere arbejder du. Hydrostatisk tryk cirkulerer også blodgennemstrømningen tilbage til hjertet og holder din puls 10 til 15 slag lavere pr. Minut end på land.

Svøm lettere

Selv de bedst konditionerede atleter kan kæmpe i puljen på grund af dårlig teknik. Følg nogle få af disse formularrettelser for at udvikle et glattere slagtilfælde og være mere effektiv i vandet.

Træk vejret rigtigt.

Åndedræt jævnt holder dig ikke kun rolig og afslappet, det ændrer også positionen på din membran, så du holder dig tæt gennem kernen og kan bevæge dig mere effektivt. Hold ikke vejret: Udånder, mens dit hoved stadig er under vandet, så når du vender dig om indånding, kan du trække mere luft ind. Øv dig ved at trække luftbobler ud under vandet.

Fuldfør dit slagtilfælde.

I freestyle skal du strække armen helt ud foran dig, så drej hofterne lidt ned på den side, der når fremad; drej den modsatte hofte, når du skifter position ved næste slag. "Tænk på at få fat i vandet og trække armen mod din krop, ikke bare vindmølle dine arme i vandet," siger Caldas.

Spark ud.

Spark med hele benet, bevæg dig fra hoften og ned med en let bøjning i knæet. Og lad ikke dine ben bare flyde tilbage til toppen. ”Når du sparker både ned og op, bevæger du dig meget lettere fremad,” tilføjer Caldas.

SVEM FOR STYRKE

For at gøre denne træning skal du være i stand til at svømme mindst 100 yards (fire længder i en 25 yard pool) uden at stoppe. Hvis ikke, skal du arbejde op til 100 yards og gå derfra.

OPVARMNING:

Svøm 400 yards (otte omgange), tag pauser efter behov.

4 x 50 KICK:

Hvil 20 til 30 sekunder mellem intervallerne.

4 x 50 PULL (Brug trækbøjle):

Hvil 20 til 30 sekunder mellem intervallerne

10 x 100 SWIM:

Tag 30 sekunders hvile mellem hvert interval. (Eller gør 20 x 50'ere, tager 15 sekunders hvile.)

200 COOLDOWN:

Svøm fire omgange i et let, afslappet tempo.

*Baseret på en 25-yard pool

SE OGSÅ: 6 måder at forbrænde 100 kalorier på

OPBYG: 3 VÆRKTØJER TIL AT OPBYGE DIN POOL-TRÆNING

Hvad vi elsker mest om Sporti Borderline svømmehætte af silikone (udover det sjove grafiske design) er dens blide hår-materiale, der er let at trække på og af uden at rive dine låse.
($ 7, swimoutlet.com)

Den nye Kaiman Lady EXO beskyttelsesbriller fra Aqua Sphere er konstrueret til at forvise vaskebjørneøjne. Bløde, men fleksible pakninger holder vand ude uden at suge dit ansigt ind, plus den patenterede buede linse tilbyder et 180 graders synsfelt, så du tydeligt kan se alt foran dig. ($ 22, aquasphereswim.com)

Få mere ud af dit spark med Nemesis finner fra Speedo. Inspireret af pukkelhvalernes form hjælper de med at løfte dine hofter og fødder, så du forbliver strømlinet med skulpterede ydre kanter, der hjælper dig med at skubbe gennem vandet mere effektivt. ($ 40, speedousa.com)