Den 8. marts 2021 tog 2020-verdensmesteren i Strongman Man (WSM) Oleksii Novikov til Ukraine sin relativt nye YouTube-kanal for at trække gardinet tilbage på, hvordan hans sidste træningspas så ud, før han rejste til Bahrain for verdens ultimative Strongman ( WUS) "Strength Island" konkurrence. SPOILER ALERT: han vandt den konkurrence.
Stående 6'1 "med en kropsvægt på cirka 300 pund, er Novikov ofte en af de mindre atleter ved de elite-stærkmandskonkurrencer, han konkurrerer i. Han vender regelmæssigt mod giganter som 2020 WSM bronze-medaljevinder JF Caron eller 2020 WSM-andenplads Tom Stoltmans tårnhøje seks fod otte tommer 384 pund ramme. Alligevel har Novikovs konsistens på tværs af overflod af stærke mandbegivenheder lanceret ham til toppen af styrmandens pund-for-pund-leaderboard, så at sige, det sidste år. Oven i alt er han stadig meget tidligt i sin stærke karriere i en alder af 24 - han er bundet med Jón Páll Sigmarsson som den yngste WSM-mester nogensinde.
Året før hans opstigning på toppen af den stærke trone lykkedes det ikke Novikov at komme til finalen i WSM i 2019 på grund af at miste en sten-off mod Trey Mitchell i gruppespillet. Så hvordan træner Novikov nu for at drive ham foran banen på så kort tid? Nå, WSM-mester har besluttet at give et indvendigt look.
Tjek videoen af Novikovs sidste træningssession, der fokuserede på kæmpe håndvægte og medleyarbejde, før du vandt WUS “Strength Island”, som fandt sted den 13. marts 2021, under høflighed af hans YouTube-kanal:
[Relateret: Strongman Robert Obersts 3 tip til en større bænkpresse]
Novikov er ikke fremmed for den tunge håndvægt. Han har i øjeblikket den tunge håndvægt til reps verdensrekord efter at have scoret 11 reps på 75 sekunder af en 100 kg (220 pund) håndvægt i WUS "Feats of Strength" -serien. Før du dykker ind i træningen, bryder mester de to forskellige håndvægte, der bruges i stærkmandskonkurrence.
Den kæmpe håndvægt (også kendt som den tunge håndvægt) er, hvad navnet antyder. Klokkerne i hver ende af håndtaget er normalt så store, hvis ikke større, end hovedet på de stærke mænd, der løfter det. Cyr-håndvægten - opkaldt efter fransk-canadisk stærk mand fra det sene nittende århundrede Louis Cyr - har to kugler i hver ende af håndtaget. På grund af dets udseende kaldes Cyr håndvægt undertiden cirkus håndvægt.
Til "Strength Island" benyttede den tunge håndvægtbegivenhed Cyr-håndvægten. Alligevel fokuserede Novikov sin træning på begge, da den tunge håndvægt kan understøtte de 100 kg (220 pund), han vil forberede sig på (hans Cyr-håndvægt var kun 56 kg (123.5 pund).
Som han gjorde under sin verdensoptagelsesindstilling i serien "Feats of Strength" løftede Novikov den kæmpe håndvægt med sin højre arm. Af hensyn til effektiviteten - da den tunge håndvægtbegivenhed oftere scorer i højeste reps inden for en bestemt tidsgrænse snarere end maksimal vægt - bruger Novikov en rotationsteknik til at droppe håndvægten.
Efter at have låst hver rep ud, drejer Novikov armen, så tommelfingeren vender væk fra ham, når han smider håndvægten. Dette placerer håndvægten vinkelret på hans krop, så når den rammer jorden, måtten eller i Novikovs tilfælde, dækket, ruller den ikke væk fra ham. En rullende håndvægt kan koste en stærk mand dyrebare sekunder under deres sæt, hvilket kan være forskellen mellem at vinde og miste en begivenhed. Ved at dreje håndvægten, så den falder vinkelret på hans krop, lander den desuden i en næsten perfekt position for straks at starte den næste rep. Hvis du ser videoen igen omkring markeringen 1:35, vil du se, hvordan denne rotationsteknik er rutine for Novikov, hvilket giver mulighed for effektive reps.
Novikov fremhæver vigtigheden af at kritisere begge hænder med magnesiumcarbonat for at sikre, at huden er tør og ikke rives under en rep. I betragtning af hvor tunge håndvægte de løfter, hvis en atletes hænder er svedige eller klæbrige, kan håndvægtens vægt trække eller rive huden og endda potentielt musklerne. Novikov vil træne med en håndvægt, der vejer op til 145 kg (319.7 pund), og hans udstyr kan understøtte op til 160 kg (352.7 pund).
Novikov bærer også knæærmer understøttet af yderligere bånd. Selvom den tunge håndvægts fokus primært er teknik og understreger skulderen, involverer hver rep hvad der i det væsentlige er en ren af håndvægten til den rackede position på stærkmandens fælde før en enkeltarm.
At udføre så mange rensninger med en så tung belastning i en kondenseret tidsramme kan lægge meget stress på knæene. Novikov indrømmer, at han føler noget knæ ubehag, når han træner den tunge håndvægt, men afværger skade med korrekt teknik og støtte.
[Relateret: Strongman Martins Licis kunne spare dig 15 procent eller mere på bilforsikring]
Det andet fokus for Novikovs træning er indlæsningsmedley. Det er sikkert at antage, at der vil være en indlæsningsmedley af en eller anden art til enhver elite-stærkmandskonkurrence. Medleys involverer forskellige akavet formede tunge genstande, som konkurrenter har brug for at løfte og bære i en given afstand, inden de læsses på en platform. For en idé om de anvendte obskure genstande benyttede lastningsmedley ved 2020 WSM monster truck-dele.
Selvom konkurrenter skal være stærke nok til at løfte og indlæse objekterne, har de også brug for ordentlig smidighed og cardio for at få det gjort effektivt. Dette er den type begivenhed, hvor Novikovs mindre størrelse end resten af konkurrencen er potentielt fordelagtig. Novikov blev nummer to i medleybegivenheden ved WSM 2020 og sluttede lidt over et sekund efter 2020 Storbritanniens stærkeste mand Adam Bishop.
Novikovs træningsmedley består af følgende genstande båret ned ad et spor og kastet over en høj bjælke:
Varernes vægt er ens, men den form og greb, der kræves for at bære dem, er meget forskellige. Sandposen er fleksibel og kan bæres foran kroppen eller over skuldrene. Skjoldet vil oftere end ikke kræve et håndgreb. Atlas Stone indebærer et håndgreb med åben håndflade, der kan være vanskelig at bære med en afrundet ryg.
Selvom Atlas Stones ofte har deres egen begivenhed i konkurrence, hjælper det som en del af en træningsmedley med at forberede Novikov til de fleste objekter, som en konkurrencemedley kan præsentere. Hans træningsmedley består af en bøjelig genstand, en vinkelobjekt og en sfærisk genstand.
[Relateret: How Up-and-Coming Strongman Bobby Thompson tog om en uge]
Ud over at forsvare sin titel som WSM i 2021 har Novikov sine målsætninger om at bestå Cyr-håndvægtens verdensrekord på 150 kg (330.7 pund) i øjeblikket ejet af Polens Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski kunne ikke deltage i WSM 2020-konkurrencen på grund af skade, men var nummer to på begivenheden i 2018 og 2019. Forudsat at Kieliszkowski er sund til WSM-konkurrencen i 2021, er det sandsynligt, at overskrifterne afspejler en kamp mellem ham og Novikov om titlen.
Fremhævet billede: @novikov_strong_wsm på Instagram
Endnu ingen kommentarer