Hvordan Strongman Jerry Pritchett træner logpressen

Hvis du er en af ​​de mennesker, der planlægger at være på Santa Monica Pier den 19. januar for at se den første Arnold Strongman USA-konkurrence, så vil den første begivenhed, du ser, være Log Press for reps. Med en vægt på 385 pund, der hejses, er alle de reps, du ser, intet mindre end ekstraordinære.

Strongman Jerry Pritchett er ikke fremmed for denne bevægelse. Efter at have konkurreret som en pro stærk mand siden 2010, har han faktisk gjort det i konkurrence flere gange. Så dette gør ham til en god ressource at stole på, hvis du vil forbedre din styrke til din næste konkurrence.

Træning to gange om ugen

”Jeg nedbryder min træning i logpresse i to sessioner,” siger Pritchett. ”Den første, generelt på tirsdage, er en streng skulderpres, intet momentum, intet skub gennem benene. Jeg følger det op med hjælpearbejde.”

Hans næste session vil være på lørdage. ”Den dag laver jeg konkurrencestilpresser, hvor jeg arbejder op til dobbelt eller tredobbelt for mine topsæt.”Derefter laver han andre elevatorer baseret på den konkurrence, han træner for.

Prøve session 1 - tirsdag

• Streng log skulderpresse - 4-6 sæt bygger op til 80% max, 2-3 sæt på 2-3 reps ved 80%.
• Siddende skulderstangpresse - 3-5 sæt med 8 reps. Tilføj vægt hvert sæt.
• Barbell Bench Press - 3-5 sæt med 8 reps. Tilføj vægt hvert sæt.
• Lateral Raise - 3 sæt med 12-15 reps.
• Rear Delt Flye - 3 sæt med 12-15 reps.
• Triceps Pushdowns - 3 sæt med 12-15 reps.

Den første session med loggen er til skuldrene og intet andet. ”Jeg satte træstammen i stativet med safeterierne i skulderhøjde. De eneste muskler, jeg vil arbejde her, er skuldrene. Så jeg kan bare tage det op og trykke.”Han hviler, som han har brug for mellem sæt.

Hvorfor både logpresse og siddende barbellpresse? Mens logpressen udføres med et neutralt greb, ser Pritchett også fordelene ved at arbejde med en bar. ”Brug af bjælken og tryk på den overhead understøtter min samlede styrke, som kan oversættes til logpressen.”

Så hvorfor arbejder den anden med bænken, lateralerne og resten af ​​de nævnte øvelser?

”Alle disse øvelser arbejder med de mindre muskler som side- og bagdelts sammen med pressdownerne, der arbejder med triceps. De fleste fyre forstår ikke, at de også skal arbejde med disse muskler, fordi de arbejder og understøtter din indsats, når du trykker på loggen.”

Eksempel på session 2 - lørdag

• Konkurrencestil Log Tryk for reps - Arbejd op til 2 tunge sæt med 2 reps og 1 tunge sæt med 3 reps.
• Opfølges af andre begivenhedsløftninger baseret på den konkurrence, han træner for.

Til denne session ved Pritchett, at han vil arbejde med 385 pund til den kommende konkurrence, så det er hvad hans målvægt er.

”Jeg ønsker at komme derhen og lave tunge sæt dobbelt eller tredobbelt. Det giver mening at stoppe ved den vægt, da jeg løfter den ved komp. Jeg ønsker ikke at gøre meget mere end det med det, fordi jeg har brug for at spare energi til resten af ​​elevatorer, jeg vil gøre som markløft.”