Hvordan Strongman-atleter kan forbedre opsving og fremskridt uden for træning

I min foregående artikel diskuterede jeg, hvordan det at tage mere end bare din træning seriøst kunne have store fordele for dine langsigtede gevinster. Ved at forene interessen for korrekt genopretning og minimering af negative vaner kunne dine elevatorer forbedres betydeligt, mere end ved bare hård træning alene. En livsstil baseret på succes er en, som eliteatleter rundt om i verden praktiserer, og vi bør undersøge, hvad de gør (og ikke gør) for at være de bedste i deres spil.

Som med alle aspekter af livet er der positive og negative handlinger. Der er få negative vaner, som alle “kender” til, men ikke desto mindre bør gennemgås for at minde os om, hvor skadelige de kan være.

• Drikker alkohol. Dette stærke vanddrivende middel kan bremse muskelgendannelsen. Atleten skal fortsætte med at drikke til et minimum. Bliv aldrig fuld, da det kan tage dage at rehydrere fuldt ud.

• Mangel på søvn. Folk elsker at sige, at de har brug for mindre søvn end de anbefalede syv eller otte timer. Du tager fejl og skal gå i seng. Yngre atleter ville gøre det bedre med endnu mere søvn hver nat.

• Crummy ernæring. Dette kan køre farveskalaen fra ikke at spise nok til faktisk at spise for meget. Der er fordele, der kan hjælpe dig med dette såvel som en lang række telefonapps. Hvis du kæmper her, er det mere sandsynligt mangel på disciplin og psykologi. Videnskaben er overalt, og det meste er gratis.

• Kan ikke følge anvisningerne. Du kan ikke holde fast ved reps på dit program, lave en 4 timers klatring af et bjerg på din hviledag eller springe din konditionering over. Selvom dette kan være sejt for fritidsatleter, skal du ikke forvente at tage guldet hjem på denne måde.

Ved at eliminere det negative og træne hårdt, få dit gram protein pr. Pund kropsvægt og sove otte timer om natten, er du i gang. Dette er de standarder, som næsten alle følger og antager, at de dækker deres baser. Helt ærligt er det godt for begynderen, men hvad kan den mellemliggende eller avancerede atlet ellers gøre for at komme sig? Masser af!

Strongman-træning er noget af det mest krævende på planeten, og der er et væld af muligheder for at komme sig hurtigere, så du kan øge træningsvolumen, intensitet og frekvens.

Massage

Alle elsker en god massage. Det lindrer stress, forbedrer cirkulationen, nedbryder arvæv og mindsker ømhed i musklerne. Og det skraber bare overfladen. En af de største ting, du kan gøre, er at få massage udført regelmæssigt, så ofte du har råd til det. Da det kan være en dyr investering, har jeg handlet massageterapeuter til uddannelse. Hvis du ikke kan gøre det, skal du gå så ofte, som du har råd. Jeg vil anbefale mindst en gang om måneden.

Hvis du ikke har råd til en professionel, kan en vigtig anden hjælpe eller handle med en træningspartner. Hvis intet af det er tilgængeligt, skal du kigge på vores liste over de bedste skumvalser og arbejde selv på dine stramme muskler.

Kontrastbyger

Selvom det måske ikke er den mest behagelige øvelse efter sessionen, synes atleter at elske at dykke sig ned i isbade. Selv superkolde kryoterapirør markedsføres for at fremskynde genopretningen. En meget enklere og omkostningseffektiv løsning er varme og kolde brusere, som østtyskerne har populariseret for deres olympiske atleter. Ved at hoppe i brusebadet og køre varmt vand i et minut og koldt vand i 30 sekunder, kan du effektivt hjælpe med at flytte laktatet fra dine muskler. Der mangler beviser for, at isbade gør dette mere effektivt, og de er meget mere besværlige. Overensstemmelse med disse er nøglen, og det er svært at slå fra min personlige erfaring.

Visualisering og målindstilling

Se min tidligere artikel om dette emne for en yderligere gennemgang, men for en grundlæggende sammenfatning ville jeg straks begynde at gøre følgende i dag:

• Skriv korttids-, mellem- og lang række mål ned, og gennemgå dem dagligt.
• Hold dem for dig selv og del dem kun med dine trænere. Udsendelse af dem på internettet og til venner fungerer faktisk imod dig.
• Før dine træningssessioner skal du lukke øjnene i et par minutter og spille de vigtigste bevægelser for dagen i dit hoved. Se dig selv gøre dem korrekt og bedre end nogensinde før.

Afkøling og mægling

Tid er din mest værdifulde ressource, og du får kun så meget af den at bruge. Begynd at komme dig, så snart du lægger bjælken ned for dagen ved at lade din krop ødelægge. Drik din restitutionsryst og find et sted i gymnastiksalen, hvor du kan sidde (eller gå til din bil, men ikke tænde den) og slappe af. Lav et par mentale noter om, hvad du gjorde godt, og hvad du kunne have gjort bedre.

Luk øjnene og lad din krop vende tilbage til normal. Du kan bare sidde og slappe af eller starte din yndlingsform for meditation. Personligt anbefaler jeg Wim Hof-metoden. Atleter som Laird Hamilton er store troende på systemet, og vejrtrækningsteknikkerne er lette at lære. National Academy for Sciences fandt: “Sunde frivillige udviste dybe stigninger i frigivelsen af ​​adrenalin (adrenalin), hvilket igen førte til øget produktion af antiinflammatoriske mediatorer og efterfølgende dæmpning af det proinflammatoriske cytokinrespons fremkaldt ved intravenøs administration af bakterielt endotoksin, ”.

Bare sørg for at være helt vågen og klar til at køre, når du er færdig med enhver form for afslapning eller formidling. Den sidste ting, du vil have, er at være træt af træning og groggy, når du kører.

Sovende

Har du virkelig brug for en undskyldning for at lure? Jeg håber ikke. Jeg vil betragte dette som et must for atleter, der kører flere sessioner om dagen. Min programmering er dybt forankret i det bulgarske system med hyppige sessioner, og napping var afgørende for deres succes. Kun 15 til 20 minutter om dagen kan have en øjeblikkelig effekt på dine fremskridt. Desuden vil det forbedre hele dit liv, så hvorfor ikke?

At forstå, at en omfattende tilgang er obligatorisk for succes, er altafgørende for de bedste atleter i enhver sport. Ved at tage smarte genopretningsvalg begynder du at rejse ned ad vejen for at blive den mester, du altid har ønsket at være. Lad ikke al din indsats for at løfte blive spild af tid ved ikke at komme helt efter disse sessioner!

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: Michele Wozniak, Strongman Corporation