Der kan kun være en af de mest æstetiske mandlige fysik nogensinde. Næsten syv årtier efter, at han sidst stillede op på en arena, er Steve Reeves stadig mester. Faktisk, som en reaktion mod det moderne større-er-bedre etos, har han kun befæstet sin status. I dag er den originale Hercules arketypen for den klassiske fysikafdeling. For længe siden og med kun enkle værktøjer og mad konstruerede Reeves historiens mest perfekte krop. Hvordan gjorde han det, og hvilke lektioner der kan anvendes på din træning i dag?
Han virkede som noget, der blev trylle frem i en kunstners værksted. Joe Weider spredte, ”Steve Reeves var det mandlige ideal for fysisk perfektion.”Efter at have været vidne til den 21-årige Reeves kort før han vandt Mr. Amerika, en forfatter i Din krop magasin (forløberen for FLEX) ravede, ”Jeg personligt udråber ham til at være det fineste eksempel på amerikansk manddom, jeg nogensinde har set i et barn i hans år. Han har ikke et eneste svagt sted i sin make-up ... Han virkede ud af denne verden, ligesom som en supermand pludselig havde dukket op på en piedestal.”
Da han vandt i 1950 Mr. Univers over fremtidens legende Reg Park, han var kun 24, men 6'1 "220-punderen havde nået toppen af bodybuilding, konkurrencedygtigt og æstetisk. Fordi hans ansigt var lige så perfekt mejset som hans krop, bemærkede Hollywood. På trods af et par små film- og tv-roller fandt amerikanske producenter dog aldrig ud af, hvad de skulle gøre med nogen, der var så distraherende smuk og efter præsteroid-standarder kolossale. Måske kunne han kun spille en gud. I 1957 rejste Reeves til Rom for at spille en rolle i, hvad han troede ville være bare en italiensk børnefilm. Men Hercules var et smash hit i Europa og i 1959 også i Amerika lancerede sin stjerne til international berømmelse.
En vellykket efterfølger fulgte hurtigt, og det samme gjorde en vandflod af italienskfremstillede sværd-og-sandal-flicks, nogle med Reeves i hovedrollen, andre med andre muslimer. Via store skærme blev Reeves bodybuildings verdensomspændende ambassadør, selvom kun få fans nogensinde har hørt hans rigtige stemme. En generation af drenge, inklusive en ung Arnold Schwarzenegger, kom til at vokse og ville være Hercules, og mange brugte deres kvoter på barbells. I slutningen af 60'erne trak Steve Reeves sig tilbage med sin kone til deres ranch i Californien. Selvom han døde i 2000, fejres han stadig for, hvad mange betragter som den prototypiske muskelfysik.
Her er de 12 principper, der gjorde en tynd teenager til den bedste bodybuilder, en superstjerne og en varig legende.
1 af 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves planlagde sine helkropssessioner, som bestod af 35 til 40 sæt, til mandage, onsdage og fredage. Vi kommer til at modernisere hans “ikke-split” lidt og opdele kroppen i tre forskellige rutiner.
Ikke desto mindre forbliver disse tre træningsprogrammer forskelligt på skråninger og markløft i en, for eksempel - og vi holder fast med en lignende arbejdsbyrde pr. Session og opretholder hans hvilemønster mindst 48 timer mellem ture til gymnastiksalen.
2 af 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Efter Hercules 'opfattelse var snyd ikke en dyd. Sæt bestod af fejlfri reps med en kadence på to sekunder op og tre sekunder ned.
3 af 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
De fleste sæt blev holdt i det ideelle vækstområde på otte til 12 reps. Nogle gange gik han højere, men han gik næsten aldrig lavere.
4 af 13
Moviestore Collection / Shutterstock / Shutterstock
En træningsprincip, der gik forud for selv Steve Reeves, der blev født for 93 år siden, er progressiv modstand, hvilket er en fancy måde at sige altid forsøger at blive stærkere.
1950 Mr. Universet skubbede ikke sine sæt ud over fiasko med forskellige teknikker (hvoraf de fleste ikke engang blev navngivet endnu), men han var fast besluttet på at samle flere reps i otte til 12-intervallet. Da han kunne få 13, hævede han vægten næste gang.
5 af 13
Comptoir Francais Du Film Production / Governor Inc / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Arbejder hele sin krop i en 90-minutters rutine, Reeves kunne ikke lade være med at stresse den ene forskelligartede kropsdel efter den anden.
Imidlertid arrangerede han stadig øvelser, så en bevægelse ofte fulgte sin antagonist, såsom rækker (trækbevægelse for ryg) efter bænkpres (skubbet bevægelse for brystet).
Vores rutine parrer også antagonister: bryst med ryg, biceps med triceps og quadriceps med hamstrings.
6 af 13
Galatea Film / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves gemte sine mest beskattende øvelser, squats og markløft, til hjemmet i sin rutine. Dette havde tre fordele.
7 af 13
Clarence Hamm / AP / Shutterstock / Shutterstock
Teenage Steve Reeves begyndte at skabe sit mesterværk med kun håndvægte og en vægtstang i garagen i sin stedfar hus i Oakland, Californien, og selv da han fandt vej ind i det sjældne gymnastiksal for 70 år siden, var den mest sofistikerede maskine en primitiv plade -belastet enhed med kabel og remskive.
Så overflødigt at sige konstruerede han uden tvivl den største kropsbygning nogensinde næsten udelukkende med løft af fritvægt og kropsvægt.
8 af 13
Paramount / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Da Reeves havde et valg mellem at hejse en vægt siddende eller stående, stod han for at inkorporere så mange muskler som muligt.
9 af 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Han var for evigt fokuseret på kroppens silhuet: brede skuldre, slank talje, forholdsmæssig udvikling. Et af elementerne i hans træning - udvidelse af ribbenbur ved at overtrække pullovere og højt rep "åndedræts squats" - blev vildledt. Spild ikke tid på at prøve at ændre din skeletstruktur. På den anden side er en anden komponent - ab-vakuumet (trækker taljen så langt ind som muligt og holder i 20 til 40 sekunder) - et levn, der fortjener at blive oprejst.
Han undgik skrå øvelser af frygt for at udvide hans talje. Tilsvarende trak han ikke på skuldrene, idet han troede på en skrånende trapezi fik sine skuldre til at se smallere ud. (Hans fælder blev arbejdet med opretstående rækker og markløft.) Han trænede dog lejlighedsvis sin hals, så du vil måske tilføje "halsring" til din rutine for at virke herculean selv i en dragt og slips.
10 af 13
Standardprodukter / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Som det var normen tilbage på dagen, gjorde Reeves kun lejlighedsvis cardio i de år, hvor han bøjede sig på bodybuilding-scener eller filmsæt. Men i 80'erne, da han var i 50'erne og prioriterede fitness, populariserede han power walking. Dette er en hurtig udflugt, der udføres med lange skridt og pendulignende armsvingninger, ideelt mens du holder lette håndvægte. Med masser af plads til at strejfe på sin ranch gik Reeves til sådanne moderat-intensive marcher året rundt. Tænk på ethvert udendørs benarbejde - herunder jogging - som cardio med Hercules-stil.
11 af 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
Reeves diæt var et produkt fra en tid, hvor meget mindre var kendt om sportsernæring. En større vægt på protein og mere opstod små måltider i bodybuilding-cirkler kun i 50'erne i forbindelse med de første proteinpulvere. Før da spiste Reeves tre måltider dagligt med et forhold på 60-20-20 mellem kulhydrater, protein og fedt og med masser af frugt. Han holdt sine kalorier relativt lave og undgik korrekt bordsukker og hvidt mel.
Som et resultat af hans diæt var han både glattere og slankere end nutidens bodybuildere. Selvom han aldrig nåede den skrællede konditionering af moderne champs, samlede han heller aldrig og jagede stadig større antal på skalaen som for mange moderne champs. Tillad dig selv at blive for blød, og du vil reverse engineering, hvad der skal være et skulpturarbejde, til en stor blok. Dette kan potentielt strække din mavevæg ud, og det vil forhindre din evne til at forblive fokuseret på at forbedre din silhuet, form og proportioner - i modsætning til Steve Reeves, så længe siden.
12 af 13
Mgm / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
”Når du arbejder hele din krop i hver træning, tvinger det dig til at tænke på symmetri. Dit fokus er altid på det hele og ikke på delene, ”sagde Reeves.
Da den fremtidige Hercules udvidede sig, ramte han alt hver gang. Han lavede normalt tre sæt af en øvelse, inden han flyttede til den næste. Han gik hurtigt og hvilede kun 45 sekunder mellem sætene. I en typisk træning lavede han de følgende 10 øvelser, hver i tre sæt på otte til 12 reps: opret række, bænkpresse, en-arm håndvægt række, håndvægt side lateral, militær presse, triceps pushdown, vægtstang krølle, håndvægt hældning krøller , ryg squat, barbell pullover.
Derefter udførte han et supersæt af vejrtræknings squats (20 reps) og vejrtræknings pullovers (20 reps) - dybe åndedrætsøvelser fejlagtigt udført for at udvide ribbenburet. Han pakkede det op med markløft og god morgen hver i to sæt på otte til 12. En intens altangreb kan holde dig i en uge.
Hold de samlede sæt på 40 eller færre. Dette betyder, at du ikke har den luksus at udmattende muskler med 12 sæt isoleringsbevægelser. Fokuser på sammensatte øvelser, og skub til fiasko.
13 af 13
Lux / Galatea / Kobal / Shutterstock / Shutterstock
| Steve Reeves træning | ||
|---|---|---|
| Ben / Abs | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Barbell Row | 4 | 8-12 |
| Hæld Barbell Press | 4 | 8-12 |
| Front Dumbbell Press | 4 | 8-12 |
| Front Pulldown | 4 | 8-12 |
| Hæld håndvægt Flye | 4 | 8-12 |
| Dumbbell Pullover | 3 | 8-12 |
| Deadlift | 2 | 8-12 |
| god morgen | 2 | 8-12 |
| Steve Reeves træning | ||
|---|---|---|
| Skuldre / arme / abs | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Opretstående række | 3 | 8-12 |
| Stående militærpresse | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Side Lateral | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Rear Lateral | 3 | 8-12 |
| Tryk ned | 3 | 8-12 |
| Hæld håndvægt krølle | 3 | 8-12 |
| Overhead Triceps Extension | 3 | 8-12 |
| Barbell Curl | 3 | 8-12 |
| Dip | 3 | 8-12 |
| Ab Vacuum | 4 | 20-40 sek |
| Steve Reeves træning | ||
|---|---|---|
| Ben / Abs | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Benforlængelse | 4 | 10-12 |
| Hack Squat | 3 | 8-12 |
| Liggende ben krølle | 4 | 8-12 |
| Front Squat | 3 | 8-12 |
| Rumænsk løft | 4 | 8-12 |
| Tilbage Squat | 4 | 8-12 |
| Stående kalv hæve | 4 | 10-15 |
| Siddende kalv hæve | 4 | 10-15 |
| Hæld situp | 4 | 10-15 |
Endnu ingen kommentarer