Hvordan IFBB Pro Ryan Terry træner brystet derhjemme

4254
Vovich Geniusovich
Hvordan IFBB Pro Ryan Terry træner brystet derhjemme

Bare 21 uger ude fra Olympia og stadig i koronavirus karantæne, IFBB Pro League Men's Physique-stjerne Ryan Terry arbejder hårdt som nogensinde.

Han har allerede vundet Arnold Classic (2017) og har aldrig placeret lavere end sjette ved Olympia. Som en stor sejr ved Asiens Grand Prix i 2019 nulstilles Terry nu til Olympia 2020, som afholdes på Planet Hollywood i Las Vegas den 17.-20. December.

I en nylig overtagelse af Olympias Instagram-konto (@mrolympiallc) tog Terry (@ryanjterry) fans gennem en dag i livet under karantæne i Storbritannien, hvor der stadig er COVID-19-begrænsninger på plads.

Den første ting, han gør om morgenen, er en fastende cardio. Denne særlige dag var det i form af at gå sin hund i 30-40 minutter før morgenmaden, som er havre, protein, jordnøddesmør og noget frugt.

Hele resten af ​​dagen holder Terrys kost fast på bodybuilding-hæfteklammer: laks, kylling, bøf, ris og grøntsager. Og selvfølgelig protein ryster.

Ved 21 uger ude fra Olympia vejer han 212 pund. Han rammer typisk scenen kl. 190, og klippetiden varer ikke mere end seks uger eller deromkring.

Træningscentre er endnu ikke åbne i Storbritannien, så Terry skrubber stadig på sit hjemmegymnastiksal, som var 31 grader celsius (87 grader Fahrenheit), da han kom dertil. Efter en hurtig tur tog han os gennem en typisk brysttræning.

Ryan Terrys træning i hjemmegymnastik

  • Kabel Flyes:
    • 1 opvarmningssæt med 18-20 reps
    • 1 følersæt med 12-15 reps
    • 4 arbejdssæt med 8-10 reps (sidste sæt er et drop set)
    • Terry siger: ”Jeg kan godt lide at starte mit bryst træning på kablerne, fordi det hjælper med at varme musklerne op, strækker dem fuldt ud, og vi har konstant spænding på både den koncentriske og excentriske del af bevægelsen.”
  • Hæld håndvægtpresse:
    • 1 følersæt med 12-15 reps
    • 4 arbejdssæt med 10 reps
    • Terry siger: ”Vi vil gå et stykke tid under spænding, så dejlige og langsomme på det excentriske og eksplosive på det koncentriske. Det er 4 sekunder nede, 1 sekund nede, 2 sekunder op.”
  • Dumbbell Incline Chest Fly:
    • 1 følersæt med 12-15 reps
    • 4 arbejdssæt med 10-12 reps
    • 1 sæt med tredobbelt drop på 10> 10> 10 reps
  •  Flad kabelpresse
    • 5 arbejdssæt med 10-12 reps (TUT)
    • Terry siger: ”Dette virker ikke kun for dit bryst, men også for at stabilisere musklerne omkring det og holde din kerne tæt.”

Efter træning træner Terry med at udgøre 15 minutter og genvinder sig derefter i en 104 graders opvarmet jacuzzi i cirka 45 minutter. Han har også en ryste med 50 g valleprotein 100 g cyklisk dextrin.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc resten af ​​Terrys dag og for flere atletovertagelser. Køb billetter til Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend i 2020 HER.

Hr. Olympia

Olympia

Hvor legender er lavet!


Endnu ingen kommentarer