Hvor dybt at squatere for Strongman-træning

Alt i livet ændres, herunder definitionen af, hvad der er den bedste måde at squat. For at være en omfattende atlet skal du udvikle så mange teknikker som du kan og vide, hvornår du skal anvende dem i din træning. Den vigtigste af disse færdigheder er en stor squat, men med så meget variation i måder at udføre dem på, hvornår skal du ændre stilarter? Den bedste måde at gøre dette på er at undersøge, hvordan de udvikler kroppen forskelligt og derefter matche dem med svagheder eller kommende begivenheder.

High Bar Full Depth Squat

Dette er globalt valg af vægtløftere og betragtes typisk som den absolutte standard for en ægte squat. Fordi atleten squats så lavt som kroppen tillader, er der ingen debat om dybdekvaliteten. Baren er placeret højt på ryggen, atleten tager en skulderbreddestilling og sænker derefter kroppen helt ned og derefter tilbage til fuld lockout.

Fordele:

• Øget muskelgevinst
• Fremragende stimulering til vækst, kraft og styrke af alle muskler i lænden og benet
• Stigninger i fleksibilitet og ROM vs. højere squats

Ulemper:

• Begrænser maksimalt pund sammenlignet med delvis bevægelsesområde
• Øget læringskurve for de fleste atleter

Hvornår skal du bruge:

• Året rundt som en samlet styrke- og massebygger
• Især vigtigt for begyndere at udvikle atletisk balance
• Atleter, der rykker overhead og stoler på at være mere atletiske

Low Bar Squat til Parallel

Typisk er dette den bevægelse, du ser kraftløftere og sportsudøvere udøve. Stangen er placeret lavere på kroppen, og løfteren holder op med at sidde på huk, når de når en 90 graders vinkel i hofte og knæ.

Fordele:

• Gør det muligt at bruge tungere vægte
• Giver god benudvikling med en mindre læringskurve

Ulemper:

• At vide, hvor bunden er, føles, og høje squats udføres ofte utilsigtet (egoløft kan overtage her)
• Kan skabe ubalancer i knæet på grund af det forkortede bevægelsesområde

Hvornår skal du bruge:

• Konkurrence prep involverer lastbil trækker og tunge front bærer
• Overbelastning for at hjælpe med at maksimere hele squat

Box Squat og High Box Squat

Denne Louie Simmons opfindelse placerer simpelthen et sæde under løfteren for at give dem mulighed for at stoppe squat, frigøre hofterne og derefter gribe ind igen og stå.

I denne video udfører jeg en højere end parallel squat for at overbelaste mine hofter og hamstrings. Dette er med til at sikre en god lockout til dødløft.

Fordele:

• Dybde er altid opfyldt
• Afslapningen af ​​musklerne og derefter kraftig eksplosion kan hurtigt øge kraften

Ulemper:

• At gå ned (falde på) eller sidde fast på kassen er farligt
• Mulig øget rygkompression når du er på kassen

Hvornår skal du bruge:

• For tunge ågspidser er dette en af ​​de bedste statiske bevægelser nogensinde
• Når du har et stikpunkt i en markløft, især med højere træk

Alt andet

Hvis du kun squat til parallel, skal du sørge for at arbejde i front squats at bygge dine quadriceps. De er også gode til at forbedre din rene og rackposition på log og aksel.

Zercher squats er et must, hvis du har et Conans hjul op. Ved at vugge stangen i dine arme i stedet for på din kraveben eller ryg giver du fremragende stress på kernen.

Hvis du har problemer med knæ og / eller række bevægelser, så prøv at varme hver session op med bæger squats. Ved at holde en omvendt kettlebell foran dig har du en modvægt, der skal hjælpe med din ROM og gøre kroppen klar til handling.

Squatens kernebevægelse er et must for enhver seriøs atlet. Når du valgte den rigtige på det rigtige tidspunkt, øger du effektiviteten af ​​din tid under baren, noget enhver atlet ønsker.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Billeder med tilladelse til Michele Wozniak