Jeg arbejder i en kabine.
For at være retfærdig er det et skab i anstændig størrelse med et vindue, der vender ud mod et skovklædt område, men når jeg sidder her og prøver at forberede mig til mine kommende stærkmandskonkurrencer, kan jeg ikke lade være med at tænke, at hvert minut der går Jeg sætter mig i en større og større ulempe bare ved at sidde her.
Jeg har bemærket, at min kropsholdning og syn hurtigt forværres, og det får mig til at tænke på ældre mennesker næsten fuldstændig bøjet, kæmper for at gå og skævner gennem tykke briller. Kommer disse markører for aldring hurtigere, fordi jeg sidder hele dagen, eller bliver jeg simpelthen ældre?
De længste og mest omfattende undersøgelser har ikke vist en konkret sammenhæng mellem siddende og sygelighed, men efter min mening er det anekdotiske bevis overvældende. Én ting er helt sikkert: udover øjenbelastning og dårlig kropsholdning (som jeg formoder, er op til dig), er det at sidde strammer dine hamstrings, hoftebøjninger og abdominals - og hvis din kropsholdning er dårlig, bryst, skuldre og mellemkostninger som godt. Listen fortsætter sandsynligvis, men du kan se de åbenlyse forgreninger af disse nøglepræstationsmuskler, der ikke kan udføre bedst.
[Hader følelsen af en lang dag med at sidde? Prøv disse 8 strækninger for at låse dine hofter op.]
Billede: Michele Wozniak
Ryan Largay, femteplads i 2017 Official Strongman Games '-90 kg division, ser det begge veje.
”Det er ikke helt en dårlig ting at have et stillesiddende job for en stærk atlet,” siger han. ”Det meste af tiden er disse mennesker i stand til at få deres ernæring såvel som at være ret hvile til træning.”
Han påpeger, at det er dejligt at ikke sidde på din røv hele dagen, men konstant at være på dine fødder og træne kan forstyrre træningen og gøre det sværere at holde din fodring på punkt.
”Jeg plejede at hælde betonfundamenter, nogle dage var mere krævende end andre, men det ville gøre en tung ågesession meget vanskelig!" han siger. ”Et eller andet sted i midten er bedst: et moderat aktivt job, noget der er let aktivitet og kravene til kroppen ændrer sig ikke meget fra dag til dag.”
Billede: Michele Wozniak
Hvis du sidder hele dagen, skal du stå op en gang imellem og bevæge dig rundt. Hvis du er i et aktivt job, skal du sørge for, at din ernæring er på rette punkt, og at du muligvis bliver nødt til at omlægge bestemte træningssessioner rundt, afhængigt af hvad din krop gik igennem på arbejde.
Der er muligvis ingen perfekt beskæftigelse for en atlet udover "professionel atlet", så for weekendkrigeren som mig selv er det bedste, vi kan gøre, at genkende miljøfaktorer, der måske holder os tilbage og forbedre dem med fokus på kost, mobilitet og korrekt programmering. At være mere opmærksom er afgørende for at bremse, stoppe og endda midlertidigt vende det uundgåelige fald i vores fysiske evner over tid.
Det er muligt at konkurrere som kontormedarbejder, men du skal være opmærksom på og kæmpe mod torturudstyret - stole, skriveborde, skærme - der ikke kun slår din styrke, men din vitalitet på daglig basis. En atletisk karriere er en gentagen proces med to skridt fremad og et skridt tilbage. At sidde ved et skrivebord hele dagen er endnu et usynligt skridt bagud, så for at være på en jævn spilleregler skal kontormedarbejderen tage tre skridt fremad for hvert andet trin, andre atleter tager. Måderne til at opnå dette er op til dig, men jeg har fundet disse tip til at være nyttige.
Min telefon har en påmindelse hvert 15. minut for at minde mig om at rette min kropsholdning. Du kan også bruge Upright Go, en enhed, der registrerer, når du sluger og forsigtigt surrer for at minde dig om at holde dig oprejst. Der er et par metoder, du kan bruge til at rette skærm slouch, men det vigtige er at indse det er hæmmer din præstation, blodgennemstrømning og lang levetid.
Jeg bevæger mig ret meget i forhold til mine kolleger, men efter at have lært af en undersøgelse, der viste, at korte gåture hele dagen var mere effektive til at forbedre trivsel end en lang morgenvandring, besluttede jeg at prøve at stå op mindst en gang pr. time og gå til vandkøleren.
Dette får dig op og ud på badeværelset mindst en gang i timen, hvis det gøres rigtigt sammen med en række andre fordele, der følger af at drikke mere vand. Jeg kan godt lide at tænke på vand som motorolie - hvis din urin er mørk, beskadiger du din motor.
Prøv at få noget tidligt om morgenen cardio bare for at se, hvordan det påvirker din dag. Jeg kan også godt lide at bruge min frokost til en hurtig cardio-session, som hjælper mig med at spise mindre, når det er mit mål. Jeg finder ud af, at tidligt om aftenen er det bedste tidspunkt at løfte, så jeg ville holde disse frokost- og morgensessioner kun cardio eller dedikere disse tidspunkter til mobilitetsarbejde.
Nogle mennesker rapporterer om gode resultater, der sidder på en fysiobold, men jeg er personligt en stor fan af at lave et minuts planke hver time. Bedre stabilitet, kropsholdning og ydeevne venter.
Intet forhindrer den aktive arbejdstager i at gøre dette, men det virker vigtigere for kontormedarbejderen at kontrollere portioner, plus det er lettere at spise på samme sted og tid. Hvis du ikke er noget Julia Child, så overvej at bruge en crockpot - smid en masse ting i den søndag morgen, og 8 timer senere er du klar til at opdele og pakke hver dag i den kommende uge.
[Vil have nogle gode opskrifter? Tjek disse 7 velsmagende måder at lave lavt kalorieindhold på, crockpot kylling.]
Standard fluorescerende indendørsbelysning giver simpelthen ikke de kendte fordele ved sollys. Især hvis du bor i nord, de skadelige virkninger af kortere dage og at sidde fast inde kan være katastrofalt - nogle undersøgelser forbinder endda at få influenza til lave D-vitamin niveauer.
[Forskellige lysbølgelængder kan hjælpe med at forbedre genopretningen, øge væksthormon og øge udholdenheden. Sådan bruger du lys til din atletiske fordel.]
Du er måske tilbøjelig til at tro, at du kan gøre dig selv til at være en smidig leopard ved at bryde skumrullen ud i fem minutter, før du rammer squats. Men måske nu hvor du er mere opmærksom på den sammensatte skade, der sidder ned dag efter dag, gør din krop, vil du tro andet og lytte til ovenstående punkter. At følge en god opvarmning før træning og mobilitetsrutine efter træning kan sandsynligvis bringe en kontorarbejder tilbage til baseline, men forvent ikke mirakler. Husk dit helbred og din præstation hele dagen, ikke kun den time, du bruger på at træne.
At indarbejde disse otte trin hjælper med at sætte dig på en vej til at få succes i atletik, mens du arbejder i et kontormiljø. På den anden side, hvis dit job er for fysisk krævende, skal du enten justere din programmering, din karriere eller dine forventninger. Har du andre tip? Lad os vide det i kommentarerne. Glad træning!
Endnu ingen kommentarer