Vinter-OL 2018 starter i Sydkorea den 9. februarth og hver begivenhed giver kæbende ting atletisk. Vinterolympiere træner hele året, hvert år med nogle af de mest stringente, banebrydende programmeringer på jorden.
Det er svært at vælge den mest fremragende sport, men det kan være rimeligt at sige, at freestyle-skiløb - kategorien for luft-, half-pipe- og slopestyle-skiløb, der understreger akrobatiske tricks og spring - er en af de mest visuelt slående. Og da vi interviewede Bret Kelly MS, RSCC, USAW, freestyle styrke- og konditionstræner til USAs Ski Team, var vi lidt overraskede over at høre, at markløft og olympisk vægtløftning er vigtige dele af deres træning (men måske skulle vi ikke ' t har været).
”Det, jeg fokuserer meget på, er landingerne,” siger Kelly. ”Nogle gange lander de fladt fra 60 meter højt og med skråningsstil vil de stå på ski over hundrede fods huller. Hvis du ødelægger det, lander du ret dybt.”
Det er meget kraft, så for at minimere skader fokuserer Kelly først på sine atleteres evne til at udføre isometriske knebøj i forhold til deres kropsvægt. Atleter squat til 90 grader, et stativ placeres på tværs af deres skuldre, og de skubber deres fødder ind i en kraftplade. Data antyder, at freestyle skiløbere er meget mere modtagelige for ACL-tårer, hvis deres isometriske squat er under 2.5 newton pr. Kg, en måling, der refererer til den krævede mængde, der kræves for at bevæge sig 1 kg med 1 meter pr. Sekund. En af hans bedste atleter vejer 150 pund og scorer 3.8 newton / kg, hvilket betyder, at hans squat er omkring 300 pund.
Mens isometriske knebøjninger, styrke med et ben og statiske spring er nogle af hans foretrukne træning målinger, træning involverer mange barbell back squats og front squats. Dette er ikke kun fordi det hjælper en atlet med at absorbere kraft, men fordi det hjælper ham eller hende fremstille kraft til at komme ud af tunge landinger.
”Tidligere havde atleter problemer med lænden og belastninger fra tunge landinger, hvis de ikke gjorde squats, så vi gør squats mindst to gange om ugen og back squats mindst en gang om ugen,” siger Kelly, intet at hvis der er mobilitetsproblemer kan han i stedet stole på trap bar squats. ”Afhængigt af atleten kan det være nødvendigt at starte med kropsvægt squats, lave grundlæggende barbell squats og derefter komme op til olympisk løft.”
Deadlifts er også et must for at reducere smerte forbundet med hårde landinger, da de bygger bageste kædestyrke og modstandsdygtighed.
”Folk bruger olympiske løft til at producere kraft opad, men jeg er meget bekymret for landing,” siger Kelly. ”Jeg kan godt lide rengørings- og hængerengøringer, hvor atleter skal lande med vægt og komme tilbage ud af hullet.”
Han indrømmer, at du kan finpudse dette fitnessområde på forskellige måder, og at han nogle gange får sine praktikanter til at udføre rene træk eller fældestangsøvelser, hvis de har problemer med at fange baren. Men Kelly, en certificeret USA Weightlifting Level 1 Coach, har altid foretrukket olympisk løft for sportspræstationer - selv når han plejede at træne Chicago White Sox.
Reps er normalt mellem to og fem, og volumen øges markant i lavsæsonen, når fokus er lidt mere på styrke og mindre på teknik. At lære at absorbere og skabe eksplosiv kraft tager naturligvis også form af masser af plyometriske øvelser. Dette inkluderer i stigende grad akrobatiske variationer af boksespring, dybdespring og luft-tricks og spins, som atleten undertiden vil udføre, mens den er fastgjort til en slap linje.
Tro det eller ej, hypertrofi er også en vigtig del af træningen som freestyle skiløber. Hvorfor? Fordi du har brug for rustning for disse fald.
"Atleter vil uundgåeligt tage spild og temmelig tunge på det, så vi gør en masse overkropsarbejde for at opbygge rustning," siger Kelly. ”Når du er 40 meter i luften, og du styrter ned, ved du ikke, hvor dine arme skal være, når du lander, så jeg prøver bare at opbygge muskelen så meget som muligt.”
Det er normalt bedst at udføre øvelser på dine fødder, når det er muligt, og Kelly bruger denne filosofi med sine bodybuildingøvelser: bøjet over rækker, landminepresser og en hel del push-ups er i centrum.
[Overrasket? Her er tre yderligere grunde til, at fitnessatleter skal indarbejde hypertrofi.]
En stærk kerne er vigtig i enhver sport, og på det højeste volumen udfører skiløbere kernearbejde fire gange om ugen. Men mens målrettet ab-arbejde er fantastisk, skal freestyle-skiløbere også lære at indarbejde fuld kropsspænding med quadsne låst ude og skuldrene over hovedet, så de kan være så lige som muligt, mens de vipper gennem luften. Det er en anden grund, at overhead squats og olympiske elevatorer er nyttige, men Kelly inkorporerer også andre bevægelser.
"Vi laver masser af kernestabilitetsarbejde, jeg vil flytte sideplanker, pres med kabler, der trækker i stangen og overliggende lunger," siger Kelly. En af hans yndlingsøvelser er "se save": en BOSU-kugle placeres på en kasse, atleten lægger sig over den i et hult kropsgreb, en vægt går i deres hænder, og han vil vippe dem rundt ved deres fødder.
På ingen måde har vi dækket hele den træning, som U.S. Olympic Ski Team gennemgår - vi dækkede næppe de plyometriske ting - men forhåbentlig har vi understreget, at det at blive en fantastisk skiløber ikke kun indebærer at lave en masse fantastisk skiløb. Styrke, kraft og olympisk vægtløftning kan og vil forbedre ydeevnen i de fleste sportsgrene, og mens der er mange særlige forhold for skiløbere, forbliver denne regel sand, når de forbereder sig til OL.
Fremhævet billede via @jaekauf på Instagram.
Endnu ingen kommentarer