Her er hvad Rich Froning spiser, når han træner til CrossFit Games

913
Abner Newton
Her er hvad Rich Froning spiser, når han træner til CrossFit Games

Vi har set, hvad Noah Ohlsen spiser, når han træner, men vi har altid ønsket at se nærmere på diætet hos den mand, der har vundet titlen Fittest Man on Earth ™ mere end nogen anden: Rich Froning.

Den 31-årige Froning, der vandt Reebok CrossFit Games i 2011, 2012, 2013 og 2014, blev for nylig interviewet af Mænds helbred og afslørede, at i modsætning til sammenhængen mellem CrossFit og Paleo-diæt med højt fedtindhold følger manden en relativt traditionel atletdiæt: temmelig lavt fedtindhold og masser af masser af kulhydrater, mellem 200 og 500 gram om dagen afhængigt af hans aktivitetsniveau. Han sagde, at han plejede at faste mellem morgenmaden og kl. 17, indtil han indså, at han spiste: “Jeg spiste ikke nok kulhydrater.”

Sidste fredag ​​kiggede han ind på 220 gram protein - sandsynligvis omkring et gram pr. Pund kropsvægt - plus 425 gram kulhydrater og 50 gram fedt. Det er 3.030 kalorier.

Her er et par prøve måltider.

Morgenmad

3 hele æg
95 gram æggehvider
3.5 skiver fuldkornsbrød.

Aftensmad

100 gram mørbrad
1 spsk jordnøddesmør
255 gram æbler
90 gram sød kartoffel
60 gram broccoli

Han siger, at han kan lide at have en skål med Raisin Bran eller Frosted Mini Wheats til en høj carb, relativt fedtfattig dessert.

Hans diætskabelon kommer fra Renaissance Periodization, hjemsted for BarBend-ekspert Dr. Mike Israetel, og hvad der er interessant er det hans kulhydrater er opdelt i tre kategorier:

Sunde kulhydrater (f.eks. Hele kornbrød, brun ris, fuldkornspasta, havregryn, søde kartofler, frugt)

Høje GI-kulhydrater (sukkerholdig korn, næringsstænger, hvidt brød med syltetøj, fedtfri frossen yoghurt, hvide kartofler, fedtfattige bagværk)

Træningskulhydrater (Gatorade, Powerade, limonade, frugtslag, Kool Aid, juice)

Han spiser fem til syv måltider hver dag - han spiser mere på træningsdage - og han får tildelt magert protein, grøntsager, sunde fedtstoffer og en eller flere af kulhydratkategorierne. Det er interessant at bemærke, at han ikke ligefrem har fået at vide at fokusere på eller undgå bestemte fødevarer, snarere at vælge fra kategorier af fødevarer for at udgøre dagens kalorier og makroer. Uanset hvad der sker, rammer han mikronæringsstoffer med mindst fem kopper grøntsager om dagen.

Vægten på mikronæringsstoffer og fødevarekategorier gør dette ikke helt som laissez faire som en standard IIFYM diæt, men det er godt at se, at selv de mest elite atleter på Jorden stadig har et anstændigt udvalg af mad at vælge imellem for at udfylde deres kalorier og makroer.

Fremhævet billede via @richfroning på Instagram.


Endnu ingen kommentarer