”Hvad er din motivation?”
Hver gang jeg skriver en artikel, får jeg en masse e-mails fra folk, der ønsker, at jeg designer et træningsprogram til dem. Jeg ville være glad for at gøre det, men problemet kommer normalt ned på én ting. Jeg hader at lyde som en metodeskuespillerinstruktør, men ”Hvad er din motivation?”Hvorfor vil du lægge al denne vægt på en bar, eller blande hørfrø i en blender med bær og protein, eller sprint op ad en bakke, der trækker en slæde med en 150 pund rygsæk, der river et hul i dine fælder, mens du slæber landmandens barer?
Motivation er en sjov ting. Trænere og undervisere kan lide at se motiverede kunder. Her er min idé om den perfekte klient:
Julie deltager i hendes gymnasietræning om tolv uger. Ved genforeningen vil være hendes tidligere bedste ven, som nu er gift med Julies eksmand, der snydte hende med den tidligere bedste ven. Phil vil også være der, en gammel kæreste, som hun aldrig helt er kommet over, der nu lever godt af de penge, han tjente, da han solgte sine Cisco-, Microsoft- og Yahoo-aktier.
Julie er tyve pund tungere end sin "cheerleadingvægt" og beder dig om at hjælpe hende med at miste det før den store dag. Hvis du siger "Hmmm, lad os først tage dig på et ti ugers kursus med langsomt at opbygge dine ledbånd og sener med nogle blide bevægelser for at omskole systemet" hun vil lede efter en anden træner, før du yderligere kan vise din komplette beherskelse af idioti.
Nej, hvad hun vil høre er, ”Højre, æg kun i fire uger, to liter vand hver dag. Vi rammer vægten hver morgen og træner sprint på banen hver eftermiddag. Jeg har nogle 'ting' forbudt af FDA, der også kan hjælpe.”
Enhver form for hardcore, bootcampish ideer til dødsmarsch vil være fint. Hold moderering på hylden et stykke tid. Julies motivation til at se varmere ud end sin tidligere ven ville være en ting, men at tilføje eksmand og mulig fremtidig partner i blandingen, og du har nok i motivationspotten til at træne blindt gennem udmattelse i tolv uger.
Det værst klient for de fleste busser og trænere er, ja, de fleste af os! Vi ved, hvordan vi vil se ud, eller hvor meget vi vil løfte, men vi er ikke sikre på, hvordan vi kommer dertil og har ingen deadline, der ansporer os til. Så lad os tale om målsætning og hvordan du finder ud af dine motivationer. Lad os så undersøge, hvordan man sætter det hele sammen og virkelig får det til at fungere.
Målsætning: De tre "generationer"
Der er to vigtige målsætningstider hvert år: den åbenlyse er i januar. Bare prøv at finde et motionscenter, der har en åben løbebånd den første uge af året. Den anden tid af året er kollektivt kendt som "Back to School" -tid (selvom vi ikke har været i skole siden Nixon-administrationen).
Det er let at sætte mål i skolen, især gymnasiet. Hver dag er der en bølge mod gymnastiksalene, svømmehaller, fodboldbaner, fodboldbaner og brydningsrum, når atleterne går over til træning. Livet er dog ikke sådan. Dine venner i kabinen ved siden af dig går ikke med dig til gymnastiksalen. Mor og far medbringer ikke tæpper at sidde på, mens du får din overkrops træning færdig, og du finder heller ikke mange cheerleadere, der tumler, når du lægger squat.
Nej, målsætning er et voksen tidsfordriv. Generelt ser jeg kunsten at sætte mål bryde op i tre “generationer.”Problemet er simpelt: De fleste af os ved, hvad vi skal gøre. Lad mig sige dette igen: Næsten enhver læser ved, hvad de skal gøre for at tabe fedt og / eller få muskler. Det er som at fortælle folk, at de har brug for at sætte på sikkerhedssele eller stoppe med at ryge eller tandtråd dagligt. Jeg mener, vi ved godt disse oplysninger, men nogle gange kan vi bare ikke finde tandtråd.
Jeg har opdaget tre generationer af målsætning, der opdager meget let i tre termer:
1) Bør
2) Kunne
3) Skal
Der er bestemt en værdi for hvert niveau, men succes i livet og løft finder kun sted i "must" -fasen af målsætningen. Lad os gennemgå hver enkelt efter én.
Bør-fasen
Når vi gennemgår vores første livsfaser, går vi ind i en målsætningsfase, jeg kalder ”Skal fase.”
• Du skal gå på et dejligt college.
• Du burde få et job.
• Du skal klippe plænen.
Det hele antyder en bedre tilgang til hvad du laver. De fleste af os, der løfter vægte og ser, hvad vi spiser, lever i ”børens skygge.”Jeg gik til et værksted, og højttaleren gentog vedvarende” Skal ikke være for dig selv.”Det var sjovt ... første gang, men hun gjorde et godt punkt.
Den "skal" tilgang til målsætning er, hvor de fleste af os lever som voksne:
• Jeg skulle tabe et par pund.
• Jeg skulle komme i gymnastiksalen lidt oftere.
• Jeg skulle virkelig prøve at holde øje med min spisning.
Dybest set er denne tilgang værdiløs. Personen accepterer problemet, så lad problemet glide forbi ham, når han når frem til tv-klikeren og chips. Hvis du læser denne artikel, er du sandsynligvis ud over "burde", men jeg vedder på, at du kender mange mennesker i dit liv, der lever i "burde.”
Den kunne fase
”Kun” -fasen er begyndelsen på vejen til succes. Konceptet bag "kunne" inkluderer troen og viden om, at man muligvis kan få succes med at tage disse skridt. Generelt, når folk begynder at bruge “kunne”, ser de ud til at have en grundlæggende forståelse af vejen foran sig. Faktisk kender de måske endda destinationen.
• Du ved, jeg kunne tabe et par pund. Jeg kunne gøre det med lavt kulhydrat.
• Ved du, jeg skulle komme i gymnastiksalen lidt oftere. Jeg kunne gå lige efter arbejde.
• Du ved, jeg kunne holde øje med min diæt lidt bedre.
Viden er magt i ”kunne” -fasen. Du ved godt hvad man skal gøre, men synes bare ikke at finde magt til at gøre det.
Og ved du hvad: Ikke en ting, jeg hidtil har skrevet, betyder noget overhovedet, for for at være virkelig god, er du nødt til at gøre dine mål til "mønstre.”Og det, mine venner, er nøglen til succes inden for sport og træning. Lad os komme til det så!
Must-fasen
Det eneste bedste råd til diæt, jeg nogensinde har hørt, kom fra (ikke grine!) peak performance-konsulent Anthony Robbins. Robbins fik sit råd fra en af hans klienter. Det kaldes ”Alpo Diet.”Inviter et dusin venner over til dit hus. Fortæl dem, at ved udgangen af måneden vil du tabe ti pund. Fortæl dem, at hvis du ikke gør det, spiser du Alpo-dåsen foran dem.
 |
| Så længe det har gjort sovs.. |
I den næste uge skal du læse indholdet af Alpo hver gang du har lyst til at tage et stykke chokolade fra kabinen ved siden af dig. Hvis nogen tilbyder dig noget kvalt i goo, skal du åbne Alpo-dåsen og tage en god dyb sniff.
Ser du, dette er kernen i målsætningen: Sjældent forbedrer folk sig på grund af fornøjelse af målet snarere er det smerte der sætter dem på et mål.
Glæden og smerten
Jeg bruger et simpelt firkantet diagram til mine atleter. Jeg beder dem udfylde de fire felter:
• Hvilken ”fornøjelse” får du, hvis du “gør” dine mål?
• Hvilken “smerte” får du, hvis du “ikke” opnår dine mål?
|
Du ved, det er de åbenlyse to, men det er disse to spørgsmål, der gør forskellen:
• Hvilken "smerte" får du, hvis du "gør" dine mål? (Sørg for at læse det igen!)
• Hvilken ”fornøjelse” får, hvis du “ikke” opnår dine mål?
Jeg har arbejdet med snesevis af atleter med dette enkle diagram, og det bemærkelsesværdige ved alt dette arbejde er, at få atleter har meget at sige om fornøjelsen ved at nå deres mål. ”Det ville være rart at være en olympiker” vækker bestemt ikke fantasien så meget som “Jeg bliver nødt til at spise en dåse hundemad, hvis jeg fejler.”
Smerter driver de fleste mål! Nogen siger måske ”Jeg kan ikke løbe en kilometer.”Hvis jeg fortæller dem, at deres barn er rebet til jernbanesporene en kilometer væk, og de var nødt til at komme dertil på mindre end ti minutter, løber de måske den kilometer! Smerten ved at skade eller miste et barn er ubetydelig i forhold til deres midlertidige problemer med stigning i puls og sved.
Men får smerter smerter at få et mål? Åh, ingen spørgsmål om det! Tænk på, hvor mange seniorer i gymnasiet, der vil acceptere et college-sportsstipendium og derefter snige sig væk efter mindre end en uges praksis. Det nye konkurrenceniveau medfører åbenlyse problemer, men endnu mindre mål har problemer:
• At tabe fedt betyder ofte at købe nyt tøj.
• At blive "Top Ti" fører ofte til spørgsmålet "Hvornår bliver du nummer et?”
• Diplomproblemet: Nu har jeg et godt stykke papir, men intet job og ingen idé om hvad jeg skal gøre!
Okay, så nu kan du se, at opnåelse af et mål kan forårsage ”smerte.”Men kan en person opleve glæde ved ikke når et mål? Den glæde, vi får af fiasko, skal naturligvis være større end den vellykkede gennemførelse af et mål, ellers (og jeg prøver at være god), ville der ikke være nogen tilgængelige til at blive vist på de daglige tv-shows med emner som "folk, der date deres fætters kæledyr.”
Tænk på, hvor mange atletiske karrierer der er blevet ødelagt af "kærlighed" ("Undskyld gutter, men jeg har brug for at bruge mere tid sammen med Yolanda"), biler, både eller hvad som helst, der spiser hele atletens tid og ressourcer. For ordens skyld kan jeg forstå, hvorfor nogen vil handle med at elske for at tage vægt på brydning, men vi skal i det mindste indse, at dette er en del af problemet med at nå mål. Disse ting kan helt sikkert komme i vejen for opnåelse, så at svigte kan være behageligt på en måde. Hvis du ved dette, kan du muligvis genkende og undgå det, hvis du virkelig ønsker at nå dine mål.
Det meste af dette har naturligvis næsten intet at gøre med, hvorfor Julie vil være yderst succesrig med at miste de tyve pund. Julie er går at tabe de tyve pund eller mere, fordi hun spiser Alpo! Den smerte, hun føler, når hun tænker på forræderiet fra sin ven og mand, vil holde hende med at smide æg længe efter at vi andre har trukket chips og tv-klik. Smerter motiverer de fleste mennesker meget bedre end fornøjelse. Undskyld, men det er sandt.
At lave "Musts"
Så hvordan gør man tingene et must? Et par ideer:
• Først skal du lægge det derude: Fortæl folk, hvad du vil gøre, og bed dem om at hjælpe. Tal med folk, der har gjort, hvad du prøver. Fortæl dem, hvad du vil gøre.
• For det andet, tag fat i Alpo eller hvad der end vil stimulere dig til at "gøre eller ikke gøre" hvad du skal gøre eller ikke gøre. Hvad i dit liv ville give dig enorm smerte? Her er en idé: Hvis du ikke mister disse ti pund, sender din bror din ansøgning, underskrevet og forseglet, for at slutte sig til Marine Corps eller French Foreign Legion. Jeg kan garantere, at disse ti pund kommer ud i boot camp.
Eller hvad med dette: Send dit "før" -foto på T-Nation-webstedet. Fortæl alle, hvornår du vil sende dit “efter.”Fortæl dem, at hvis du ikke gør det, skal de fortsætte med at bumpe det skammelige" før ", indtil du kommer igennem med" efter.”
• Dernæst, og dette er den ulige, skal du begynde at "handle", som om du allerede har nået målet. Gå på stranden, som om du mistede de ti pund, eller køb nyt tøj med målet for øje. (Hjernen er let at narre; bare gå til Disneyland og se på, hvad folk har på sig.) Begynd at handle som om du har opnået noget, og ofte før du ved af det, har du opnået det.
Når du lykkes eller mislykkes, kommer det generelt tilbage til spørgsmålet, der har plaget skuespillere i et århundrede: ”Hvad er min motivation?”Snus lidt hundemad og gå tilbage til squat rack!
Endnu ingen kommentarer