Vægtløftere er kongerne i de overliggende elevatorer. En levetid dedikeret til at flytte en vægtstang fra gulv til overhead ser ubesværet ud gennem perfekt teknik og øvelse. Det bliver atletens anden natur, ligesom at gå ned ad gaden.
Denne højt specialiserede færdighed udføres med barbell; ofte en, der er perfekt afbalanceret og designet til at arbejde med løfterens energi. Elite løftere arbejder ofte kun med baren. Dumbbells, maskiner og kettlebells står ofte i hjørnet for at samle støv.
Det synes jeg er en skam, fordi spænding omkring en ny udfordring ofte kan genoplive forældet træning. Jeg talte i min sidste artikel om at tilføje i Strongman øvelser for at forbedre din vægtløftning. I dag introducerer jeg dig til en, der ikke kun har fysiske fordele, men som kan tilføje en masse sjov til din træning. Uden yderligere ado må jeg præsentere for dig, Circus Dumbbell eller CDB for kort.
Et komisk overdrevet stykke udstyr, CDB får sit navn fra hvor det blev født; de omrejsende Vaudeville- og cirkusshow fra århundredskiftet. Arrangørerne forstod styrken ved visuel indvirkning. En traditionel håndvægt er for kompakt til at være imponerende fra stativet, så de sprang enderne op og udvidede håndtaget. Ringmesteren trak en gennemsnitlig Joe fra publikum, og han ville kæmpe for at samle den op fra jorden. Strongman, draperet i en leopardskind (som han dræbte med sine bare hænder), løftede derefter ubesværet klokken fra jorden og rykkede eller bøjede den over hovedet.
Bemærk: Jeg går meget mere detaljeret ind i individuelle trin under det følgende "Sådan" -afsnit.
Start med en CDB, som du ved, du kan kontrollere. De fleste af dem, der er aflæst, vejer 50 til 75 pund og giver et godt springpunkt. Forøg ikke vægten, før du kan udføre 5 lette reps med hver arm. Stå over redskabet med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dig ned ved hofterne med bløde knæ, som om du udfører en rumænsk løft. Tag fat i CDB'en med to hænder. Du har lov til at udføre rengøringen med begge hænder, men inden du starter presset, skal du kun have en hånd på klokken.
Rackpositionen for CDB kan være lidt vanskelig. Placer klokkehovedet på bagsiden af din skulder bag dit hoved. Peg albuen op. Det øverste hoved på håndvægten vil være tæt på klokken elleve. Der er brug for en smule “følelse” her for at finde dit balancepunkt. Det vil variere fra løfter til løfter.
Før du begynder din dip, er det vigtigt at huske at kun have en hånd på CDB'en. Din anden hånd skal være helt fri for vægten. De fleste atleter vil have den ikke-pressende arm lige ud til siden for at afbalancere din ujævne position. På dette tidspunkt vil jeg beskrive liften fra håndvægten lastet i højre hånd.
Du begynder din dukkert med dine fødder plantet på samme måde som for en traditionel ryk. Begynd din dukkert langsomt ved at skubbe dine hofter tilbage, men, i stedet for at gå lige ned vil du indlæse din venstre hofte med 60% eller mere af vægten, når du går ned. Dette giver dig mulighed for at holde CDB tættere på dit tyngdepunkt. Denne bevægelse skal også udføres lidt langsommere, end du ville med en traditionel ryk. Vægten i meget sværere at kontrollere og en hurtig ned vil medføre, at klokken er vanskelig at kontrollere.
I traditionel vægtløftning vil pladerne på enderne af stangen medføre stangbøjning (eller pisk), der hjælper dig med ryggen. Dette er ikke sandt i denne bevægelse. At komme hurtigt fra stativet for at vende dipen gør dig ustabil. Ofte vil du se en Strongman-pause i bunden af dipen og derefter begynde rykket. Dette gør det muligt for CDB at forblive niveau og ikke tippe, når "op" startes.
Når du er stabil, skal du begynde din ryk. Kom lige op med voldelig kraft og begynd at strække din pressende arm ud. Dit venstre ben forbliver i den aktuelle position, men dit højre ben skal bevæge sig lidt ud og fremad. Dette giver dig mulighed for at skubbe din hofte under håndvægten for at få fat i toppen. Det er bydende nødvendigt, at du trykker CDB lige op. De fleste begyndere har kontrolproblemer, og klokken flyder ofte ud til siden af kroppen. Du vil straks miste kontrollen over vægten, og det vil være umuligt at korrigere (og måske endda lidt farligt).
Når din arm er låst sikkert over hovedet, skal du demonstrere kontrol og bringe dine fødder sammen som på Jerk. I en konkurrence vil du modtage et ned-signal for derefter at levere CDB'en på gulvet. DROP IKKE DENNE VÆGT. En række ting kan ske, hvis du gør det, herunder at bryde vægten eller tage et sjovt hop og gå ned i dig eller noget i nærheden. Dette redskab kan knække en ankel som en kvist, så vær venlig at behandle den med respekt.
Inden du sænker vægten, skal du udvide din holdning lidt. Skub vægten lidt fremad, og momentum begynder at trække den til jorden. Brug din balancehånd til at guide den ned mellem dine fødder. Du skal kun kontrollere retning og balance; forsøger at lande klokken fladt og kontrolleret. Når vægten kommer i kontakt med jorden, skal du sikre dig, at dine fødder og fingre er fri og fri for skader. (Hvis noget går galt på et hvilket som helst tidspunkt med denne lift, skal du slippe objektet og bevæge dig hurtigt væk. Tillad en hoppe eller ricochet og råb REN! at gøre andre opmærksomme.)
Nu hvor du forstår det grundlæggende, kan denne bevægelse være et supplement til dit nuværende program eller et sjovt sideprojekt. Den visuelle effekt vil imponere venner og familie, samtidig med at den øger din stabilitet og balance. Som altid, have det sjovt og nyd din træning!
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Alle billeder med tilladelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Endnu ingen kommentarer