IFBB Figure Pro og 2016 Governor's Cup Champion
”Når jeg gennemgår min skuldertræning, sørger jeg for at fokusere på hver del (forreste, laterale og bageste) og behandle alle tre som separate træningsprogrammer. Dette hjælper mig med at skabe komplet symmetri hele vejen rundt. Målet er at have smukt dækkede skuldre for at hjælpe med at opnå en timeglasfysik.”
Triset 1
1. Siddende maskine enkeltarms skulderpresse (4 X 12)
2. Pladeforhøjning (4 X 15)
3. Stående håndvægt sidehøjde (4 x 20)
Triset 2
1. Bagdelt Flye på Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Kabel Cross Flye (3 X 15)
Supersæt 1
1. Hældning af håndvægt foran hævning (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12-15)
Superset 2
1. Kabelopret række (lige stang; 4 X 12-15)
2. Skævvægts sideværts hævning (4 X 10-12)
Efterbehandler
1. Siddende omvendt skulderpresse (5 X 12, 10, 10, 8, 8)
4-timers IFBB figurmester og 2-timers figur Olympia-konkurrent
”Jeg elsker denne træning på grund af den mængde blodgennemstrømning, det skaber. Du er virkelig i stand til at se musklerne arbejde, mens du binder noget cardio. Afhængigt af hvor meget vægt du bruger, er det også meget effektivt til at konditionere eller få mere muskelmasse.”På supersæt må du ikke hvile mere end 1 minut mellem sætene.
1. Opvarmning af rotatormanchet (brug meget let; 3 x 20) Hjælper med at forhindre skader og begynder at øge blodgennemstrømningen til skuldrene.
2. Håndvægt eller kabel lateralt hævet (4 x 15-20)
Superset med
3. Dumbbell Shoulder Press (4 X 15-20) (Hvile 2 Min.)
4. Arnold Press (4 X 15-20)
Superset med
5. Liggende bagdelt hæve (4 x 15-20) (hvile 2 min.)
6. Stiv-arm Battle Rope Slam (5 X 30 Sec.; Hvil 30 sek. Mellem sæt)
7. Skulderstræk
Endnu ingen kommentarer