Showdag i Olympia for Team Y3T er altid meget krævende. Der er naturligvis en masse forventninger fra hele bodybuildingens verden til, at Flex Lewis forsvarer sin 212 Olympia-titel og at William Bonac klatrer længere op ad Mr. Olympia stige. Som træner vil jeg give dig et aldrig før delt indblik i, hvordan Olympia-showdagen ser ud for mig selv og Team Y3T-atleter Flex Lewis og William Bonac.
TIDLIGE MORGENVURDERINGER
Jeg rejser mig meget tidligt, normalt mellem 5 og 6 a.m. at gå og se Flex og William. Generelt plejer vi at bo på det samme hotel for at oprette lejr - dette giver os den ekstra bekvemmelighed at være tæt nok på hinanden, så jeg kan holde øje med tingene under hele vores ophold. Grunden til at jeg rejser mig så tidligt er at se, hvordan deres tilstand ser ud. Der er altid en handlingsplan, vi implementerer syv til ti dage ud fra showdagen som en del af "peak week" -strategien. Ting går dog ikke altid, som du vil have dem til. Tilsyneladende mindre detaljer kan foretage drastiske ændringer i den måde, deres fysik ser ud på den Olympia-scene. Absolut intet overlades til tilfældighederne!
I denne tidlige morgenvurdering er det, jeg leder efter, nøglemarkører, jeg bruger til at bedømme deres tilstand for det tidspunkt på dagen. For eksempel ved jeg, at der er visse bindinger omkring Flexs glutes, der indikerer, om han er der, hvor han skal være. Når William rammer et dobbelt-biceps-bagskud, ved jeg, at hudfoldene i hans nedre ryg skal være meget stramme for at sikre, at han er skarp nok så langt ud fra at træde på scenen.
Oprettelse af diætplanen
Når jeg har vurderet begge atleter individuelt, vil jeg straks skrive deres diætplan ud for dagen. Variabler som kulhydratindtag og essentielle fedtsyrer vil spille en nøglerolle i, hvordan deres endelige konditionering vises på scenen. Hvis vi ikke spiser nok, kan de se på, og hvis vi skubber for hårdt, kan de smitte over og beholde subkutan væske. Det er heller ikke ønskeligt - vi vil have hård, skarp, skarp konditionering med fulde muskelmave fra alle vinkler.
Andre vigtige overvejelser inkluderer måltider og madkilder. For eksempel ved jeg, at der er visse fødevarer, der kan forstyrre Flexs mave-tarmkanalen, hvilket potentielt efterlader ham med oppustethed eller endda væskeretention. Normalt foretrækker jeg at bruge letfordøjelige fødevarer, fordi tarmen naturligvis vil være under mere stress end normalt, mens kroppen er så slank, fordi den bekæmper en unaturlig tilstand. Oven i dette er det rimeligt at antage, at begge atleter vil føle sig stressede på grund af lejligheden, hvilket kan betyde, at kortisolniveauerne stiger, hvilket igen påvirker fordøjelsen. Det er de slags detaljer, der virkelig betyder noget og kan være forskellen mellem første og andenplads.
Med hensyn til korrekt timing af måltider er det ikke nok bare at spise de nettokalorier og makroer, jeg har indstillet til dagen. Efterhånden som showet nærmer sig, bytter jeg måske timevis madkilder som et middel til at bevare fylde eller vælge en række fødevarer, der har et andet natriumindhold i sammenligning med andre alternativer.
ADRESSERING AF VÆSKEINDTAG
Afhængigt af hvordan atleten har set ud i løbet af ugen, vil jeg have foretaget en eller anden form for vandmanipulation, der går ind i showet sammen med justeringer i natriumindtag. Årsagen til dette er at gøre musklerne mere lydhøre ved at gå ind i showet og trække mere væske og glykogen ind i muskelcellen nedenfra huden. Som et resultat bliver konditionering meget skarpere, og den samlede muskelfylde forbedres også.
Igen afhænger mængden af væske, William eller Flex tager på showdagen, meget afhængigt af hvor deres samlede udseende er under morgenvurderingen. Jeg har aldrig brugt ekstreme dehydreringsprincipper, fordi jeg ikke føler, det er produktivt eller sundt. Der vil dog være en grad af manipulation, der vil blive dikteret af deres tilstand og fylde. Tilsætning af natrium på showdagen kan spille en meget positiv rolle i at øge fylde og en optagelse i tilstanden.
Et centralt punkt, jeg gerne vil komme med i forhold til natrium og vand, er at de begge er relevante for kulhydratindtag. For eksempel, hvis jeg er stærkt kulhydrat med Flex eller William, fordi jeg føler, at det er det, de har brug for, så skal deres vandindtag afspejle det. Der er ingen mening med at overfylde kulhydrater uden nok vand til stede til at distribuere glykogenet. Der er mange små dele til det større billede.
VURDERING AF PROGRESS
De første faser, jeg har dækket, giver et indblik i, hvad der kræves for at komme med handlingsplanen på udstillingsdagen. Men selv når det først er på plads, er der stadig behov for konstant revurdering. For eksempel, hvis jeg har bedt Flex eller William om at carbbelastning og øge deres væske, skal jeg tjekke ind hver tredje til fjerde time for at se, at deres krop ændrer sig, som jeg vil have det til. Dette kræver endnu en personlig vurdering, da jeg gør det første om morgenen; mellem disse tidspunkter er jeg dog altid i konstant kontakt via min telefon med begge atleter for at få den specifikke feedback, jeg har brug for.
Baseret på den feedback, jeg får, og revurderingen, kan jeg endda foretage ændringer i den plan, jeg lavede tidligere den morgen. Så tæt på at gå på Olympia-scenen tæller hver mindre detalje, og jeg er aldrig bange for at foretage ændringer. En ting, jeg altid har været i stand til, er at forblive rolig og undgå at tage dårlige beslutninger af panik. Det er vigtigt, at jeg forbliver helt afslappet og metodisk i stedet for at blive fanget i øjeblikket. Ja, der er pres på mig for at levere som træner, men i sidste ende er jeg erfaren nok til at vide, hvornår ting går rigtigt eller forkert og vil handle i overensstemmelse hermed.
FORBEREDELSER I FØRSTE MINUTT
Før William og Flex går bag scenen for at forberede sig, har jeg åbenbart givet begge atleter en spilplan. Dette inkluderer at få deres “pump up” -rutine korrekte i forhold til deres næringsstof / væskeindtag og hjælpe dem med at få deres posering korrekte. Det er utroligt, hvordan at ramme den rigtige stilling for en atlet kan hjælpe med deres samlede placering eller have en negativ effekt, hvis de får dette forkert. Som et resultat er alle fine detaljer dækket, så når de er bag scenen, er arbejdet blevet udført, og det er simpelthen et tilfælde af begge atleter, der viser alt det offer og dedikation, de har gjort.
RESUMÉ
Det vigtigste punkt, jeg vil komme over, er, at der ikke er nogen bestemt måde, jeg følger blindt. Kroppen er et fantastisk system fuld af mikroorganismer, der reagerer på forskellige måder på grund af de mange variabler, der er uden for vores kontrol. Jeg skal konstant vurdere og justere.
FLEX
Hr. Olympia
Hvor legender er lavet!
Endnu ingen kommentarer