I tidligere artikler diskuterede vi den laterale skulderløftning og alt, hvad den har at tilbyde atleter end bare størrelse og øget muskel (hvilket er rigeligt). I denne artikel vil vi dykke ned i hæve sideværts foran og diskutere den specifikke betydning, den har i positionering af frontrack til vægtløftere, presning af kraftløftere og overordnet skulderfunktionalitet og udøvelse af fitnessatleter.
Den forreste laterale hævning er en variation af den laterale hævning, som får løfteren til at bevæge vægtene fremad i hævningen (i stedet for til siderne eller tilbage). Nedenfor er en liste over de specifikke muskelgrupper, der er målrettet mod denne skulderforøgelsesvariation.
Nedenfor er en fantastisk videodemonstration af Seth Feroce, hvor han instruerer os i, hvordan vi korrekt opsætter og udfører den forreste laterale hævning. Bemærk de specifikke vinkler, greb og variationer man kan udføre inden for et arbejdssæt for at målrette mod den forreste deltoid og maksimere blodgennemstrømningen og pumpe til deltoid.
Nedenfor er nogle fordele ved den forreste laterale hævning, hvoraf mange også diskuteres dybere i min artikel om hævning af siderne (som inkluderer nogle af de forreste og bageste laterale hævevariationer).
Selvom dette måske ikke virker som en stor ting for kraftløftere, vægtløftere og funktionelle fitnessatleter, kan frontale laterale forhøjelser give os nogle specifikke fordele for positioner, som vi ofte befinder os i hele vores individuelle sportsgrene. Til at begynde med og type presningsbevægelse (bænk, trykpresse, håndstands push ups, ringdips osv.) Involverer den forreste deltoid, som, hvis den ikke er bygget op, kan føre til svaghed i visse bevægelser og dårlig præstation. For det andet kan vægtløftere drage fordel af større skuldre (specielt den forreste deltoid), når de holder forreste stativer i den forreste knebøjning og rykker bevægelser.
Manglende tilstrækkelig plads på skulderhylden kan gøre, at vægtstangen synker ned på din krop og bliver meget ubehagelig uden den nødvendige polstring (muskelmasse). Endelig høster funktionelle fitnessatleter fordele, simpelthen fordi de udfører mange af de samme bevægelser som stærke, kraftløftere og olympiske vægtløftere.
Som beskrevet ovenfor med hensyn til vægtstangspositionering med større forreste deltoider, fører mere muskelmasse i den forreste (forreste) deltoid ofte til stor styrke og kraft, når de specifikke muskler og bevægelser trænes. At have en stor mængde rå muskler i et givet område kan føre til bedre styrke i bænkpressen, streng presse, dips og andre fremadgående pressebevægelser.
At øge den specifikke styrke, ydeevne og bevægelse for mange af de mindre, mere isolerede muskler i skulderen (og i hele kroppen) kan ofte forbedre ledstabilitet og kontrol, hvilket er nøglen til enhver atlet og person, der ønsker at føre en livslang og sund fitness / atletisk livsstil. Indrømmet, disse bevægelser alene vil ikke gøre dig skudsikker, men tilføjelse af løft og anden skulderledsbevægelse og styrkelse af træning i blandingen kan helt sikkert hjælpe med optimal ydeevne og funktion.
Det kan være vanskeligt at træne skuldrene med laterale hævninger og andre hævevariationer, især da der er en lang række råd derude om rep-ordninger, sæt og den vægt, der skal bruges. Som en generel ansvarsfraskrivelse vil jeg ikke anbefale at gå meget meget tungt med denne bevægelse, da den enkelte ledmekanik for denne under høj belastning kan ende med mere skade end resultater.
Når det er sagt, ville Jim Meadows (manden bag Meadows Row) ofte foretage delvise rejser med tunge håndvægte og have god succes, så beslutningen er op til dig. For så vidt som mine generelle anbefalinger, 3-4 sæt (dog har jeg diskuteret med nogle løftere, der udfører 6-10 sæt for alle løftvariationer) på 8-15 reps, da blodgennemstrømningen til muskelen og pumpen er tast for at tilføje størrelse og lydstyrke.
I en tidligere artikel diskuterede vi, hvordan man kategoriserer en lateral hævning (meget lig den forreste laterale hævebevægelse) som enten en push- eller pull-øvelse. Når vi kiggede på denne beslutning, var vi nødt til at bestemme, hvilke muskelgrupper der ville være mest fornuftige at udføre dem med, som til sidst blev besluttet at parre med skuldre (push) som den variation, der passer bedst den dag.
I tilfælde af den forreste laterale hævning findes ligheder og peger mod denne bevægelse rettet mod endnu mere af skulderens forreste hoved. Det er til dette, at jeg vil anbefale at udføre frontale laterale løft på push-dage, så du kan beskatte skuldrene og derefter udføre bevægelser den følgende dag, hvor skulderens forreste hoved ikke drastisk forringer ydeevnen (såsom på ryggen eller trækker dag).
Opbygning af stærkere, sundere og mere muskuløse skuldre behøver ikke at være gætterier eller raketvidenskab. I ovenstående artikel brød vi ned bevægelsen og tilbyder svarene på "hvorfor" du skulder træner mere skulderisoleringstræning, perfekt ledsaget af den nøjagtige "how-to" -video, du har brug for for at mestre front laterale hævninger. god fornøjelse!
Fremhævet billede: @SethFeroce på Instagram
Endnu ingen kommentarer