Fra mager til stærk: Demetra Eftimiades 'transformation
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Hilsen Demetra Eftimiades
Demetra Eftimiades har været lidenskabelig med sport siden ungdomsskolen. Hun spillede volleyball, fodbold, softball, lacrosse og basketball året rundt og fortsatte med at spille basketball på college. Men at være atletisk betød ikke, at hun var sund. Eftimiades kæmpede med et vægtproblem, og på det tyngste vejede hun 155 pund ved en lille 5'1 ".Da hun var 19, besluttede Eftimiades, at hun ønskede at tabe sig og faldt 40 kg på bare tre måneder. Men hun gjorde det ikke på en sund måde. "Jeg spiste ikke nok - jeg gennemgik et brud, jeg var deprimeret og havde ingen appetit," husker hun. Hun opdagede, at hun blev lyshåret, da hun rejste sig og måtte ofte tage lur for at bekæmpe hendes konstante træthed. Mens hun var tynd, siger hun, var hun ikke tilfreds, især med hvor svag hun følte. Så hun henvendte sig til gymnastiksalen for at få hjælp.
2 af 4
Hilsen Demetra Eftimiades
Hendes fitnessrejse startede med hendes atletiske interesse - i stedet for en fast træningsplan, ville hun spille pickup fodbold eller basketball eller løbe med en ven. ”At træne i en gruppeindstilling var både motiverende og sjovt for mig,” siger hun.Til sidst begyndte hun dog at løfte vægte alene og fokuserede på tilbehørsarbejde som squats, biceps krøller, benpresser, lat pulldowns, pullups og front raises. ”Jeg elskede at løfte, fordi jeg bare ville spille min musik på mine hovedtelefoner og drukne verden ud,” sagde hun. Efter et par måneder begyndte hun at arbejde med en coach, Roxie Beckles, som hjalp med at give hende træning struktur og disciplin.”Jeg begyndte at løfte tungere end nogensinde før, og det var da jeg virkelig begyndte at forelske mig i vægttab. Jeg elskede at være i stand til at øge antallet, hvad enten det var ved reps eller i vægt. Jeg har altid forsøgt at gøre det bedre end min sidste session.”I april 2015 tog hendes søster hende med til en bodybuilding-konkurrence. ”Det første, jeg bemærkede, var de skinnende smil, som pigerne havde på scenen,” siger hun. ”Jeg var meget interesseret i fitness og levede en sund livsstil, og jeg ville vise verden, hvordan hårdt arbejde og dedikation virkelig kan gøre en forskel i ens liv.”Hun deltog i sin første bikini-konkurrence i august 2015 i Bikini Novice klasse A (sjetteplads) og Bikini Open Class A (10. plads). Hun planlægger at lave endnu en konkurrence i efteråret.For at nå sine konkurrencemål rammer 22-åringen gymnastiksalen fem til seks gange om ugen, men hun ser mest frem til bendagen. ”Jeg har lyst til, at disse sessioner er de strengeste på min krop - jeg elsker at se, hvad min krop er i stand til!”Favoritbevægelser inkluderer squats, sumo deadlifts og forskellige variationer af hoftestød.Hendes cardio inkluderer korte HIIT-træning (hver ikke længere end 25 til 30 minutter) og en til to dage med længere træning med lavere intensitet som at gå, der kan vare op til en time. Hendes moderat til høj intensitet sessioner udføres normalt enten på et spor, løbebånd, cykel eller trappebestiger. Hun laver cardio om morgenen og en løftesession om natten.
Trækdag (høj lydstyrke)Hammerstyrke (4 sæt med 6-8 reps) Underhåndsudblæsning (3 sæt med 8-12 reps) Vægtet rygforlængelse (3 sæt med 8-12 reps) DB Hammer Curl (3 sæt med 12-16 reps) Face-pull ( 4 sæt med 12-15 reps)Ben dag (lav lydstyrke)Squat (3-4 sæt med 3-5 reps) Hip Thrust (3 sæt med 4-6 reps) Spilt Squat eller Single-ben Kettlebell Rumænsk Deadlift (3 sæt med 5-7 reps) Benforlængelse (3 sæt med 6-8 reps) Calf Raise (3 sæt med 6-8 reps)
3 af 4
Winslow Productions / Getty
Da hun blev stærkere, indså Eftimiades, at hun også måtte ændre sin diæt. ”Jeg gik fra at have en masse fastfood, pasta og carb-tætte måltider til at spise mere grøntsager, mejeriprodukter og magert protein - dybest set de fødevarer, du ville finde langs omkredsen af købmanden.”I dag tæller hun æggehvider blandet med blomkålris, krydderier, bønner, fedtfattig mozzarella og grillet kylling blandt hendes foretrukne rene måltider og stræber efter at spise” alle regnbuens farver ”i sin kost.Hendes rejse for at finde både sin indre og ydre styrke har lært hende en masse værdifulde lektioner både i og uden for gymnastiksalen. ”Jeg har lært at leve mit liv med en mere give-and-take tilgang og forsøger at opretholde en sund balance snarere end en livsstil, der virker for streng og struktureret. Jeg har lært, at jeg har brug for at gøre det, der gør mig glad, ikke hvad andre måske vil have.”Det er en lektion, hun ønsker, at andre kvinder også tager til sig. ”Hvis du er i gymnastiksalen, skal du være der for dine egne mål, hvad enten det kan være at se og føle sig bedre eller bare for at blæse dampen. Vi er nødt til at gøre mere af en bevidst indsats for at fokusere på os selv og ikke bekymre os om, hvad alle andre gør eller tænker.”
4 af 4
Jason Loucas / Getty
Morgenmad1 hele æg plus 3 æggehvider (tilsæt krydderier, varm sauce, salsa, svampe, løg, peberfrugter) 1-2 skiver bacon 1 skive toast eller 1 portion granola eller 1⁄2 kop havre eller korn 1 kop frugt 1 spsk honning 1 kop teFrokost1 kop grøntsager 4-5 ounce magert oksekød, svinekød, kalkun eller kylling 1 kop kulhydrater (f.eks.g., kartofler, pasta, frugt, ris, banan eller engelsk muffin)Måltid før træning (30-60 min. inden træning) 1 scoop proteinpulver 1 kop mandelmælk 2 riskager 1 spsk honning 1 banan 1 spsk jordnøddesmør eller Nutella Stænk kanelAftensmad4-5 ounce magert kød (oksekød, svinekød, kalkun, kylling) Salat lavet med tomater, peberfrugter, løg, salsa, avocado 1 kop kulhydrater (ris, kartofler, 1 skive brød)DessertFedtfattig is eller 1 kop græsk yoghurt med granola og stevia; eller 1⁄2 kop korn med fedtfattig mælk
Tilbage til introDemetra Eftimiades har været lidenskabelig med sport siden ungdomsskolen. Hun spillede volleyball, fodbold, softball, lacrosse og basketball året rundt og fortsatte med at spille basketball på college. Men at være atletisk betød ikke, at hun var sund. Eftimiades kæmpede med et vægtproblem, og på det tyngste vejede hun 155 pund ved en lille 5'1 ".
Da hun var 19, besluttede Eftimiades, at hun ønskede at tabe sig og faldt 40 kg på bare tre måneder. Men hun gjorde det ikke på en sund måde. "Jeg spiste ikke nok - jeg gik gennem en opløsning, jeg var deprimeret og havde ingen appetit," husker hun. Hun opdagede, at hun blev lyshåret, da hun rejste sig og måtte ofte tage lur for at bekæmpe hendes konstante træthed. Mens hun var tynd, siger hun, var hun ikke tilfreds, især med hvor svag hun følte. Så hun henvendte sig til gymnastiksalen for at få hjælp.
Hendes fitnessrejse startede med sin atletiske interesse - i stedet for en fast træningsplan, ville hun spille pickup fodbold eller basketball eller løbe med en ven. ”At træne i en gruppeindstilling var både motiverende og sjovt for mig,” siger hun.
Til sidst begyndte hun dog at løfte vægte alene og fokuserede på tilbehørsarbejde som squats, biceps krøller, benpresser, lat pulldowns, pullups og front raises. ”Jeg elskede at løfte, fordi jeg bare spillede min musik på mine hovedtelefoner og druknede verden ud,” sagde hun. Efter et par måneder begyndte hun at arbejde med en coach, Roxie Beckles, som hjalp med at give hende træning struktur og disciplin.
”Jeg begyndte at løfte tungere end nogensinde før, og det var da jeg virkelig begyndte at forelske mig i vægttab. Jeg elskede at være i stand til at øge antallet, hvad enten det var ved reps eller i vægt. Jeg har altid forsøgt at gøre det bedre end min sidste session.”
I april 2015 tog hendes søster hende med til en bodybuilding-konkurrence. ”Det første, jeg bemærkede, var de skinnende smil, som pigerne havde på scenen,” siger hun. ”Jeg var meget interesseret i fitness og levede en sund livsstil, og jeg ville vise verden, hvordan hårdt arbejde og dedikation virkelig kan gøre en forskel i ens liv.”Hun deltog i sin første bikinikonkurrence i august 2015 i Bikini Novice Class A (sjetteplads) og Bikini Open Class A (10. plads). Hun planlægger at lave endnu en konkurrence i efteråret.
For at nå sine konkurrencemål rammer 22-åringen gymnastiksalen fem til seks gange om ugen, men hun ser mest frem til bendagen. ”Jeg har lyst til, at disse sessioner er de strengeste på min krop - jeg elsker at se, hvad min krop er i stand til!”Favoritbevægelser inkluderer squats, sumo deadlifts og forskellige variationer af hoftestød.
Hendes kardio inkluderer korte HIIT-træning (hver ikke længere end 25 til 30 minutter) og en til to dage med længere træning med lavere intensitet som at gå, der kan vare op til en time. Hendes moderat til høj intensitet sessioner udføres normalt enten på et spor, løbebånd, cykel eller trappebestiger. Hun laver cardio om morgenen og en løftesession om natten.
Trækdag (høj lydstyrke)
Ben dag (lav lydstyrke)
Da hun blev stærkere, indså Eftimiades, at hun også måtte ændre sin diæt. ”Jeg gik fra at have en masse fastfood, pasta og carb-tætte måltider til at spise mere grøntsager, mejeriprodukter og magert protein - dybest set de fødevarer, du ville finde langs kanten af købmanden.”
I dag tæller hun æggehvider blandet med blomkålris, krydderier, bønner, fedtfattig mozzarella og grillet kylling blandt hendes foretrukne rene måltider og stræber efter at spise "alle regnbuens farver" i sin kost.
Hendes rejse for at finde både sin indre og ydre styrke har lært hende en masse værdifulde lektioner både i og uden for gymnastiksalen. ”Jeg har lært at leve mit liv med en mere give-and-take tilgang, forsøger at opretholde en sund balance snarere end en livsstil, der virker for streng og struktureret. Jeg har lært, at jeg har brug for at gøre det, der gør mig glad, ikke hvad andre måske vil have.”
Det er en lektion, hun ønsker, at andre kvinder også vil tage til sig. ”Hvis du er i gymnastiksalen, skal du være der for dine egne mål, hvad enten det kan være at se og føle sig bedre eller bare for at blæse dampen. Vi er nødt til at gøre mere af en bevidst indsats for at fokusere på os selv og ikke bekymre os om, hvad alle andre gør eller tænker.”
Morgenmad
Frokost
Måltid før træning (30-60 min. inden træning)
Aftensmad
Dessert
Endnu ingen kommentarer