Længe før han begyndte at markedsføre "The Zane Experience" som et personligt seminar, hvor man kunne træne med og lære af en bodybuildinglegende i hans personlige fitnesscenter i det sydlige Californien, tre gange Mr. Olympia Frank Zane havde en mindre formel ”Zane Experience.”Det hele lå bogstaveligt i hans hoved.
Vi taler om Zanes mentale tilgang til træning. Intet var tilfældigt; alt, hvad han gjorde, havde et formål. Hans fokus var intens, og følgelig også hans træning. Resultaterne talte for sig selv: uden tvivl den mest æstetisk tiltalende fysik gennem tidene og en arv hugget i sten.
Vi fik for nylig Zane på telefonen til en spørgsmål og svar-session, der havde meget lidt at gøre med sæt, reps, posering eller endda hans berømte six-pack abs. Snarere spurgte vi ham, hvad der gik gennem hans hoved, da han byggede sin ikoniske fysik tilbage i 1960'erne og 1970'erne. Hans svar var lige så indsigtsfulde, som vi havde håbet på. Nyd denne øvelse for din hjerne.
Genoplev det bedste udseende fra bodybuildingens top.
Læs artiklenAtleter taler meget om "at tage det et spil ad gangen" eller "en øvelse ad gangen.”Tilnærmede du dig din træning i en“ en træning ad gangen ”slags måde?
Nej, det gjorde jeg ikke. En træning fører ikke til noget. Det er løbende træning, og hvordan det går, afhænger af min motivation. Du bliver nødt til at have en grund til at udføre nogen form for hård træning. Det er hvad der kræves for at komme i form. Det går ikke bare i gymnastiksalen tre gange om ugen. Det er mere en dedikeret ting, og den eneste måde, du kan få den maksimale motivation på, tror jeg, er at konkurrere. Derfor gjorde jeg det så længe i 23 år.
Har du fulgt et strengt program?
Jeg gjorde alt efter planen. Jeg førte tidsskrifter, og jeg planlagde, at min peaking skulle være på forhånd. Jeg tillod generelt seks måneder at komme i topform. Nogle mennesker kalder det periodisering, men jeg kan godt lide at henvise til det som sæsonbestemt træning, fordi der er fire forskellige betoninger i det, jeg gjorde. Min hårde træning var altid forår og sommer og toppede om efteråret til konkurrence. Efter det, dybest set hvad jeg ville gøre er at gå i vedligeholdelsestræning og bare arbejde svage punkter. Det varede et par måneder, så kom jeg tilbage i det tidlige forår og begyndte at opbygge styrke. Og efter at have opbygget min styrke og størrelse op til det niveau, jeg ønskede om foråret, begyndte jeg omkring juli allerede i uddannelse til definition ved at øge intensiteten. Min træningsafstand var også tættere på hinanden. Jeg skulle træne en konkurrence tre dage i træk og hvile på den fjerde dag, mens jeg inden det skulle træne tre ud af fem dage.
Sådan gjorde jeg det hele tiden. Og så efter jeg gik på pension, var hele mit koncept grundlæggende at træne med mine klienter, og det gør jeg stadig. Når jeg ikke har klienter, er det alt, hvad jeg har brug for, i min alder to gange om ugen for at blive sådan. Jeg træner overkroppen en dag om ugen og benene en anden dag, og det er det. Enkel.
”Hvis du vil blive god til noget, skal du gøre det meget. Grundlaget for læring er gentagelse.”
Hvad med mikrotilgangen? Hvordan nærmede du dig individuelle træningsprogrammer?
Jeg tænker ikke på noget, når jeg er i gymnastiksalen. Jeg gør det bare og får en god træning. For så vidt som psyching mig op for at få en god træning, hvis det ikke sker alene, så er jeg ikke motiveret, og jeg træner ikke så hårdt. Det tager sig af sig selv. Jeg behøver ikke rigtig at gøre noget for at psyk mig selv op nogensinde. Hvis jeg træner til en konkurrence, faldt tankegangen automatisk på plads, jo tættere jeg kom på konkurrencen. Fordi jeg gjorde det så længe.
Da jeg vandt Olympias, havde jeg allerede trænet så længe. Ingen sensation over natten her. Det var altid min tilgang - tag din tid og gør et godt stykke arbejde. Vær opmærksom på detaljer. Over tid ved at tage mange fotografier fik jeg at se, hvad der var hvad. Og da jeg gik på scenen, vidste jeg allerede, hvordan jeg så ud, fordi jeg så det på fotografier. På et show spørger ingen dig, hvor store dine arme er. Hvad laver de? De ser på dig. I ethvert videnskabeligt eksperiment skal du skære fremmede variabler ud, hvis du vil have succes. Få ting derfra der ikke betyder noget. Spild ikke din tid på at se på målinger. Det var hvad jeg gjorde. Jeg koncentrerede mig kun om, hvordan jeg så ud.
Ville dette også gælde for de øvelser, du laver? Betydning, slippe af med de øvelser, der er fremmede, og sørg for, at enhver bevægelse, du laver, tjener et specifikt formål?
Ja, som mit overordnede formål. Men faktisk, når jeg udfører hver øvelse, er mit formål og mit mål at få en god pumpe på hvert sæt. Og hvis jeg ikke gør det, er der noget galt. Få en god pumpe i det område, jeg vil have det - det var det hele. Det var ikke noget, jeg måtte tænke på; det var bare noget, jeg gjorde, fordi jeg havde gjort det så længe og praktiseret det. Det var bare vane.
Æstetisk perfektion i sin tid, Zanes krop af arbejde regerer stadig som den ideelle fysik for mange af nutidens jernatleter.
Så hvis du ikke får en god pumpe, hvad er normalt synderen? Træningsformular?
Form er altid en synder, men hvad du spiser før din træning er også vigtigt. Hvis du er på en kulhydratfattig diæt i de sidste faser inden en konkurrence, er det for eksempel svært at få en pumpe. Du har brug for nogle kulhydrater inden din træning for at få en pumpe. Så jeg kiggede altid på det. Jeg kiggede på alt. Jeg var ret godt justeret. Da jeg kom til gymnastiksalen, fungerede det altid.
Hvordan var disse træningspas?
Da jeg ville være i gymnastiksalen, ville jeg aldrig tale med nogen under en træning, især hvis jeg trænet til noget, for det er en distraktion. Under min træning var mit formål altid at gå i gymnastiksalen, når der næsten ikke var nogen der. Eller hvis der var mennesker der, er de meget seriøse mennesker. Ligesom Gold's Gym i slutningen af 60'erne, begyndelsen af 70'erne. Hvis du går i gymnastiksalen kl. 6:30 eller 7 om morgenen, er folkene der seriøse omkring deres træning og er der med et formål. Der er ingen snak, ingen støj. Kom 9 a.m., alle højlydt kommer ind. Derefter forlader jeg. Så det var mit mål: Kom derhen, når der ikke er distraktioner, og udnyt det. Hvis nogen kommer ind, når du træner og begynder at stille dig spørgsmål, er din træning allerede væk. Bare fordi du hviler mellem sæt eller mellem øvelser, betyder det ikke, at du skal bryde dit fokus. Hvad jeg altid gjorde i min træning var at strække mellem sæt. Efter hvert sæt strakte jeg mig i 15 sekunder og gik derefter ind i det næste sæt.
Tredje fra venstre, Zane antager sit varemærke "afslappet" udgør.
Så strækningen mellem sæt hjælper dig med at forblive forlovet?
Det plus det holder dig varmet op.
Konsistens er naturligvis afgørende for succes på ethvert program. Hvad betyder konsistens for dig?
For mig betyder det at være konsekvent at være på et program og følge det. Hele dette koncept med at ændre din rutine hver måned til noget helt andet - problemet med det er, at du aldrig bliver god til noget. Hvis du vil blive god til noget, skal du gøre det meget. Grundlaget for læring er gentagelse. Gør det igen og igen og igen. Det er hvad du gør i gymnastiksalen; vi uddanner musklerne ved at lave mange sæt og reps.
Som jeg ser det, er der virkelig to slags bodybuilding. Den ene er "bliver stor hurtigt" og den anden er "træning for lang levetid" -og de er bare det modsatte. Bliv hurtig hurtigt, hvad mange unge gør, hvor de gør alt, hvad der kræves for at komme på den måde. Normalt er den slags bodybuilding kortvarig, fordi de ikke er motiverede til at holde fast i den. Træning i lang levetid er, hvor du dybest set forpligter dig til at gøre det resten af dit liv. Og i løbet af at gøre det, vil dine mål og den måde, du træner, ændre sig over tid. Det er en del af at vokse op. Jeg har oplevet begge veje.
Følg disse metoder for at holde dit bodybuilding-spil stærkt.
Læs artiklen
Med kone Christine og Arnold Schwarzenegger ved Mr. Univers.
Mange mennesker har problemer med at forblive motiverede nok til at give den forpligtelse til at holde træning. Hvilket motivationsråd kan du tilbyde?
Motivation er baseret på to ting. Når du starter, er det en anden form for motivation. De fleste begynder at træne, fordi de ikke kan lide, hvor de er, og de vil forbedre sig. Det kaldes mangelmotivation. Det er god motivation til at starte med. Derefter, når du har gjort det et stykke tid, og du har forbedret dig, er du nu motiveret til at fortsætte, fordi du vil have endnu mere forbedring. Det er den bedste slags motivation, hvis du fortsætter med at gøre dette - for at blive belønnet for det, du laver. Giv dig selv en belønning, og jeg mener ikke at spise junkfood eller gøre noget, der strider mod dine mål. Beløn dig selv på en positiv måde.
En måde, jeg var i stand til at være motiveret i alle disse år, var gennem den sæsonbestemte træningstilgang, jeg nævnte før. Hvert år ville jeg komme tilbage om foråret med et nyt look, fordi jeg havde arbejdet hårdere på mine svage punkter, og nu er de i bedre forhold til hele kroppen.
Så at fokusere på dine svage punkter hjalp dig med at forblive motiveret?
Sagen er altid at have mål. Sæt fornuftige mål og arbejd hårdt for at nå dem. Men ikke ofre dig selv til dine mål til det punkt, hvor du ikke kan være lykkelig i øjeblikket. For hvis du altid stræber efter noget, du ikke har, hvad siger det om lige nu? Prøv at have begge dele. Jeg ved, det er ikke let. Jeg husker, da jeg trænet hårdt i alle disse år, ville jeg have disse fantastiske billeder fra Artie Zeller, og jeg ville se på dem og altid tænke, "Jeg har stadig brug for dette, jeg skal gøre det ..." og så videre. Jeg fandt aldrig noget så godt med dem. Og nu når jeg ser på de samme fotos, tænker jeg, ”Wow, hvordan var jeg i stand til at gøre det?”Det hele er et spørgsmål om perspektiv.
Byg arme i størrelse med Popeye og tag din styrke til et nyt niveau.
Læs artiklen
Repping ud benkrøller under Weiders opmærksomme øje.
I hans bog Træningen: Personlige træningsdagbøger, Frank Zane skrev en træning, han udførte om morgenen den sept. 9, 1977, som han på det tidspunkt kaldte sin ”bedste rygtræning, biceps, underarmstræning endnu.”
Hver løfter kan bruge disse tip til at opbygge flere muskler.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer