Født i Doncaster, England, har den unge Fraer Morrow konkurreret som en vægtløfter over hele verden. I 2019, kun 21 år gammel, rejste hun til Rumænien og bragte hjem en guldmedalje og to sølv ved det europæiske U23-mesterskab.
Før dette havde Morrow hentet værdifuld løfteoplevelse i USA og Australien. Når vi ser fremad, bliver Fraer coachet af Commonwealth Games-guldmedaljen 1994, Giles Greenwood, og har sit syn på OL i 2024 i Paris.
Muskel og fitness satte sig sammen med Morrow for at finde ud af, hvordan hun kom ind i sporten, hvilke tip hun måtte have til andre løftere, og hvordan hendes tilgang til træning og ernæring ser ud.
Når det kommer til at bygge større lår, får du sandsynligvis disse ting forkert.
Læs artiklenDin Instagram-konto viser nogle af dine evner som gymnast. Hvad er din gymnastikbaggrund?
Jeg startede med gymnastik, da jeg var 6 år gammel. Min [mor] var gymnast, så det var noget, jeg ville prøve. Hun blev også træner og trænede mig ofte i klubben, som vi deltog i. Jeg trænede i firedelte (gulv, barer, bjælke og hvælving). Jeg var altid så meget bedre til gulv og hvælving på grund af den eksplosive kraft, som jeg naturligvis havde. Så på grund af dette fandt jeg det svært at nyde bjælken eller bjælkerne. Derefter gik jeg endelig over til at tumle. Jeg elskede at lave flips og kaste min krop i luften og konkurrerede på national standard, indtil jeg besluttede at vende tilbage fra sporten og gøre det mere for nydelse snarere end som en konkurrent.
Hvordan kom du i gang med vægtløftning?
Det startede gennem CrossFit. Jeg sad lidt fast med, hvad jeg ønskede at gøre med min træning, da jeg ikke længere konkurrerede i gymnastik. Jeg ønskede at tabe noget af den vægt, som jeg havde stablet på siden da, så CrossFit skiller sig ud og interesserede mig. Jeg lærte, at jeg nød at løfte vægte over cardio temmelig hurtigt!
Vægtløftning kræver eksplosiv styrke. Hvordan arbejder du på det??
Jeg laver mange spring for at hjælpe med at øge min eksplosive styrke. Boksespring, længdespring og højdespring hjælper alt sammen. Jeg har set, at nogle vægtløftere også arbejder på deres sprint.
I betragtning af at du har formået at forblive meget fleksibel, hvordan er dit forhold til gymnastik som nu?
En gang en gymnast, altid en gymnast! Men jeg er trodsigt ikke så fleksibel som jeg var dengang. Jeg har fundet det lettere at holde det meste af min fleksibilitet fra gymnastiktræning, fordi jeg stadig strækker mig og holder øje med min mobilitet. Jeg kan stadig godt lide at træne visse gymnastikbevægelser.
Du er i stand til at gøre nogle virkelig store bevægelser på piedestalerne. Er dette for det meste for sjov, eller finder du ud af, at dette hjælper med form og balance?
Det er hovedsageligt for sjov, men jeg udfører stadig håndstand og overhead som en del af min vægtløftningstræning. Du skal være i stand til at holde vægten over dit hoved og være stabil, så jeg føler, at hvis du ikke er i stand til at gøre det med kun din kropsvægt, hvordan du vil gøre det med en vægtstang og vægt?
Hvad vil du sige til piger, der gerne vil prøve vægtløftning, men som måske føler sig intimiderede?
Hvis du ønsker at gå i et motionscenter og træne, så tag en ven eller en person, du føler dig godt tilpas med. Bed en personlig træner om hjælp til elevatorerne. De ved, hvordan man underviser. For dem, der specifikt ønsker at komme i olympisk løft, skal du søge en olympisk træning med vægtløftning.
Hvilket råd vil du give til nogen, der ønsker at forbedre deres lift?
Fortsæt med at arbejde med vægtstangen for at få den rigtige teknik. Vægtløftning er en meget teknisk sport og er svært at mestre. For avancerede løftere vil jeg stadig anbefale teknikstræning. Jeg har løftet i seks år, og jeg lærer stadig teknik. Jeg vil også anbefale tilsyn fra en træner.
Har du blikket rettet mod olympisk konkurrence?
For to år siden besluttede jeg ikke at prøve for de olympiske lege i 2020, fordi jeg ikke kunne skaffe midlerne til alle de krævede udgifter. Jeg har dog store drømme til de olympiske lege i Paris i 2024!
"Før hver træningspas foretager jeg en opvarmning i hele kroppen for at sikre, at jeg har det godt med den kommende træning," siger hun. ”Så går jeg videre til mindre vægte for at varme op med baren og gøre mig klar til mine arbejdssæt.”
Morrow løber gennem muskelsnatch, overhead squat, hang snatch og power snatch, hvilket øger vægten for at opbygge sig til arbejdssættene. Under opvarmningsfasen vil Morrow's repfrekvens variere alt efter hendes 1 Rep Max. Ved 50% af hendes 1RM udfører hun muligvis 6 til 8 reps. Generelt vil det endelige opvarmningssæt være omkring 90%, der består af 1 til 3 reps.
Snatch arbejdssæt:
Når Morrow når arbejdssættene, forsøger hun fuld snatches på 100% af sin 1RM. Dette kan involvere mindre trin, såsom 92%, 95%, 98% og så videre, hvilket bygger op til fiasko.
Sæt efter træning:
”Jeg laver snatch pulls og squats og slutter derefter med bodybuilding-typer øvelser såsom benkrøller og benforlængelser.”
Forvirret af trisets, dropsets eller sammensatte bevægelser? Lær almindelige vægtløftningsbegrebs definitioner ..
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer